Независимо дали сте нов шофьор, който свиква с пътя, или опитен шофьор, който просто се справя с нормалните предизвикателства на пътуването, шофирането понякога може да бъде трудна задача. Възможно е да почувствате разочарование или тревожност. Но ако се успокоите в момента, подгответе се за релаксиращо шофиране и се справете със специфичните си проблеми с шофирането, можете да се отпуснете, когато шофирате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Успокойте се в момента
Стъпка 1. Практикувайте техники за дълбоко дишане. Това е един от начините, по които можете незабавно да се отпуснете, докато шофирате
Дълбокото дишане забавя сърдечната Ви честота, понижава кръвното Ви налягане и Ви успокоява като цяло.
- Поемете бавно, дълбоко въздух през устата си. Опитайте се да го усетите в долната част на корема. Бавно освободете дъха през носа си.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания, когато почувствате ярост на пътя или тревожност и напрежение, докато шофирате.
- Поемете толкова вдишвания, колкото ви е необходимо, за да се успокоите и да се почувствате спокойни.
Стъпка 2. Освободете напрежението в тялото си
Може да откриете, че ръцете ви са притиснати към колелото, прегърбени рамене, вратът стегнат и челюстта напрегната. Можете да се отпуснете по време на шофиране, ако правите неща, които облекчават напрежението в тялото ви.
- Вдигнете рамене нагоре и надолу, за да ги отпуснете. Завъртете ги напред и след това назад няколко пъти.
- Отпуснете челюстта и челото си. Усмивката, дори за кратко, може да ви помогне да отпуснете мускулите на лицето си.
- Завъртете главата си леко напред и назад и наляво и надясно, за да освободите напрежението във врата си.
- Правете разтягане на ръце и пръсти, когато сте спрени на червена светлина.
Стъпка 3. Използвайте стратегии за съзнание
Да бъдеш внимателен означава да съсредоточиш вниманието си тук и сега, върху шофирането и само шофирането. Съсредоточаването на ума ви изцяло върху шофирането не дава на ума ви много място да мисли за каквото и да е притеснително и може да ви помогне да се отпуснете, докато шофирате.
- Обърнете внимание на всички сетива, докато шофирате. Какво чувате, виждате или миришете? Как се чувства колата?
- Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви. Може да си кажете: „Раменете ми са напрегнати, а стомахът ми е изтръпнал“.
- Обърнете внимание на мислите и емоциите си. Например, може би си мислите: „Чувствам се притеснен и нервен. Непрекъснато мисля да се кача на магистралата."
- Позволете си да изпитате чувствата си, без да се опитвате да ги спрете да се случат.
- Забележете как чувствата бавно изчезват и как се чувствате като тях.
Стъпка 4. Променете автоговора си
Лесно е да започнете да си казвате неща, които увеличават чувството ви на напрежение, стрес, гняв и тревожност. Можете да се отпуснете, докато шофирате, ако положите усилия да мислите релаксиращи мисли и да говорите със себе си по спокоен начин.
- Например, когато някой шофира опасно, може да искате да си кажете: „Прекъснаха ме! Това е толкова разочароващо! Шофирането ме напряга!”
- Вместо това помислете: „Той не кара безопасно. Радвам се, че не трябва да стоя до него. Ще се преместя в тази лента. Той не прекъсва релаксиращото ми шофиране."
- Или може би си мислите: „Не съм добър в шофирането в този трафик. Ще се случи нещо лошо."
- Вместо това опитайте да си кажете: „Това е шанс за мен да практикувам шофиране в движение. Ще се справя добре."
Метод 2 от 3: Подготовка за релаксиращо шофиране
Стъпка 1. Дайте си достатъчно време
Бързането да стигнете някъде може да ви изнерви и разтревожи. Вместо това можете да се отпуснете по време на шофиране, ако се уверите, че тръгвате достатъчно време, за да пристигнете на местоназначението си, без да бързате.
Оставете време за инциденти, трафик, заобикаляне и други неочаквани събития, които могат да ви закъснеят
Стъпка 2. Настройте колата си
Подготовката на колата ви за шофиране, преди да седнете зад волана, може да ви помогне да се отпуснете по време на шофиране. Преди да влезете, уверете се, че сте коригирали контролите си и сте настроили колата за шофиране.
- Поставете седалката си в удобно положение. Трябва да можете да седнете удобно на шофьорската седалка и все пак лесно да достигате до педалите и волана.
- Регулирайте огледалата за обратно виждане и страничните огледала, така че да виждате всичко около себе си и да не се притеснявате да ги регулирате, докато шофирате.
- Ако използвате GPS, продължете и задайте местоположението си и поставете устройството някъде, където лесно можете да го видите по време на шофиране.
- Регулирайте предварително всички други контроли или настройки, като температура, така че да можете да се съсредоточите върху шофирането, след като започнете.
Стъпка 3. Включете релаксираща музика
Някои изследвания показват, че слушането на класическа, поп или друга непринудена музика, докато шофирате, може да ви успокои. Така че изключете рока и рап и пуснете малко поп или R&B, за да се отпуснете, докато шофирате.
- Слушането на по -бърза музика като рок може да ви накара да шофирате по -бързо и да се разстроите по -лесно.
- Опитайте се да настроите вашата радиостанция или музика, преди да започнете да шофирате, така че да не се разсейвате, докато шофирате.
Стъпка 4. Приберете електронните си устройства
Разсейването на аларми, сигнали и известия може да ви разсее и да ви накара да се напрегнете, докато шофирате. За да сте в безопасност и да се отпуснете, докато шофирате, поставете електронния си режим на безшумен или поне извън обсега.
- Можете да загубите фокус върху шофирането, докато се опитвате да видите кой се свързва с вас, или да се притеснявате, тъй като звуковите сигнали и тонове продължават да се чуват.
- Някои телефони и телефонни услуги имат „режим на шофиране“, който може да се използва, докато шофирате, за да намалите разсейването си.
- Ако трябва, поставете телефона си някъде, където не можете да го достигнете, за да не се изкушавате да го проверите.
Стъпка 5. Говорете с вашите пътници
Разговорът за начините да ви помогне да останете спокойни, докато шофирате, може да премахне част от стреса, който пътниците могат да добавят към шофирането. Уведомете вашите пътници, че искате да сте спокойни, докато шофирате и им кажете с какво могат да помогнат.
- Помолете пътниците си да поставят колана си, опитайте се да бъдете неподвижни и да говорите спокойно с вас.
- Например, можете да кажете: „Докато шофирам, не ми крещи и не се опитвай да извадиш нещата от задната седалка. Това ме изнервя."
- Говорете с децата как трябва да се държат, когато са пътници в кола.
- Може да кажете: „Деца, трябва да седнете, да останете в колана си, да говорите тихо и без конска игра. Това ще ви предпази, а аз ще се отпусна.”
Метод 3 от 3: Решаване на специфични проблеми при шофиране
Стъпка 1. Бъдете уверени, когато шофирате в нови ситуации
Може да се окажете в ситуация, в която трябва да шофирате в условия, които не сте свикнали. Например, може да се наложи да вземете магистралата, когато сте свикнали да шофирате по жилищни улици. Можете да се отпуснете, когато шофирате в нови ситуации, ако останете уверени във вашите шофьорски способности.
- Не забравяйте, че знаете основните правила за шофиране и че те като цяло са еднакви, независимо от ситуацията.
- Може да си кажете: „Това е нова ситуация, но аз съм безопасен шофьор и мога да се справя с това.“
- Например, ако шофирате в строителна зона за първи път, може да си напомните: „Мога да направя това. Убеден съм в шофьорските си способности."
Стъпка 2. Бъдете внимателни при лошо време
По някое или друго време вероятно ще трябва да шофирате, когато вали дъжд, вали сняг или е много ветровито. Можете да се отпуснете, когато шофирате при лошо време, обаче, ако сте нащрек и шофирате внимателно.
- Ако времето е много лошо, например, има силен вятър и градушка, опитайте се изобщо да избягвате шофиране.
- Уверете се, че фаровете, стоповете и чистачките на предното стъкло работят, преди да тръгнете.
- Намалете скоростта си, за да имате време да реагирате на всичко, което се появи, докато шофирате.
- Обърнете внимание и потърсете пътни опасности като паднали клони на дървета или наводнени пътища.
Стъпка 3. Бъдете нащрек, когато шофирате през нощта
Можете да се отпуснете, когато шофирате през нощта, ако се уверите, че сте съсредоточени и обръщате внимание на случващото се около вас.
- Внимавайте за шофьори и пешеходци, които е трудно да се видят през нощта. Използвайте огледалата си често и се оглеждайте пред себе си.
- Уверете се, че фаровете ви са включени и дали стоп светлините ви работят, преди да започнете да шофирате.
- Не шофирайте, когато сте уморени или сънливи.
Стъпка 4. Приемете го, когато закъснявате
Ще има моменти, в които, колкото и да се стараете, ще закъснеете. Вместо да се изнервяте и да се опитвате да бързате да стигнете до там, уведомете съответния човек, че ще закъснеете и го приемете. Това ще ви помогне да се отпуснете, когато шофирате много повече, отколкото да се опитвате да победите червените светлини, за да спестите няколко секунди от времето за шофиране.
- Например, ако инцидент в магистралата ви кара да закъснявате за работа, вместо да се разочаровате, обадете се на вашия ръководител и го уведомете.
- Може да кажете: „Исках да ви уведомя, че съм на път, просто закъснях с няколко минути заради инцидент.“
Стъпка 5. Спрете другите хора в колата да ви разсейват
Когато децата правят шум на задната седалка или майка ви е шофьор на задна седалка, това може да бъде много разсейващо и разстройващо. Можете да се отпуснете, когато шофирате, ако ги помолите да не ви разсейват, преди да започнете да шофирате. Ако вече шофирате, спокойно, но твърдо им кажете да спрат.
- Например, може да кажете: „Деца, когато започна да шофирам, трябва да седнете и да говорите тихо. Това ще ме запази спокойствие и всички ни в безопасност."
- Например, можете да кажете: „Мамо, оценявам загрижеността ти, но това, че ми казваш как да шофирам, ме изнервя. Моля, спрете."
- Ако трябва, дръпнете, докато разсейването спре. Това ще ви запази спокойствие и безопасност.
Стъпка 6. Останете спокойни около грубите шофьори
Въпреки че други шофьори могат да направят неща, които ви разстройват, разочароват или дори ви плашат, като ви прекъсват, следват твърде близо, отклоняват се или дори проявяват ярост на пътя, останете спокойни. Разрешаването на груби шофьори ще ви попречи да се отпуснете по време на шофиране.
- Избягвайте груби жестове или дори контакт с очите с други шофьори. Това може да ескалира ненужно положението.
- Когато е възможно, променете леко скоростта си, за да можете да се отдалечите от непосредствената зона на другия водач.
- Ако се чувствате застрашени, затегнете прозорците и заключете вратите си. Обадете се на 911, ако смятате, че ситуацията може да стане насилствена.
