Вероятно най -широко използваният и известен сайт за социални мрежи, почти половината от потребителите на Facebook го посещават всеки ден. И някои от потребителите му прекарват прекалено много време във Facebook, позволявайки на часовете да изчезнат незабелязано, задълженията да останат незавършени и дори да стигнат дотам, че да игнорират семейството и приятелите в реалния свят.
Докато "зависимостта от Facebook" или "разстройството на пристрастяването към Facebook" не са медицински одобрени термини, реалността на пристрастяващото поведение във Facebook е нарастващ проблем за много потребители на Facebook и този, който терапевтите виждат по -често при своите пациенти.
Ако сте установили, че свързването, споделянето и ученето чрез Facebook е превзело всички възможности за комуникация и учене в живота ви, възможно е да страдате от пристрастяване към Facebook. И се отпуснете! Тази статия не е за спиране на вашето удоволствие от Facebook; по -скоро целта тук е да ви помогне да определите дали използвате Facebook по пристрастяващ начин и да ви помогне да намерите по -конструктивни начини за социално свързване чрез Facebook.
Стъпки
Стъпка 1. Разпознайте признаците на пристрастяване към Facebook
Въпреки че понастоящем няма такова нещо като медицинска благословена диагностицируема „пристрастяване към Facebook“или „разстройство на пристрастяване към Facebook“, от което медицински или медицински специалист може категорично да заяви, че страдате, пристрастяващото поведение има общи теми, които могат да доведат до дисфункционално социализиране и обсесивно отношение поведения. Следните признаци показват нездравословна нужда от Facebook:
- Събуждате се и първото нещо, което правите, е да „проверите Facebook“. И това е последното нещо, което правите през нощта.
- Нищо друго не ви вълнува или се чувствате „празни“без Facebook. Всичко, което искате да направите, е да прекарвате време във Facebook, дори и да изключите да свършите работата, която трябва да свършите, или да изпълните семейни задължения. Когато липсата на Facebook причинява физическа болка, изпотяване, болест и вие се задъхвате на каишката, за да се върнете към нея, манията ви се превърна в нездравословна.
- Не можете да продължите повече от един ден, без да използвате Facebook. Ако бъдете принудени да го направите, вие изпитвате симптоми на „оттегляне“във Facebook, като например да не намерите нищо друго интересно, да се опитвате да намерите начини да се върнете във Facebook, дори ако това означава използване на компютър, който е извън границите (например, не е ваш), или е трудно да стигнете до него, или се чувствате силно притеснени от пропускането на актуализации във Facebook. Всичко това са много нездравословни признаци.
- Дори и да не сте във Facebook постоянно, проверката му много пъти през деня е знак за компулсивно поведение. Прекарването на повече от час във Facebook на ден лесно ще намали всички други задължения, които имате в живота, и може да причини проблеми със социалната дисфункция.
- Истинският ви живот не върви толкова добре и Facebook представя фантастичен бягски живот, където всичко изглежда необременено, спретнато, щастливо и лесно - всички неща, които са противоположни на ежедневието ви.
- Адекватният сън престава да бъде важен за вас. Вместо това сте готови да останете будни твърде късно, само за да задоволите нуждите на Facebook. В края на краищата, ако се извините, приятелите ви може да помислят, че е погрешно да не сте наоколо!
- Носталгията те държи в ръцете си. Когато Facebook започне да се превръща в начин, чрез който живеете в миналото, това е знак, че трябва да се отървете от него. Преразглеждането на стари любови и приятелства с надеждата, че можете да определите точния момент, в който животът ви е трябвало да се промени по различен начин, и да се опитате да го поправите чрез фантазирането върху Facebook, гледа назад и се биете над това, което не се получи. Осъзнайте важността на живота тук и сега. Този тип носталгия е още по -вреден, ако не сте наясно с отношенията, в които всъщност сте, защото други хора ще четат думите ви, а някои може да ги възприемат като предателство или като признаци на емоционална връзка.
- Имате много приятели във Facebook, но все още се чувствате много самотни.
Стъпка 2. Започнете да се питате какво правите във Facebook
Вместо просто да влизате във Facebook и да „попадате под магията му“, започнете съзнателно да определяте какво наистина получавате от Facebook. Задаването на въпроси за неговата стойност за вас в контекста на собствения ви живот е здравословно, особено когато смятате, че може би сте прекалили малко. Преминете към нещата, които носят реална стойност, в рамките на определено време. Записвайте това, което правите във Facebook за една седмица. Бъдете усърдни за тази задача за проверка на реалността и не се щадете; купете малък бележник и отделете време за актуализирането му. Нещата, на които трябва да внимавате, включват:
- Ако просто се регистрирате, за да отговорите на покери, да видите приятели да актуализират профилите си, да напишат нова бележка или да видите какви песни добавят приятелите ви, вие сте пристрастени към любопитни факти. И оставянето на любопитни факти да ти върши деня не е благоприятно за удовлетворяващ живот в дългосрочен план!
- Безцелно се лутате из Facebook? Току -що сте потвърдили нов приятел и сте любопитни за приятелите на този приятел и дали някои от тях са ваши приятели или биха могли да бъдат ваши приятели и какво правят тези приятели? Ако това ви звучи твърде познато, времето ви във Facebook се превърна в безцелно. И вие сте увлечени в това от лекотата на свързване на Facebook, без да сте нащрек за липсата на производителност.
- Извиняваш ли се заради работа? Дори някой, който използва Facebook за бизнес цели, може да започне да позволява на социалното общуване да проникне в общо социализиране под рубриката „работа“. Важно е да забележите, когато изпадате в тази преходна фаза и да разграничите работата и общуването, за да поставите времеви ограничения и за двете. В противен случай си давате твърде голямо оправдание, за да продължите да поддържате във Facebook.
- Този приятел наистина ли е приятел? Колко полезно е поддържането на приятелство с някой, когото никога не сте срещали, но сте се свързали само защото е бил приятел на приятел на ваш истински приятел? Те може да са невероятни, но ако едва се свързват с вас, може да са част от периферните разсейвания, които ви карат да потъвате във Facebook, вместо да взаимодействате във Facebook по начини, които имат истинска стойност.
- Конструктивно ли е нещо от това, което правите, от лична или от професионална гледна точка? Бъдете честни със себе си!
Стъпка 3. Решете какво е ценно във Facebook
Каквато и да е причината да бъдете част от Facebook, границите имат значение и да знаете кое е ценно и кое не, ще ви помогне да овладеете лошите навици онлайн. Дори причина да искате да сте сигурни, че семейството ви е в течение с вашите междудържавни или задгранични събития, може да излезе извън контрол, ако концепцията ви за „семейство“се разшири. Ако използвате Facebook за работа и лични причини, стойността вероятно ще бъде по -широка, но все пак е важно да се определят границите на стойностите за работното и личното време. Когато решавате каква стойност получавате от Facebook, имайте предвид следното:
- Харесва ли ти? Балансирано ли е това удоволствие с цяла гама от други приятни занимания в живота ви?
- Чувствате ли се длъжни да отговорите на някои хора във Facebook, въпреки че предпочитате да не го правите?
- Кои части на Facebook наистина подобряват личния и професионалния ви живот? Може да бъде полезно да ги изброите за по -голяма яснота и да изчистите някои негативи и любопитни факти.
Стъпка 4. Опитайте да се откажете от Facebook за конкретно събитие, за да видите как се справяте
Тази статия не застъпва изцяло напускането на Facebook, освен ако това не е изборът, който смятате, че искате да вземете. Въпреки това може да бъде много изгодно да изберете специално събитие и да решите, че по време на това събитие изобщо няма да използвате Facebook. Можете дори да предупредите другите си приятели във Facebook, че това събитие предстои, но каквото и да правите, придържайте се към него. Например, някои потребители на Facebook вземат почивки през лятната ваканция, някои си правят почивка за религиозни обреди като Великия пост, а някои хора си почиват, когато предстоят специални семейни събития като сватба или рожден ден и те трябва да се подготвят, да пътуват, бъдете на разположение за него и т.н., без да искате да се разсейвате.
- Всяко добре дефинирано събитие носи значение за прекъсване на навика, защото представлява случаи, през които трябва да се съсредоточите върху нещо различно от себе си, независимо дали става дума за вяра, семейство или друг важен външен въпрос. Това може да ви помогне да излезете извън всякакъв вътрешен фънк, който сте залепили за Facebook, както и да осигури определен период, през който сте си обещали, че няма да използвате Facebook. По време на тази почивка помислете за нуждата си от Facebook и помислете как да възстановите по-равномерен подход към използването на Facebook.
- Хубавото на това да кажете на приятелите си във Facebook, че няма да бъдете за малко, е, че току -що сте изгорили мост, който ще ви накара да "загубите лице", ако все пак се промъкнете. Бъдете силни и им дайте уверението, че сте единственият, който ще държи на думата си.
Стъпка 5. Насочете решения, които да позволят по -интелигентно и по -ярко използване на Facebook в бъдеще
Въпреки че можете да напуснете Facebook, вероятно е много по -продуктивно, конструктивно и социално полезно да го управлявате и да поставите Facebook на мястото му в живота си. Някои от положителните решения за здравословно използване на Facebook включват (и ще се сетите за други):
- Избягвайте да се занимавате с периферията. Разгледайте добре профила си. Работи ли ви или ви притеснява? Промяната на изображение на профил отново и отново е знак за прекалено много притеснения за вашето изображение във Facebook. Ако текущото изображение работи, оставете го. Ако ви притеснява, поправете го веднага, снимката е включена. Защо? Защото след като го поправите, бъдете готови да го оставите на мира за дълго време. Поддържането на профила ви стабилно ще изгради доверие в онлайн средата; ако не се опитвате постоянно да го актуализирате, ще ви спестим още една ненужна цигулка във Facebook.
- Спрете често да променяте състоянието си. Помислете "какво от това?" преди да се опитате да направите това. Всеки път, когато го промените, той запушва емисиите с новини на вашите приятели. Защо се чувствате принудени да обявявате всяко свое движение или настроение, което временно изпитвате? Той престава да представлява интерес за другите и е по -излишно да се занимавате с вас!
- Помислете колко често използвате приложения за Facebook. За да използвате приложение, трябва да го инсталирате в профила си. И след това го използвайте; и много приложения са достатъчно убедителни, за да привличат потребителите с часове наведнъж. Преди да добавите приложение, попитайте се „Колко продуктивно е това?“Ако е безполезно, помислете какво прави това на вашите приятели, които ще бъдат в края на получаването на вашите покани, за да спечелите точки, да получите подаръци или да видите резултати … Всеки път, когато човек получи покана, той трябва да приеме или да игнорира то. Не бъдете причина за караница на други хора. И накарайте приложенията да работят за вас, а не обратното; отървете се от тези, които губят време или са безсмислени.
Стъпка 6. Внимавайте в състезанието, за да имате възможно най -много приятели
Ако сте принудени да имате повече приятели във Facebook, отколкото бихте могли да реализирате реално редовно, важно е да спрете това, което всъщност е „пристрастяване към приятелството“. Наличието на повече приятели, отколкото реално можете да свържете, може да бъде по -скоро източник на безпокойство, отколкото на удоволствие. Насладете се на приятелите, които вече имате във Facebook, но премахнете тези, които не добавят нищо към вашето преживяване във Facebook.
- Като се има предвид, че Facebook почти ви принуждава да добавите приятели, ако сте уязвими да определите собствената си стойност чрез количеството приятелства, а не върху качеството им, тогава Facebook може да бъде опасен за вас, докато се възстановявате от всякакъв друг вид пристрастяване или преминаване през емоционално трудни времена. Устоявайте на желанието да добавите хора, които не познавате или с които не искате да общувате, и да извадите онези, които означават много малко за вас от списъка с приятели.
- Пазете се от потенциала на Facebook да увеличи чувството за самота, вместо да го успокоява. Прекарването на време във Facebook, а не с приятели лице в лице, ще увеличи чувството за самота, което вече може да имате и по ирония на съдбата, колкото повече хора се опитвате да вървите в крак, толкова по-самотен ще изглежда, защото ще се окажете по -скоро с количество, отколкото с качество. Преминете от използването на Facebook като заместител на приятелствата към използването му като начин за енергизиране и синергизиране на приятелствата, които вече имате.
Стъпка 7. Избягвайте да бъдете автомат във Facebook
Ако сте хванати да казвате: „Ще ви изпратя по -късно във Facebook“или „Ще направя малко Facebooking“, значи сте много закъснели, за да си вземете почивка от сайта, за да излезете с приятели в реалния свят (или офлайн живот). Всеки път, когато ви се иска да кажете „Ще ви изпратя във Facebook“, проверявайте се и го преформулирайте с „Ще се видим“или „Ще ти се обадя“. И имайте предвид - уредете времето за наваксване веднага …
Стъпка 8. Затруднете влизането във Facebook
Помолете някой да промени паролата ви във Facebook, след което не ви казва, за да не можете да отидете във Facebook. В краен случай изтрийте профила си във Facebook. Като знаете предварително, че никога повече няма да се върнете към него, вие намирате начин да се насладите на други неща, които правите в настоящето, вместо да сте нетърпеливи и да си мислите „Колко време ще мине, докато проверя Facebook още веднъж?"
Стъпка 9. Решете, че не е нужно да виждате всички новинарски емисии, които се появиха от последното ви включване
Без значение колко новинарска емисия получавате, можеше да има дори повече, които нямаше. Няма разлика между липсата на публикация и тази публикация, която никога не е съществувала, с която нямаше да имате проблем. Въпросът е да видите поне един супер интересен пост, а не да ги видите всички. Понякога някой мисли за тема и желае да има видеоклип в YouTube по тази тема, но това е много по -рядко от безкрайна верига от решения, че тъй като видяхте предложение, то изглежда интересно, така че решавате, че трябва да го видите.
Стъпка 10. Направете го по -малко привлекателен
Когато използвате Facebook, можете да избирате какво да се показва на вашата хронология, като харесвате страници, присъединявате се към групи и скривате досадни хора, създавате персонализирано „безопасно уеб пространство“, изпълнено с информация, която ви привлича без негативи. Деблокирайте тези, които постоянно публикуват селфита и споделят публикации във Великобритания и просто посещават уебсайтовете на страници, които ви харесват (или намерете алтернативи), вместо да ги разглеждате чрез Facebook. Нищо друго освен библиотека няма да излекува вашата информационна зависимост.
Съвети
- За да скриете пристрастяването към приложение във Facebook от приятелите си, кликнете върху „Редактиране“до приложението вляво. Кликнете върху „Редактиране на настройките“на всяко приложение и премахнете отметката от „Мини емисия“. Това ще деактивира дейността на конкретното приложение, регистрирано в емисията с новини на вашите приятели и във вашия мини-канал във вашия профил. Този метод е много полезен, ако вземате много тестове за филми. Разбира се, скриването на пристрастяването ви не е здравословно, така че е много по -добре, ако успеете да го овладеете.
- За да ви помогнем да изключите, водете дневник или онлайн, или за предпочитане в книга, която можете да използвате далеч от компютъра. Ако изпитвате непреодолимо желание да публикувате нова актуализация на състоянието, вместо това я запишете в дневника си и след това продължете да пишете всички лични асоциации и чувства, за които актуализацията на състоянието няма да има място (или която би ви създала проблеми с приятели и семейство). Ще опознаете себе си по-добре и с много повече дълбочина-не само повърхностното аз, което представихте в социалните медии.
- По стечение на обстоятелствата дори някои от специалистите по психично здраве, които би трябвало да могат да помогнат на останалите от нас да забележат пристрастяващите си онлайн дейности, самите са очаровани от тях!
Предупреждения
- Ако не можете да овладеете зависимостта си, незабавно посетете психиатър или терапевт.
- Не решавайте автоматично пристрастяването да е лошо и се борете с него. В някои случаи на някого му е омръзнало с недостатъчното количество работа, след което той открива нещо, към което е силно пристрастен, което се отърва от този проблем.
