Интернет пое задачата да организира работни и социални отношения и ангажименти. Понякога обаче вашият онлайн живот може да се почувства така, сякаш се отразява на вашия буден живот. Ако искате да се изключите от устройства, съобщения и социални медии, можете да използвате тези инструменти и стратегии, за да се почувствате по -директно свързани със света.
Стъпки
Част 1 от 3: Проектиране на домашна среда
Стъпка 1. Преместете компютрите си в специална компютърна стая или офис
Вашата спалня и друга стая или кът трябва да са лишени от всякаква електроника.
Стъпка 2. Преместете зарядните устройства в компютърната зала
Когато устройството трябва да се зареди, оставете го в стая. Звуците и вибрациите от зареждащо устройство могат да прекъснат иначе спокойно преживяване.
Стъпка 3. Направете вашата спалня извън границите на електрониката
Не внасяйте телефона, таблета или телевизора си вътре. Екраните на устройствата излъчват синя светлина, за която е доказано, че прекъсва навиците за сън.
Повечето хора така или иначе не спят достатъчно поради постоянната си ангажираност с тези джаджи
Стъпка 4. Изключете алармата си през почивните дни
Събуждането самостоятелно няколко дни всяка седмица може да ви помогне да се почувствате по -удовлетворени. Ако не спите достатъчно, запълнете един час от времето, което обикновено прекарвате в интернет.
Възрастните, които спят седем до осем часа на ден, имат по -малко стрес и са по -здрави. Липсата на сън всъщност може да намали функцията на имунната ви система и да увеличи тревожността
Стъпка 5. Изтеглете онлайн таймер, който ви предупреждава след 30 до 60 минути използване на Интернет
Може да използвате прекалено много електроника, защото времето минава толкова бързо, когато усвоявате информация.
Част 2 от 3: Планиране на недигитални дейности
Стъпка 1. Вземете вана
Налейте топла или студена напитка или четете във ваната. Приглушете светлините и запалете свещ, за да се отпуснете и да се насладите на успокояващо преживяване при къпане. Не напрягайте очите си при четене на свещи. Списанията са добър вариант в банята, няма значение дали се намокрят.
Стъпка 2. Поканете приятели, с телефонно обаждане или дори лично
Не използвайте Facebook или текстови съобщения. Вземете барбекю на открито.
Стъпка 3. Отидете на поход, излезте от града или предградията
Излизането сред природата всъщност е доказало, че подобрява уменията за решаване на проблеми и успокоява мозъка. Опаковайте смартфона си дълбоко в раницата (за безопасност) и не го докосвайте по време на похода.
Стъпка 4. Присъединете се към спортна лига, скрабъл клуб или друга групова дейност
Стъпка 5. Създайте „крепост на самотата“
Изберете един ден седмично, когато планирате да прекъснете връзката. Кажете на работата, семейството и приятелите, че няма да имате телефона си. Направете хубава храна, прочетете книга или направете занаят.
Стъпка 6. Стартирайте група извън мрежата
В рамките на един час всяка седмица организирайте среща без мобилни телефони или компютри. Наличието на приятелство в стремежа ви да прекъснете връзката ще ви улесни.
Стъпка 7. Направете опис на вашите хобита
Ако не можете да посочите две или повече хобита, които ви харесват вътре и извън къщата, тогава интернет може да е заменил вашите здравословни контакти за творчество и облекчаване на стреса.
Започнете занаят или вземете клас
Стъпка 8. Планирайте ваканция поне за две седмици в годината, не е нужно да си тръгвате, можете да останете катион
Подгответе се за почивката много предварително, така че някой да поеме проблеми, които възникват, когато сте далеч. Върнете услугата, когато отидат на почивка.
Част 3 от 3: Намаляване на електронната зависимост
Стъпка 1. Отнасяйте се към електрониката и интернет като към зависимост
Когато някой хареса публикацията ви във Facebook, тя освобождава ендорфини, подобно на алкохол или храна. Ако използвате Интернет повече от 30 часа седмично, може да помислите да поговорите със съветник по пристрастяване.
Хората, които използват Интернет за социално взаимодействие повече от 30 часа седмично, са изложени на по -висок риск от самоубийство, ако прекъснат използването на интернет. Особено лошо е за хората, които са принудени да спрат да използват интернет
Стъпка 2. Изберете една нощ седмично, когато сте извън работно време
Ако работите повече от 40 часа седмично, предполагайте, че целият ви екип има нощ извън разговора, когато не проверява имейли или приема служебни обаждания.
Стъпка 3. Помолете членовете на семейството да се присъединят към вас в мисията ви да прекъснете връзката
Не ги насилвайте. Принуждавайки тийнейджърите да спрат да използват електроника, ще насърчите предизвикателството, така че просто излезте от къщата и помолете децата си да приберат телефоните си, когато са извън къщата.
Стъпка 4. Намерете място, като например плаж или държавен парк, което няма прием на мобилен телефон
Отидете там няколко часа седмично и се насладете на принудително изключване.
Стъпка 5. Използвайте имейл отговора си за ваканция през нощта
Настройте го всяка вечер, преди да излезете от офиса, така че да няма натиск да се върнете на телефона си, за да отговаряте на лични или професионални имейли.
