3 начина да преодолеете страха от шофиране

Съдържание:

3 начина да преодолеете страха от шофиране
3 начина да преодолеете страха от шофиране

Видео: 3 начина да преодолеете страха от шофиране

Видео: 3 начина да преодолеете страха от шофиране
Видео: #ДамиКарат: Как да преодолеем страха от шофиране? 2024, Март
Anonim

Шофирането може да бъде страшно, независимо дали сте шофьор за първи път или имате опит зад волана. Може да се чувствате нервни, тревожни или да нямате увереност. Може също да се притеснявате, че отново шофирате след автомобилна катастрофа. Можете обаче да предприемете стъпки, за да намалите тревожността си чрез практика, обучение и техники за релаксация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Практикувайте шофирането си

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 1
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 1

Стъпка 1. Правете малки стъпки

Ако сте твърде нервни, за да шофирате през града, направете по -кратко пътуване - дори и да е само около блока. Не се изнервяйте толкова, че шофирането става по -голяма сделка, отколкото е. Освен ако не сте обзети от безпокойство и не се страхувате да влезете в кола, накарайте се да шофирате. Не забравяйте, че дори да направите малка крачка все още се счита за практика.

  • Натискайте зоната си на комфорт малко наведнъж. Например, може да искате да започнете, като седнете в паркирана кола, свикнете с всички контроли, преди да поставите ключа в запалването. След като ви е удобно да правите това, може да искате да запалите колата, да превключите колата в шофиране и след това обратно в парка. Бавно надграждайте нивото на комфорт.
  • Разберете дали страхът ви от шофиране е обобщен или специфичен за един аспект на шофирането. Ако това е последното, тренирайте да овладеете страховите умения. Например може да се ужасите от паралелно паркиране. Може да пожелаете да намерите празна улица, където да практикувате маневриране между предпазните конуси, а когато овладеете това, може би можете да опитате да паркирате между автомобилите на двама приятели.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 2
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 2

Стъпка 2. Отдалечете се от другите

Свикнете да шофирате в тихи райони, преди да практикувате в трафика. Намерете тихи странични улици или празен паркинг и свикнете да стартирате, спирате, сигнализирате, завивате, обръщате назад и т.н. Научете се да управлявате автомобила си и да намерите контролите някъде, където не е нужно да се притеснявате за трафика или други шофьори.

  • Работете по натоварени пътища и по -дълги шофиране, когато започнете да се чувствате комфортно, управлявайки колата.
  • Може да искате да практикувате шофиране само през деня. Ще се чувствате по -уверени, просто защото можете да виждате по -добре.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 3
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 3

Стъпка 3. Излезте с приятел или член на семейството

Шофирането с някой, на когото имате доверие, може да ви помогне да се чувствате спокойно в колата. Ако се случи нещо лошо, този човек ще бъде там, за да ви помогне и посъветва, и дори да поеме, ако трафикът или условията станат твърде много за вашия опит или ниво на увереност.

  • Уверете се, че шофирате с човек, който естествено ви успокоява. Например, вероятно искате човек, който спокойно ще ви каже: „Ами сега! Изглежда, че сме пропуснали завоя обратно. Какво ще кажете да влезете на този паркинг и да се обърнете?” вместо да викаме: „Там трябваше да се обърнем!“
  • Кажете на вашия приятел или член на семейството как могат да ви подкрепят в колата. Може би бихте искали те да ви разкажат за деня си, за да запазите ума си спокоен. Или може би предпочитате тишината, за да се концентрирате.

Метод 2 от 3: Учене за автомобили и шофиране

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 4
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 4

Стъпка 1. Прочетете ръководството на собственика

Научавайки повече за вашия автомобил, можете да разберете как работи, да научите за неговите функции за безопасност и да научите как да отстранявате проблеми. По -доброто разбиране на автомобила ви кара да се чувствате комфортно с него. Научете за частите на колата си и след това експериментирайте с шофирането си, далеч от други автомобили, за да видите как работят.

  • Например, ако колата ви има антиблокиращи спирачки (ABS), изпробвайте ги на безопасно място, преди да се наложи да ги използвате. Качете се до средна скорост и натиснете силно спирачката. Може да почувствате пулса на педала или да чуете пулсиращ шум. Точно това трябва да направи. Антиблокиращите спирачки са предназначени да спрат колата ви на възможно най-кратко разстояние, като автоматично пулсират спирачките, за да ви предпазят от подхлъзване.
  • Свикнете със собствената си кола. Може да е по -добре да практикувате шофиране в едно и също превозно средство, докато не станете по -уверени. Всички коли са малко по -различни и имат свои собствени странности.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 5
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 5

Стъпка 2. Научете се на основна поддръжка на автомобила

Научете как да напълните течност за измиване, да смените предпазителите, да вкарате въздух в гумите си или да смените чистачките на предното стъкло. Успокояването с частите на колата ви, дори и да са много елементарни, може да ви помогне да се чувствате по -уверени и по -малко тревожни.

Научете как да смените гума. Много хора се страхуват какво ще направят в случай на спукана гума. Ако можете да смените гума, няма да е необходимо да чакате отстрани на пътя за помощ. Можете да се почувствате упълномощени да разрешите проблема си

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 6
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 6

Стъпка 3. Прегледайте правилата за движение

Консултирайте се с кода на магистралата или запишете час при квалифициран инструктор по шофиране. Чувството, че сте запознати с правилата и очакванията, може да помогне за увереността ви.

Гледайте онлайн видеоклипове за безопасно шофиране. Ако не можете да стигнете до клас, опитайте да гледате видеоклипове, за да изградите умения и да повишите нивото на увереност

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 7
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 7

Стъпка 4. Вземете защитен клас по шофиране

Научете се да идентифицирате и коригирате или да избягвате трудни ситуации, преди те да станат спешни случаи. Вашето ниво на тревожност може да бъде намалено, ако се почувствате по -подготвени да се справите с проблемни сценарии.

Не само ще научите ценни, повишаващи доверието умения за шофиране, но често можете да получите отстъпка от застрахователните си премии за завършване на реномиран курс за обучение по отбранително шофиране

Метод 3 от 3: Останете спокойни по време на шофиране

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 8
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 8

Стъпка 1. Бъдете подготвени за вашето шофиране

За да намалите безпокойството си, може да ви помогне да подготвите всичко за пътуването си. Разберете какви елементи или стъпки бихте могли да предприемете, за да се почувствате по -добре, и след това планирайте предварително. Например, може да искате:

  • Напълнете колата с газ.
  • Проверете налягането в гумите.
  • Имайте аптечка в багажника.
  • Имайте телефонни номера на хора, на които да се обадите в случай на спешност.
  • Разпечатайте или пригответе упътвания в телефона си, преди да тръгнете.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 9
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 9

Стъпка 2. Практикувайте безопасно шофиране

Не се занимавайте с рисковано поведение, като превишена скорост или гледане на телефона си по време на шофиране, това може да повиши нивото на тревожност. Това също увеличава риска от злополука.

  • Не чувствайте, че трябва да шофирате по -агресивно, отколкото ви е удобно. Например, много хора ускоряват през жълти светлини, но може да искате да шофирате по -внимателно, докато не се почувствате по -малко тревожни и по -уверени.
  • Не говорете по телефона по време на шофиране и никога не изпращайте текстови съобщения и шофирайте. Телефонът ви може да изчака, докато пристигнете.
  • Не се притеснявайте за това, което правят другите хора на пътя, дори ако те свирят или превишават скоростта около вас. Просто се съсредоточете върху пътя пред вас и шофирайте безопасно.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 10
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 10

Стъпка 3. Практикувайте техники за визуализация

Визуализацията подвежда мозъка ви да се почувства сякаш всъщност сте там. Помага ви да се чувствате по -спокойни и по -уверени, защото вече можете да се възползвате от „опита“, който вече имате.

  • Преди да започнете да шофирате, затворете очи и дишайте дълбоко. Опитайте се да си представите, че преминавате през всички стъпки за стартиране на колата: закопчайте колана си, включете двигателя, излезте от мястото си за паркиране и успешно шофирайте до вашата дестинация с увереност и спокойствие.
  • Визуализирайте маршрута и преминаването на забележителности по вашия маршрут, ако можете.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 11
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 11

Стъпка 4. Използвайте техники за дълбоко дишане

Фокусирането върху дишането ви може да ви помогне да останете присъстващи и спокойни. След като усвоите внимателното дишане, ще откриете, че това е инструмент за релаксация, който можете да използвате навсякъде!

Лесна техника, която да изпробвате, докато шофирате, е просто да вдишвате през носа си, да усещате как коремът и белите дробове се разширяват, докато въздухът изпълва тялото ви, а след това издишате напълно носа си

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 12
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 12

Стъпка 5. Слушайте музика, която да ви помогне да се успокоите

Релаксиращата музика с ниска сила на звука може да ви помогне да се успокоите. Не слушайте нищо, което допълнително ще ви възбуди.

Преодолейте страха от шофиране Стъпка 13
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 13

Стъпка 6. Говорете или пейте на себе си

Повдигнете духа си с положителни или глупави думи и забавни песни. Може би искате да направите това само когато сте сами, за да не се чувствате самосъзнателни.

  • Например, можете да повторите мантра, като „върша чудесна работа. Уверен съм и спокоен. Ще стигна до местоназначението си навреме и безопасно."
  • Накарайте се да се смеете. Бъдете глупави с речите си - никой няма да ви чуе! Например, можете да разкажете шофирането си, сякаш сте в състезателна кола: „Тя идва зад ъгъла … ще позволи ли Accord да се слее? ДА! Тя се премести на първо място, дами и господа!” Смехът ще ви помогне да се отпуснете.
  • Пеенето на любимите ви песни с удоволствие на върха на белите дробове може да ви помогне да се насладите. Не само, че е забавно, но и пеенето ви помага да се съсредоточите върху дишането си и да останете присъстващи, което помага за облекчаване на стреса.
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 14
Преодолейте страха от шофиране Стъпка 14

Стъпка 7. Помислете за повече помощ

Ако сте опитали някои техники за релаксация и все още се чувствате притеснени зад волана, може да пожелаете да потърсите консултация от консултант, специализиран в фобии. За щастие, с професионална помощ, фобиите обикновено изискват доста лесно лечение.

  • Най -вероятно ще работите с професионалист, използвайки техники на експозиционна терапия; тоест, да станете малко по -удобни с един аспект на шофиране в даден момент, бавно да изградите нивото на толерантност.
  • Може също да искате да научите повече за преодоляването на шофираща фобия.

Съвети

  • Потърсете предварително маршрута до вашата дестинация, за да сте по -подготвени. Това може да ви помогне да избегнете безпокойството да се загубите по време на пътуването си.
  • Дайте си допълнително време, за да стигнете до вашата дестинация, за да не се чувствате прибързани, докато шофирате.

Препоръчано: