Да бъдеш недружелюбен от някой във Facebook може да бъде болезнено преживяване, дори ако това е някой, с когото не си се виждал или говорил от известно време. След като някой ви отприщи, дайте си разрешение да почувствате каквото и да чувствате и да преодолеете емоциите си. След това използвайте стратегии, които да ви помогнат да преминете през отхвърлянето, като например утвърждаване на положителните си черти, мислене за това, което не ви харесва в човека, който ви е отключил, и търсене на уроци от преживяването. Може също да помислите за промяна на навиците си в социалните медии, ако смятате, че те могат да ви създадат проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с чувствата на нараняване
Стъпка 1. Признайте, че сте наранени от това, че не сте приятели
Пренебрегването на чувствата ви няма да ви помогне да преодолеете това, че не сте приятели. Преди да се почувствате по -добре, позволете си да почувствате всичко, което чувствате за случилото се. Прегърнете всички възникнали чувства на тъга, гняв или объркване.
- Например, позволете си да плачете, да удряте възглавница или да загадвате ситуацията за известно време.
- Просто избягвайте да измъчвате чувствата си към други хора или да правите нещо, което може да ви нарани, като препиване или самонараняване.
Стъпка 2. Ограничете колко дълго се фокусирате върху негативните чувства
Внимавайте да не се задържате твърде дълго върху чувствата на гняв и тъга, в противен случай може да се забиете в негативен модел на мислене. Опитайте да си дадете определена времева рамка, за да изразите емоциите си и след това да се разсеете с нещо друго, когато времето ви изтече.
Например, може да си позволите да плачете и да се натъжавате, че не сте приятел 1 час, а след това да пуснете любимия си комедиен филм или да играете видео игра, за да отвлечете ума си от това
Стъпка 3. Припомнете си, че недружеството може да няма нищо общо с вас
Въпреки че неприятелят може да бъде болезнено преживяване, това често се дължи на възприятието или прекъсванията на другия човек и няма нищо общо с вас. Избягвайте да увивате мозъка си, за да разберете какво бихте могли да направите или да кажете, за да разстроите човека, защото може да няма нищо, което да го е накарало да го направи.
Например, човекът може просто да ви е отключил, защото двамата не сте говорили от няколко години или защото ревнуват за някакъв аспект от живота ви
Бакшиш: Единственото изключение от това може да бъде, ако вие и лицето наскоро сте спорили за нещо. В този случай може да помислите да им изпратите съобщение или да поискате да се срещнете лично с тях, за да се извините и да поправите нещата.
Стъпка 4. Преформулирайте всички негативни мисли, които се появяват в главата ви
В лицето на отхвърлянето някои хора прибягват до самообвинение и груба критика към себе си. Това ще ви причини повече вреда, отколкото полза, затова се опитайте да го избегнете. Ако все пак се хванете да говорите негативно на себе си, преформулирайте мислите в нещо по -реалистично и позитивно.
Например, ако започнете да си казвате нещо от рода на „Никой не ме харесва!“спрете и помислете дали това е реалистично твърдение. След това преформулирайте изявлението в нещо по -реалистично като „Имам много приятели, които харесват моята компания, защото съм забавен, интелигентен човек“
Стъпка 5. Свържете се с приятели и членове на семейството, за да обсъдите случилото се
Говоренето с приятел или член на семейството за това, че не сте приятел, може да ви помогне да се чувствате по -малко разстроени за това. Вашият приятел или член на семейството може дори да сподели с вас времената, в които не са били приятели, което може да ви помогне да видите, че това е доста често срещано нещо и повечето хора са го преживели.
- Опитайте да кажете нещо от рода на: „Ребека току -що ме оттегли от фейсбук и наистина съм тъжен за това. Не говорихме много, но винаги я смятах за добър приятел."
- Или може да кажете нещо от рода на: „Току -що разбрах, че Дерек не се сприятели с мен и съм толкова объркан. Можем ли да поговорим за това?"
Метод 2 от 3: Придвижване напред
Стъпка 1. Направете списък на всички положителни черти, които притежавате
След като бъдете отхвърлен от някой във Facebook, може да се възползвате от напомняне за това, което ви прави толкова велики. Отделете няколко минути, за да изброите всичките си положителни черти и да прочетете списъка. Включете неща, които харесвате в себе си и за които други хора са ви правили комплименти.
Например, можете да включите в списъка, че сте приятелски, мили, забавни, умни, красиви, артистични или нещо друго
Стъпка 2. Избройте всички черти, които не ви харесват у човека, който ви е отключил
Въпреки че не е добра идея да се спирате на чувството на гняв от случилото се, може да се почувствате по -добре от това, което се случи, ако си напомните, че човекът, който не ви е приятел, не е перфектен. Включете в списъка всички черти, които не ви харесват, дори ако не ги познавате много добре.
Например, можете да изброите неща като дребнавост, раздразнителност, досаден смях, скучно, без чувство за хумор или лош слушател.:
Внимание: Не публикувайте и не споделяйте този списък с никого. Просто го използвайте, за да се уверите за факта, че човекът не беше чак толкова добър за начало.
Стъпка 3. Определете чертите, които цените в приятелите си
След отхвърлянето е чудесно време да помислите какво цените най -много в приятелите си. Запишете тези черти и ги запазете за справка. По този начин можете да използвате списъка, за да ви помогне да намерите хора, върху които щракнете, за да продължите напред.
Например, може да решите, че цените лоялността, добротата, приемането и щедростта в приятелите си преди всичко
Стъпка 4. Помислете какво бихте могли да научите от тази ситуация
Въпреки че може да е трудно да видите положителни резултати от загубата на приятел във Facebook, има начини да се възползвате от това. Помислете за ситуацията и решете какво искате да отнемете от нея.
- Например, можете да използвате преживяването, за да си напомните кои са вашите истински приятели и да им бъдете благодарни.
- Или можете да считате преживяването за добър индикатор, че социалните медии играят твърде голяма роля в живота ви.
Метод 3 от 3: Преглед на вашите навици в социалните медии
Стъпка 1. Оценете поведението си в социалните медии, за да видите какво можете да подобрите
Ако сте склонни да използвате социалните медии като сапун за вашите политически възгледи, лични проблеми или други въпроси, това може да притесни някои хора и дори да ги накара да ви отприят в някои случаи. Ако смятате, че това може да е причината, поради която някой не ви е приятел и това ви притеснява, помислете за намаляване на този вид публикации.
Например, вместо да публикувате своите политически убеждения в социалните медии, опитайте да обсъдите вашите възгледи в политически форум или в затворена Facebook група за политика. Това ще ви позволи да продължите да се занимавате с политика чрез социалните медии, без да търкате някой от приятелите си по грешен начин
Стъпка 2. Намерете положителни начини за взаимодействие с хората в социалните медии
Някои хора могат да отблъснат хората, защото никога не общуват с тях. Ако сте разстроени от някой, който не се сприятелява с вас, може да харесате и да оставите по -често положителни коментари за публикациите на други хора.
- Например, ако приятел от гимназията публикува снимка на новата си прическа, харесайте снимката им и им направете комплимент.
- Или, ако някой публикува статия, която смята за интересна, прочетете я набързо и коментирайте това, което смятате за интересно за нея.
Стъпка 3. Отпуснете се от социалните медии, ако ви разстройва
Нормално е понякога да се увличате от използването на социални медии, но прекаленото използване на социалните медии или разчитането му твърде силно за социализация може да бъде вредно за психичното ви здраве. Ако забележите, че общувате повече в социалните медии, отколкото лично, може да искате да си починете от социалните медии.
- Опитайте да публикувате нещо във вашите емисии в социалните медии, така че да бъде официално и да не се изкушавате да ги проверявате през цялото време. Опитайте да напишете нещо от рода на: „Отделяне на месец от социалните медии, за да се съсредоточите върху други неща! Изпратете ми текст или имейл, ако искате да поговорим или да излезем. Благодаря!"
- Не е задължително да пишете за прекъсването си в социалните медии, но това може да помогне да се уверите, че ще се придържате към него.
Бакшиш: Уверете се, че планирате повече дейности с приятели и семейство по време на почивката си в социалните медии, за да поддържате връзка.
