3 начина да преодолеете страха си от преминаване на мостове

Съдържание:

3 начина да преодолеете страха си от преминаване на мостове
3 начина да преодолеете страха си от преминаване на мостове

Видео: 3 начина да преодолеете страха си от преминаване на мостове

Видео: 3 начина да преодолеете страха си от преминаване на мостове
Видео: 7 начина да преодолееш страха и притеснението и да намалиш стреса по време на криза (и след нея) 2024, Март
Anonim

Страхът от преминаване през мостове (гефирофобия) може да бъде изтощаващ, но има неща, които човек може да направи, за да се справи и в крайна сметка да премине отвъд тази фобия. Гефирофобията се преживява по различни начини; за някои шофирането по високи мостове и дефилета е особено плашещо, докато други хора намират ходенето по мостове особено страшно. Тази фобия може да бъде свързана с травматично преживяване или научена реакция при шофиране или ходене по мостове. Това може да ви попречи да отидете на работа, училище или дори да се разхождате добре със семейството или приятелите си. С подходяща терапия, постепенно излагане на мостове и прости стратегии за справяне, човек може ефективно да се справи с гефирофобията.

Стъпки

Метод 1 от 3: Опитайте различни форми на терапия

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 1
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 1

Стъпка 1. Прегледайте симптомите си

Трябва да прегледате симптомите си, преди да посетите лекар или специалист. Честите симптоми на гефирофобия включват потни длани, изтръпване, изтръпване, треперене, гадене и задух. Тези симптоми се наблюдават или при очакване, или при действително пресичане на мостове. Човек може също да изпита безпокойство за смъртта, катастрофата и други насилствени чувства.

  • Най -очевидният симптом е ирационалният страх от мостовете и ситуациите, свързани с шофирането по мостове.
  • Тенденцията да се избягват мостовете и да се шофира над тях също е характерна за тази специфична фобия.
  • Изпреварващата тревожност често се свързва с гефирофобия. В този случай може да се страхувате от мостове дори преди да преминете през тях.
  • Паническата атака често се свързва с гефирофобия. Това води до ускорен сърдечен ритъм, гадене или диария, изпотяване, изтръпване, изтръпване, виене на свят или замаяност.
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 2
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 2

Стъпка 2. Прегледайте свързаните с това медицински състояния

Гефирофобията често е част от по -широки модели на тревожност. Той има тенденция да влияе на хората, които също получават пристъпи на паника. Това е свързано и със страха от височини и открити пространства.

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 3
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 3

Стъпка 3. Намерете добър терапевт

Различни форми на терапия са били използвани за лечение на специфични фобии като страх от преминаване на мостове. Разговорната терапия, терапията с експозиция, когнитивно -поведенческата терапия и други подходи са били използвани за подпомагане на хора със специфични фобии като гефирофобия.

Попитайте Вашия лекар за справка с добър психиатър или психолог, който има опит с фобиите. Вашият лекар може да Ви насочи към психиатър, психолог или друг специалист по психично здраве

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 4
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 4

Стъпка 4. Намерете терапевт, специализиран в когнитивно -поведенческата терапия

Попитайте Вашия лекар за терапевт с тази специализация. Този подход комбинира експозицията с други техники, които могат да ви помогнат да се справите със страха и безпокойството. Развивате нови гледни точки към страховете и убежденията си около мостовете. Развитието на чувство за контрол върху вашите мисли и чувства относно мостовете е от основно значение за този подход.

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 5
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 5

Стъпка 5. Намерете терапевт, специализиран в десенсибилизираща или експозиционна терапия

Попитайте Вашия лекар за терапевти с този вид специализация. Това се фокусира върху промяна на реакцията ви на страшната ситуация, като пресичане на мостове. Като постепенно се излагате на причината за страха си, можете да се научите да се справяте с тревогата си. Например, терапевтът може да започне, като ви помоли да си представите да преминете през мост и след това да преминете към гледане на филми за преминаване през мостове. Продължителността на експозицията постепенно се увеличава с всяка сесия. В крайна сметка ще изградите, за да преминете наистина през мост.

  • Комбинирайте експозицията с когнитивно -поведенческа терапия. Терапията, включваща комбинация от постепенна десенсибилизация с когнитивно -поведенческа терапия, е ефективна при възрастни на средна и по -голяма възраст.
  • Доказано е, че по -кратките експозиции, комбинирани с когнитивно -поведенческа терапия, са ефективни за деца и юноши със специфични фобии.
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 6
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 6

Стъпка 6. Разгледайте разговорната терапия с психолог

Можете да проучите причините за страха си от мостове и свързаните с тях тревоги с психолог. Говорете с тях за причините за вашия страх. Заедно може да успеете да стигнете до корена на това, което е причинило страха ви. Разгледайте най -ранните си спомени от този страх с вашия психолог.

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 7
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 7

Стъпка 7. Попитайте Вашия лекар за подходящи лекарства

Вашият лекар или психиатър може да Ви предпише лекарства, които ще Ви помогнат да се справите със симптомите на гефирофобия. Въпреки че няма лекарства, които да излекуват напълно това състояние, със сигурност има някои лекарства, които ще помогнат за облекчаване на симптомите.

  • Попитайте Вашия лекар за бета -блокери. Тези лекарства блокират влиянието на адреналина върху тялото. Те могат да бъдат взети преди страшното събитие като пресичане на мост. Те ще намалят симптомите като биене на сърцето и повишено кръвно налягане.
  • Попитайте Вашия лекар за използването на антидепресанти за гефирофобия. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин влияят на настроението ви и могат да се използват за лечение на тревожност, свързана със специфични фобии.
  • Попитайте Вашия лекар дали някакви успокоителни ще помогнат за Вашето състояние. Тези лекарства ви помагат да се отпуснете по време на страшни ситуации.

Метод 2 от 3: Десенсибилизирайте себе си към мостове

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 8
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 8

Стъпка 1. Потвърдете състоянието си

Осъзнайте, че се страхувате от мостове и че той трябва да бъде преодолян. След като припомните условието, можете да започнете да работите върху аклиматизиране на мостове, като гледате филми, представяте си мостови пресичания и пресичате малки мостове.

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 9
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 9

Стъпка 2. Гледайте филм с мост в него

Гледайки филм с мост в него, можете да започнете да се десенсибилизирате към образа и усещането за преминаване през мостове. Има множество филми с подтема за преминаване на мостове и много от тези филми дори включват думата „мост“в заглавието си. Можете да търсите във филмови бази данни, кабелни или онлайн мрежи за филми с думата „мост“в заглавието.

  • Във филма на Клинт Истууд от 1995 г. „Мостовете на окръг Медисън“национален географски фотограф снима история за покритите мостове на окръг Мадисън и се влюбва в жена, която живее в района.
  • Филмът от 1957 г. „Мостът на река Квай“е британо-американски военен филм, който изобразява изграждането на железопътен мост за транспортиране на военнопленници.
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 10
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 10

Стъпка 3. Опитайте да преминете през малък мост

Пресечете по -малък мост с група приятели, съветник или терапевт. Като започнете с малък мост, можете да започнете да развивате физическата и психическата издръжливост за по -големи мостове. Ако имате силна социална подкрепа от приятели и терапевт, може да успеете постепенно да изградите издръжливостта си за преминаване на мостове.

Ако сте на лечение за състоянието си, трябва да следвате препоръките на вашия терапевт за този процес

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 11
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 11

Стъпка 4. Поддържайте редовната си рутина

Важно е да поддържате всичките си редовни училищни и работни практики. Това ще ви даде усещане за ред и баланс в живота.

Метод 3 от 3: Справяне с необходимостта от преминаване на мостове

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 12
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 12

Стъпка 1. Накарайте членовете на вашето семейство да ви карат по мостове

Дишайте дълбоко, докато колата минава над моста. Доверете се на приятелите и семейството си, за да ви преодолеят.

Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 13
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 13

Стъпка 2. Помислете за нещо друго, докато пресичате моста

Ако ангажирате ума си в нещо напълно несвързано, това може да ви помогне да прекарате времето, докато шофирате над моста.

  • Повторете списък с имена на бебета.
  • Прочетете номера на регистрационния номер назад.
  • Пребройте до сто. Ако приключите, започнете отначало и повтаряйте, докато не преминете моста.
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 14
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 14

Стъпка 3. Разберете дали мостът има услуга за шофиране

Много дълги мостове имат безплатни или платени услуги за шофиране на мостове за хора с гефирофобия. Преди пътуването си се обадете на регионалните власти, за да разберете дали мостовете, през които трябва да преминете, имат услуги за хора с вашето състояние.

  • Платете двадесет и пет долара за някой, който да ви прекара през моста на залива Чесапийк.
  • Използвайте безплатната услуга за шофиране за моста Mackinac Straits в Мичиган.
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 15
Преодолейте страха си от преминаване на мостове Стъпка 15

Стъпка 4. Присъединете се към група за подкрепа на хора със страх от преминаване по мостове или свързани фобии

  • Потърсете списък с групи за подкрепа на психичното здраве за групи, които поддържат специфични фобии.
  • Говорете с хора онлайн, които споделят вашия страх. Те могат да помогнат. Говорете с бивши страдащи, които в крайна сметка намериха изход от терора. Вземете съветите им и слушайте внимателно и време.
  • Разкажете на някого за страха си. Това може да бъде член на семейството, роднина, приятел или любовник. Всички те могат да помогнат. Без тях може да останете завинаги в тъмната яма на гефирофобия. Те ще ви дадат цялата сила, необходима, за да се съберете и да постигнете целта, която винаги сте копнели да постигнете.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Вземете плюшено мече или играчка от детството си или нещо друго, до което сте близо, когато пресичате мост.
  • Отпуснете се! Когато пресичате мост, просто си помислете „всичко ще бъде наред“.

Препоръчано: