Велоергометър или стационарен велосипед ви позволява да тренирате за сърдечно -съдови заболявания, като симулирате каране на велосипед на открито. Това е добър вариант за трениращи, които са склонни да пропускат тренировки, когато времето е лошо, и за тези, които имат проблеми със ставите, които затрудняват други видове аеробни упражнения. За да използвате велоергометър, трябва да се уверите, че е подходящият вид и че е правилно регулиран, след което изберете тренировката си според целите си за фитнес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на велоергометър
Стъпка 1. Опитайте както изправен мотор, така и легнал мотор
Един изправен мотор по -отблизо симулира карането на колело, докато легналият велосипед ви позволява да се облегнете назад и да педалирате с краката пред себе си.
Стъпка 2. Измерете наличното пространство във вашия дом
Ако имате много място за велоергометър, можете да изберете електронен велосипед, който да програмирате. Ако не го направите или ако ще използвате мотора само като резервна тренировка, вземете ръчен мотор, който е по -малък.
Стъпка 3. Помислете за бюджета си
Поддръжката на електронни велосипеди струва повече. Ако цената е съображение, по -добре е да си купите най -добрия ръчен мотор, който можете да си позволите, а не евтин електронен мотор, който ще се повреди често.
Помолете най -близкия фитнес център да ви уведоми, когато обновят своя велоергометър. Те може да са готови да продадат старите си, което ви позволява да получите електронен мотор срещу цената на ръчен мотор
Стъпка 4. Преобразувайте обикновения си велосипед в велоергометър
Можете да закупите оборудване, което ще повдигне колелата от пода или ролки, които ще се завъртят под колелата ви, за да можете да карате на място.
Стъпка 5. Уверете се, че моторът е с правилния размер
Качете се в обувките, които ще носите по време на тренировките, и вижте дали може да се регулира, за да можете да я карате удобно.
Метод 2 от 3: Регулиране на велосипеда
Стъпка 1. Регулирайте седалката
Когато педалът ви е най -нисък (или най -далеч напред за легнали велосипеди), коляното ви трябва да се огъва леко. Не трябва да огъвате крака си или да сочите пръстите на краката си, за да поддържате контакт с педала.
Стъпка 2. Сменете кормилото, така че да можете да го хванете, без да се навеждате напред
Лактите трябва да са леко свити.
Стъпка 3. Използвайте стъпалата, за да можете едновременно да натиснете педалите надолу (или напред) и да ги издърпате нагоре (или назад)
Направете ги достатъчно плътно, така че краката ви да не се измъкнат случайно от тях, но не толкова здраво, че да имате проблеми с демонтажа на мотора.
Метод 3 от 3: Използване на велосипеда
Стъпка 1. Носете подплатени велосипедни шорти или използвайте гел подложка на седалката, за да можете да се чувствате удобно
Стъпка 2. Регулирайте съпротивлението, така че да работите достатъчно усилено, за да се потите, но не толкова силно, че да не можете да разговаряте
Ако решите да правите интервални тренировки, ще коригирате съпротивлението, така че понякога трябва да работите много усилено. Следвайте тези с периоди на почивка, като намалите съпротивлението
Стъпка 3. Педалирайте стабилно през цялата си тренировка
Не мърдайте глезените си.
Стъпка 4. Включете загряване и охлаждане
Започнете бавно и увеличете скоростта и съпротивлението след няколко минути. В края на тренировката забавете и намалете съпротивлението, за да намалите сърдечната честота
Стъпка 5. Слушайте музика или гледайте телевизия, за да не ви омръзне
Можете да си купите DVD дискове, които възпроизвеждат сцени, сякаш се возите по пътя някъде красива и интересна, като например френската провинция или горска пътека.
Стъпка 6. Възползвайте се от наличните програми, ако имате електронен велосипед
Можете да изберете колко дълго искате да спортувате, да следите сърдечната си честота и да зададете конкретно ниво на съпротива. Можете да избирате програми, предназначени за изгаряне на мазнини, изграждане на определени мускули или увеличаване на издръжливостта.