Мислете за пътуване с автобус като за своя лична експедиция за оцеляване. Ще бъдете в капан в продължение на часове в непосредствена близост с други хора, така че ако не сте наясно с тези важни съвети за пътуване, може да сте в ужасно време. Преди да започнете да се търкаляте, научете какви храни и напитки да опаковате, как да се забавлявате, начини за разтягане и поддържане на добра стойка и някои експертни съвети за съня в автобуса. Следвайки тези съвети, вие ще пътувате удобно за нула време.
Стъпки
Част 1 от 4: Опаковане на храни и напитки
Стъпка 1. Донесете бутилки с вода
В зависимост от продължителността на вашето пътуване, ще искате да донесете поне 2 бутилки вода със себе си. 16 унции. размерът се движи добре, тъй като тези бутилки ще се поберат добре в чантата или раницата.
- Уверете се, че вашите бутилки имат сменяеми капаци. Винтовият вид е най-добрият.
- Носете бутилки с отвори с малки усти. Пътуванията с автобуси са известни с неравности, така че ако донесете бутилки с широки гърла, може да се окажете мокри.
Стъпка 2. Опаковайте здравословни закуски от дома
Тъй като може да нямате достъп до здравословна храна на автобусните си спирки, може да искате да опаковате питателна храна от вкъщи. Закуски като варени яйца, плодове, сандвичи и ядки са лесно транспортируеми и здравословни.
Стъпка 3. Донесете закуски, направени за пътуване
Предварително пакетираните гранола, бисквити, бисквити, чипс, бонбони и дъвка са чудесни спътници. Тъй като те вече са разделени на отделни размери за сервиране, те са идеални за закуска, когато сте в движение.
Част 2 от 4: Забавлявайте се
Стъпка 1. Не забравяйте вашия iPod
Ако ще пътувате с автобус за известно време, вероятно ще имате нужда от забавление. Вземете асортимент от любимите си мелодии и не забравяйте слушалките или слушалките. „Хората, които гледат“странните герои в автобуса ви, са забавни само за толкова дълго време.
Стъпка 2. Донесете книга или Kindle
Само да повторя, ще ви трябва забавление. Можете да говорите само със съквартиранта си за нейните различни заболявания толкова дълго. Вземете със себе си тази книга, която сте имали намерение да прочетете или наваксайте с последната част от любимата си поредица.
Стъпка 3. Пристъпвайте към работа
На вашия лаптоп или iPad не забравяйте да носите някои очертания или груби чернови за бележки, доклади или статии, по които можете да работите, докато сте на път. Ако можете да свършите някаква работа, докато сте в автобуса, това е чудесен начин да прекарате времето.
Стъпка 4. Пишете за вашето пътуване
Докато се взирате през прозореца си в новата природа, която минава покрай вас, потърсете вдъхновение! Пишете (или въведете) в дневника си за пътуванията си. Работете върху публикация в блог, създайте стихотворение, песен или история или просто опишете чувствата си с думи.
Стъпка 5. Изтеглете GPS приложение
Преди да се качите, уверете се, че сте изтеглили надеждно GPS приложение. Може да не успеете да получите надежден wifi в някои от областите, които ще пътувате, така че наличието на удобно приложение за навигация в готовност ще бъде важно. Това също е чудесен начин да прекарате времето, докато гледате мили, които минават до вашата дестинация.
Част 3 от 4: Разтягане и поддържане на добра стойка
Стъпка 1. Движете се колкото можете
Трудно е да се движите в автобуса, особено без да дразните околните! Имайте предвид, че гръбначният ви стълб е проектиран да се движи, така че седенето в едно положение за дълго време може да накара мускулите на гърба ви да се стегнат.
- Изправете се, когато можете да се разтегнете (на всеки 30 минути, ако е възможно), за да активирате основните си мускули. Разтягането стимулира притока на кръв и кръвта доставя кислород и хранителни вещества към меките тъкани на гърба ви. Дори 10 секунди стоене за разтягане е по -добре от нищо!
- Движението също помага да се предотврати образуването на кръвни съсиреци в краката ви. Това е един от най -опасните рискове да стоите неподвижно за дълги периоди от време.
Стъпка 2. Разтегнете се, докато седите неподвижно
Седенето може да причини всякакви напрежения и скованост в тялото ви, но понякога изправянето за разтягане просто не е опция. Опитайте някои от тези разтягания, които можете да правите, докато сте в седнало положение.
- Можете да опънете бедрата, докато седите. Седнете на ръба на седалката и изправете единия крак пред себе си (колкото е възможно повече) с петата на пода. Седнете изправени и извийте гърба си, без да навеждате тялото напред. Задръжте за 30 секунди и повторете 3 пъти за всеки крак.
- Разтегнете мускулите на флексора на тазобедрената става, докато седите. Седнете на ръба на седалката, наведете се напред и поставете единия крак зад вас (вероятно под седалката на автобуса), доколкото можете, докато закотвите пръста си на пода. След това седнете изправени, като държите крака си зад вас. Задръжте позицията за 30 секунди, след това повторете с другия крак.
Стъпка 3. Проверявайте често стойката си
Седенето за дълго време може да натоварва кръста ви. Още повече се натоварва гръбначният стълб, когато седите с лоша стойка. Проверявайте се от време на време, за да можете сами да регулирате седящото си положение.
- Уверете се, че гърбът ви е подравнен към облегалката на седалката, когато сте в седнало положение.
- Регулирайте облегалката за глава така, че да поддържа средата на задната част на главата.
- Дръжте раменете си изправени колкото е възможно повече и се опитайте да избягвате прегърбване напред.
- Докато седите, уверете се, че и двата ви крака са опряни в опората за крака или на пода пред вас.
Стъпка 4. Носете удобни, многопластови дрехи
Удобното облекло ще ви позволи да се движите свободно и да почивате по -лесно. Облечете се на пластове, защото за разлика от колата си, няма да можете да промените температурата на автобуса. Използвайте резервоар или тениска като основа и след това опитайте да поставите риза с дълъг ръкав или суичър върху нея.
Помислете да донесете голям, тънък шал. Шалът може да се използва не само за топлина и мода, но и за покритие, ако се окажете без налична баня, за да покриете очите си, ако се опитвате да заспите, или ако го навиете, като импровизирана възглавница
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Лоренцо Гарига
Световен пътешественик и турист
Големите дрехи могат да ви помогнат да се чувствате комфортно.
Опитният пътешественик Лоренцо Гарига казва:"
Част 4 от 4: Спане в автобус
Стъпка 1. Вземете тапи за уши
Понякога слушалките ви просто няма да го отрежат и ще трябва да заглушите плачещи бебета, хъркащи, кашлящи, скърцащи спирачки, лаещи кучета и т.н. Ако въобще планирате да спите, носете тапи за уши. По -добре е да ги имате и да не се нуждаете от тях, отколкото да се нуждаете от тях и да не ги имате.
Стъпка 2. Опаковайте малка възглавница за пътуване
Ако пътувате на дълго пътуване, малка възглавница за пътуване ще бъде незаменима за спестяване на мускулите на врата и раменете. Седалките в автобусите често не осигуряват правилната опора за кръста и шията. Възглавница за пътуване може да се използва, за да поддържате долната част на гърба, да почивате главата и шията си и да правите седалката по -удобна.
Стъпка 3. Сън седнал изправен
Седнете право нагоре на седалката на автобуса, по начина, по който е проектиран с краката надолу и главата си нагоре. Възможно е да липсва поддръжка на гърба, но можете да използвате възглавницата или шала, за да ви помогне да се чувствате по -удобно.
Стъпка 4. Свийте се да заспите
Наклонете седалката на автобуса доколкото можете и се свийте настрани. Това ще предложи облекчение за долната част на гърба, но може да нарани врата ви. Използвайте вашата възглавница, яке или шал, за да поддържате удобна позиция.
Стъпка 5. Облегнете се на прозореца или друга седалка
Ако имате късмет да получите седалка до прозореца, можете да се облегнете на страничната част на автобуса за подкрепа. В противен случай може да се наложи да отпуснете главата си до седалката до вас. Това предлага малко поддръжка на главата и шията, но може да е неравномерно каране!
Стъпка 6. Спете като бебе
С други думи, спите в положение на плода. Сгънете се на седалката със свити колене пред вас до облегалката на седалката, която е пред вас. Опитайте се да не ритате и не бутате седалката на човека пред вас.
Съвети
- Тоалетната хартия е най -добрият ви приятел, когато пътувате с автобус. Донесете някои за почистване, почистете, избършете и т.н.
- Опаковайте лекарствата си за болест при движение. Автобус, пълен с други хора, е последното място, където искате да се разболеете.
- Не забравяйте дезинфектанта за ръце и кърпичките. Тъй като няма да имате незабавен достъп до сапун и вода, това е чудесен заместител, докато сте в потенциално зародишен автобус.
