Искате ли да можете да пътувате до далечни места и да видите света - без да имате паническа атака? Ако имате авиофобия или страх от летене, има начини да предотвратите това да повлияе негативно на живота ви. Информираността, използването на техники за релаксация и планирането на вашето пътуване са всички начини, по които можете да преодолеете страха си и да бъдете свободни да изследвате света. Ето един факт, който може да ви подтикне: шансовете ви да умрете при самолетна катастрофа са около 1 на 11 милиона. Това е огромен 0.00001% шанс нещо да се обърка ужасно по време на полета ви.
Стъпки
Част 1 от 5: Въоръжете се със знания за самолетите
Стъпка 1. Знайте колко безопасни са самолетите
Познаването на статистика може да не успее напълно да ви спаси, когато самолетът ви напусне пистата. Но когато осъзнаете, че летенето със самолет е наистина безопасно, можете да си позволите да се чувствате по -комфортно по време на полета си, както и на път за летището. Факт е, че летенето е наистина, наистина безопасно. Това досега е най -безопасният начин на транспорт.
Когато летите в развита страна, шансовете ви да умрете при самолетна катастрофа са 1 на 30 милиона
Стъпка 2. Сравнете безопасността на пътуването със самолет с други опасности
Има много други преживявания в живота, за които вероятно никога не мислите два пъти. Оказва се, че те са по -опасни от летенето със самолет. Тези опасности не са предназначени да ви накарат да се тревожите за тях. Вместо това те имат за цел да ви покажат колко неоснователни са притесненията ви за летенето! Научете тези статистически данни, запишете ги и си ги повтаряйте, когато започнете да се притеснявате какво ще се случи при следващия ви полет.
- Шансовете ви да загинете при автомобилна катастрофа са 1 на 5 000. Това означава, че най -опасната част от полета ви е шофирането до летището. След като пътувате до летището, потупайте се по гърба. Току -що сте преминали през най -опасната част от полета си.
- Имате по -голям шанс да умрете от хранително отравяне, отколкото при самолетна катастрофа, на 1 на 3 милиона.
- Също така имате по -голям шанс да умрете от ухапване от змия, да бъдете ударени от осветление, да умрете от изгаряне на гореща вода или да паднете от леглото си. Ако сте левичари, по-рисковано е да използвате оборудване с дясна ръка, отколкото да умрете при самолетна катастрофа.
- По -вероятно е да умрете падайки, докато ходите на самия самолет.
Стъпка 3. Очаквайте движения и усещания по време на полета
Голяма част от това да се страхуваш не знаеш какво ще се случи по -нататък. Защо самолетът се движи толкова бързо? Защо ушите ми се чувстват смешни? Защо крилото изглежда странно? Защо от нас се иска да си държим коланите? Когато ви предложат необичайно обстоятелство, първият ви инстинкт е да приемете най -лошото. За да сведете до минимум това, научете всичко, което можете за летенето и как работи самолетът. Колкото повече знаете, толкова по -малък е шансът да се притеснявате. Ето някои неща, които трябва да знаете:
- Самолетът трябва да достигне определена скорост, за да може да излети. Ето защо може да почувствате, че самолетът се движи толкова бързо. След като самолетът се издигне от земята, няма да забележите скоростта на самолета толкова много, защото вече няма триене със земята.
- Ушите ви изскачат, когато самолетът се движи нагоре или надолу поради промяна в налягането на въздуха.
- Очаква се някои части от крилото да се движат по време на полета. Това е напълно нормално. Тези контролни повърхности са проектирани да изтласкват въздух, докато плавателното средство се движи, което позволява да се маневрира с плавателния съд.
Стъпка 4. Знайте какво да очаквате с турбуленцията
Турбуленцията възниква, когато самолет прелита през зона с ниско налягане до високо налягане, което ще ви накара да почувствате "удар" по време на пътуване. Турбуленцията е точно като шофиране по скалист път. Това не може да причини самолета да спре и да започне да пада от небето.
В редките случаи, когато турбуленцията причинява наранявания, обикновено това е така, защото пътниците не са били с предпазни колани или са пострадали от падане на багаж над главата. Помисли си; никога не сте чували за пилот, пострадал при турбуленция. Това е така, защото пилотите винаги носят предпазни колани
Стъпка 5. Научете повече за това как работи самолетът
Можете също така да научите за вътрешната работа на самолета, за да демистифицирате процеса, който ви е толкова уплашил. Проучванията показват, че 73% от хората, които се страхуват от летене, се страхуват от механични проблеми, които могат да възникнат по време на полет. Така че, колкото повече знаете за това как работи самолетът, толкова по -спокойно ще се чувствате през целия процес, вместо да си задавате въпроси като "Защо самолетът прави това?" или "Това нормално ли е?" Ето някои неща, които трябва да знаете.
- Четири сили работят, за да накарат самолета да лети: гравитация, влачене, повдигане и тяга. Тези сили са балансирани, за да накарат полетът ви да се почувства толкова естествен и лесен, колкото и ходенето. Както каза един пилот: „Самолетите са най -щастливите във въздуха“. Можете да прочетете науката зад тези сили, ако искате да пренесете знанията си на следващото ниво.
- Реактивните двигатели са много по -прости от двигателите, които ще намерите в кола или дори в косачка. В изключително малко вероятния случай, че нещо се обърка с един от двигателите на самолета, самолетът ще функционира отлично с останалите си двигатели.
Стъпка 6. Бъдете спокойни, че вратата на самолета няма да се отвори по време на полет
Можете също така да ограничите страховете, които вратата на самолета може да отвори по време на полета. Вратите са проектирани да се отварят първо навътре, така че налягането в кабината (обикновено над 11 psi) трябва да бъде преодоляно, преди вратите да могат да бъдат отворени. След като достигнете 30 000 фута (9, 144,0 м), ще има около 20 000 паунда налягане, което държи вратата затворена, така че това би било голяма поръчка.
Стъпка 7. Знайте, че самолетите се поддържат редовно
Самолетите преминават през много процедури за ремонт и поддръжка. За всеки час, през който самолет лети във въздуха, той преминава през 11 часа поддръжка. Това означава, че ако полетът ви е с продължителност три часа, самолетът е преминал през 33 часа поддръжка, за да се увери, че всичко работи безпроблемно!
Част 2 от 5: Управление на тревожността
Стъпка 1. Управлявайте общата си тревожност
Можете да извървите дълъг път в управлението на тревожността си от летене, като внимавате за управлението на тревожността си като цяло. Първо, разпознайте тревожността си. Как започвате да се чувствате тревожни? Изпотяват ли се дланите ви? Изтръпват ли ви пръстите? Като разпознаете какви признаци чувствате първо, ще можете да започнете управленски упражнения по -рано, за да контролирате чувствата си на тревожност.
Стъпка 2. Освободете се от това, което не можете да контролирате
Много хора, които се страхуват да летят, се страхуват, защото чувстват, че не контролират нещата. Хората с тази фобия може да се чувстват така, сякаш никога няма да попаднат в автомобилна катастрофа, защото контролират. Те са на шофьорското място. Ето защо те могат да поемат риска от шофиране в кола над летене. Някой друг шофира нагоре в небето, така че липсата на контрол често е едно от най -страшните неща при летенето.
Много хора изпитват тревожност поради усещания контрол (или липсата му) върху стресова ситуация
Стъпка 3. Опитайте релаксиращи упражнения за облекчаване на тревожността
Интегрирайте упражнения за намаляване на тревожността в ежедневието си. Когато практикувате тези упражнения, когато не сте тревожни, ще имате готови инструменти, които да ви помогнат, когато сте тревожни. Тогава ще се почувствате по -способни да придобиете контрол и да се успокоите. Опитайте йога или медитация, за да намалите тревожността в живота си.,
Важно е да запомните, че вашият страх и безпокойство могат да отнемат няколко месеца, за да се преодолее и да се придобие пълен контрол
Стъпка 4. Опитайте да отпуснете мускулите си
Започнете с това да забележите коя мускулна група е стегната или скована. Раменете са добър пример. Често, когато сме нервни или тревожни, преместваме раменете си нагоре към врата си и стягаме тези мускули.
Поемете дълбоко въздух и оставете раменете си да потънат. Усетете как мускулите се отпускат. Сега опитайте това с други мускулни групи, като лицето или краката
Стъпка 5. Използвайте ръководени изображения
Помислете за място, което ви прави щастливи или удобни. Представете си, че сте на това място. Какво виждаш? Миризма? Усещам? Съсредоточете се върху всеки детайл за мястото, което избирате.
Има няколко ленти с ръководни изображения, които можете да закупите или дори да изтеглите, за да ви помогнат да практикувате
Стъпка 6. Поемете дълбоко въздух
Поставете едната си ръка върху корема. Поемете дълбоко въздух през носа си. Поемете целия въздух, който можете. Трябва да усетите как коремът ни се издига, а не гърдите ви. Издишайте през устата, като броите до 10 бавно. Свийте корема си, за да изтласкате целия въздух.
- Направете това упражнение 4-5 пъти, за да ви помогне да се отпуснете.
- Имайте предвид, че дихателните упражнения може да не осигурят адекватно облекчение. Няколко скорошни проучвания не откриха измерима полза.
Стъпка 7. Разсейте се
Помислете за нещо друго, от което сте развълнувани, или поне за нещо, което ще ви отклони от страховете. Какво ще приготвите за вечеря? Ако можехте да отидете някъде, къде бихте отишли? Какво бихте направили там?
Стъпка 8. Вземете клас
Има класове, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от летене. Може да се наложи да платите за един от тези курсове, но те съществуват. Има два вида курсове: тези, които посещавате лично, и тези, които правите по свое собствено темпо, като използвате видеоклипове, писмени материали и консултации. Уроците, които посещавате, ви помагат да свикнете да летите чрез излагане на летище и полет с вашия ръководител на класа. Десенсибилизирането, получено при този полет, може да не продължи, освен ако не го поддържате, като летите често.
- Можете да разгледате такива класове за групова терапия във вашия район.
- Занятията, извършени със собствено темпо, ви оставят да контролирате процеса. И тъй като запазвате учебните материали, можете да подсилите обучението си, като периодично преглеждате материалите.
- Някои курсове предлагат седмични групови консултации по телефона без допълнителни разходи.
- Някои класове ви поставят в симулатор на полет. Това имитира опита на летене, без да напускате земята.
Стъпка 9. Вземете уроци по летене
Изправете се срещу страха си челно, като вземете уроци по летене. Има безброй истории за хора, които през целия си живот са се страхували от нещо, само за да го срещнат лице в лице един ден. Тогава те откриват, че обектът на техния страх не е нищо, от което да се страхуват. Един от начините да победите фобия е да се потопите в това, което сте зная е безопасна ситуация. В този случай сте в присъствието на обучен специалист.
С ръководството на търпелив инструктор може да откриете, че летенето в крайна сметка не е толкова страшно. Въпреки че това е краен подход, това може да е вашият начин да облекчите безпокойството си
Стъпка 10. Избягвайте да четете твърде много за самолетни катастрофи
Ако искате да запазите спокойствие по темата, не се обсебвайте от самолетни катастрофи, които се съобщават в новините. Тези истории няма да ви накарат да се почувствате по -добре. Вместо това те само ще допринесат за вашето безпокойство относно настъпването на малко вероятно събитие. Ако вече се борите с безпокойство за летене, избягвайте изкушението да угаждате на страховете си.
Същото важи и за гледането на Полет или други филми за самолетни катастрофи или страшни полети
Част 3 от 5: Резервирайте своя полет
Стъпка 1. Изберете директен полет
Въпреки че имате ограничен контрол, след като седнете на пътническата седалка в самолета си, има някои неща, които можете да направите предварително, за да облекчите притесненията си. Изберете директен полет до вашата дестинация. Това е безсмислено. Колкото по -малко време сте във въздуха, толкова по -добре.
Стъпка 2. Изберете седалка над крилото
Пътниците, които седят тук, имат най -плавните полети. Зоната над крилото е по -стабилна и по -малко податлива на допълнително движение.
Стъпка 3. Изберете седалка на пътеката или седалка на изходния ред
Изберете седалка, която ще ви накара да се чувствате по -малко в капан. Изберете седалка на пътеката или дори се похапнете на изходния ред.
Стъпка 4. Изберете по -голям полет с по -голям самолет
Ако има начин да избегнете джъмперите на локви или по -малки самолети. Когато търсите полети, ще намерите информация за самолетите, които ще бъдат използвани. Ако можете да изберете по -голяма равнина, направете го. Колкото по -голям е самолетът, толкова по -плавен ще бъде полетът ви.
Стъпка 5. Изберете дневен полет
Ако се страхувате да летите през нощта, изберете дневен полет. Понякога можете да се почувствате по -добре, защото ще можете да гледате през прозорците и да видите всичко около вас. Може да почувствате повече безпокойство в тъмното, защото ще се почувствате като изправени пред непознатото.
Стъпка 6. Изберете път с най -малко турбуленция
Можете дори да проверите онлайн сайт, наречен Turbulence Forecast, за кои части на страната имат най -малко турбуленции. Ако трябва да планирате свързващ полет, вижте дали можете да изберете пътища, които вероятно ще ви създадат по -малко проблеми.
Част 4 от 5: Подготовка за полета
Стъпка 1. Посетете летището по друго време
Някои хора препоръчват дори да посетите летището, когато не планирате да летите. Просто излезте в терминалите и свикнете как стоят нещата там. Това може да звучи екстремно, но това е друг начин бавно да се почувствате удобно с полета под ръка.
Стъпка 2. Пристигнете по -рано
Отидете на летището по -рано, за да имате време да изпитате терминала, да преминете през сигурността и да намерите портата си. Закъснението или просто липсата на време за психическа подготовка за това, което предстои, задължително ще ви накара да се почувствате по -тревожни, когато дойде време да заемете мястото си. Свикнете с терминала, хората, които пристигат и напускат летището, и общата атмосфера на летището. Колкото повече свиквате, толкова по -добре ще се чувствате, когато дойде времето да се качите на полета.
Стъпка 3. Запознайте се със стюардесите и пилота
Когато се качите на самолета, поздравете стюардесите или дори пилота. Вижте ги облечени в униформите си, които вършат работата си. Пилотите получават специално обучение, точно както прави лекарят, и те са хора, които трябва да уважавате и да им се доверите. Ако упражнявате вяра в тези хора и разбирате, че те имат предвид вашите най -добри интереси и са компетентни, тогава ще се почувствате по -добре за пътуването.
Вашите пилоти ще имат няколкостотин часа опит във въздуха. Те ще трябва да регистрират 1500 полетни часа, само за да кандидатстват за работа в голяма авиокомпания
Стъпка 4. Избягвайте самолечение с алкохол
Много хора започват да поръчват доживотна доставка на вино или Bloody Marys веднага щом стюардесите направят първи пропуск. Но това не е добро дългосрочно решение за облекчаване на безпокойството ви за летене. Алкохолът всъщност може да ви накара да се почувствате по -тревожни за по -малко контрол. Това може да е особено така, ако се притеснявате, че ще трябва да евакуирате самолета.
- Прекаленото напиване, за да се притеснявате, може просто да ви накара да се почувствате ужасно, особено след като ефектите от алкохола изчезнат.
- Ако наистина трябва да успокоите нервите си, опитайте само една чаша вино или бира.
Стъпка 5. Донесете малко закуски
Отвлечете вниманието с лека закуска, която отнема известно време за ядене, или просто с любимото си лакомство.
Стъпка 6. Подарете си отвратително списание за клюки на знаменитости
Може да сте твърде разсеяни, за да си направите домашното по химия, но може да имате достатъчно мозъчна сила, за да прочетете за последния скандал в Холивуд.
Стъпка 7. Влезте в самолета, готов за дрямка
Някои хора препоръчват да се явите в самолета, след като сте се събудили рано. Тогава е по -вероятно да успеете да хванете малко затворено око по време на полета си. Какъв по -добър начин да прекарате времето от това да спите?
Част 5 от 5: Да си във въздуха
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
Бавно вдишвайте през носа. След това издишайте леко, броейки до десет, докато изпуснете целия въздух от дробовете си. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо.
Стъпка 2. Стиснете подлакътника
Ако се чувствате тревожни, особено по време на излитане или кацане, стиснете подлакътника си възможно най -силно. В същото време напрегнете стомашните си мускули и задръжте тази позиция за 10 секунди.
Стъпка 3. Поставете ластик около китката си
Счупете го, когато се почувствате тревожни. Този малък удар на болка ще ви помогне да се върнете в реалността.
Стъпка 4. Донесете отклонения
Ако намерите възможно най -много начини да се разсейвате, тогава ще бъдете по -добре, когато дойде времето за полет. Носете списания или изтеглете епизоди от любимото си телевизионно предаване, което сте искали да наваксате, и ги гледайте на компютъра си. Може да опитате да играете игра на компютъра си. Можете също да донесете работа от офиса или училището.
Намерете всичко, което работи за вас. Гледайте на времето си във въздуха като на време да направите някои от нещата, които сте искали или трябва да направите, вместо само на няколко часа непреодолима тревожност
Съвети
- След като имате стратегия за побеждаване на страховете си в деня на полета, летете възможно най -често. Създаването на навик за летене ще го накара да се чувства по -малко като страшно, изолирано събитие и повече като рутинна част от деня ви. След като придобиете навика, ще започнете да се чувствате по -спокойни с процеса. Когато имате избор между летене и шофиране, изберете летене само за да се справите повече със страха си. Не забравяйте, че е много по -безопасно да летите, отколкото да шофирате!
- Приемете, че не контролирате в определени ситуации, като например летене. Рискът е част от живота. Никога не знаеш какво има точно зад ъгъла. Страхът е свързан с предвиждане, притеснение и желание да се контролира бъдещето. След като се почувствате по -удобно с идеята, че това, което ще бъде, летенето няма да бъде толкова голяма заплаха за вашето спокойствие.
- Когато летите, носете неща, които ще ви забавляват, но и ще накарат мозъка ви да мисли внимателно. Добър начин, който хората намират, е да се замислят дали бихте могли да отидете някъде, къде би било и какво бихте направили, макар че ако това не работи за вас, опитайте се да помислите за мястото, до което летите и какво ще правите там.
- Опитайте се да отвлечете вниманието си от страха си, като гледате филм или дремете.
- Носете болнични ленти и таблетки за пътуване за всеки случай, ако ви е гадно или ви се гади.
- Не забравяйте, че капитанът знае какво прави. Доверете се на полетния екипаж! Те са летели милиони пъти преди това!
- Опитайте се да не гледате през прозореца по време на излитане и кацане. Вместо това се опитайте да измислите нещо, което да ви разсейва, например какви планове имате, след като кацнете. Не зонирайте твърде много, тъй като все пак трябва да сте нащрек в случай на спешност.
- Отдръпнете се от стресови ситуации като „Ами ако катастрофирам?“или нещо друго подобно и помислете за нещо, което ви харесва, носете тетрадка за рисуване или писане.
- Вдигнете се при кацане, ако сте много уплашени. Стягането е позиция, която ви предпазва от удар и се използва при аварийно кацане, но можете да го използвате и при кацане, ако сте твърде уплашени.
- Докато излитате, бройте до 60. Докато достигнете 60, ще бъдете във въздуха!
- Гледайте пълни полетни видеоклипове в YouTube, те ви помагат да свикнете с движението на летенето.
