Социалните медии и интернет са мощни инструменти, които са важна част от нашето ежедневие. Използваме ги за учене, комуникация, работа и др. Но понякога използването на прекалено много социални медии и интернет може да ни затрупа и да повлияе негативно на други аспекти от живота ни. Ако се чувствате сякаш сте прекарали твърде много време онлайн тези дни, опитайте някои от съветите в този списък, за да намалите използването на социалните медии и интернет.
Стъпки
Метод 1 от 11: Проследете къде прекарвате най -много време
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разберете откъде да започнете да намалявате използването на социални медии и интернет
Използвайте приложение като RescueTime на компютъра си, за да научите кои сайтове и социални медии използвате най -много. Ако имате iPhone, използвайте вградената функция „Screen Time“, за да видите в кои социални медии и други интернет базирани приложения харчите най-много време.
- Ако използвате Screen Time, не забравяйте да запомните паролата си.
- Има и други приложения на трети страни за телефони с Android за проследяване на използването. Телефоните на Google имат вградена функция, наречена „Благополучие“.
- След като имате представа къде по -голямата част от времето ви отива на вашите устройства, можете да започнете да изпробвате различни начини да спрете да посещавате тези сайтове и приложения.
Метод 2 от 11: Използвайте приложение, за да намалите използването на телефона си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. По ирония на съдбата има приложения, които да ви помогнат да слезете от смартфона си
Изберете приложение, което ви позволява да блокирате определени приложения като Facebook и Instagram и да се ограничите само до интернет функциите, от които се нуждаете, например служебния имейл. Или изберете приложение, което ви позволява напълно да заключите телефона си за определен период от време или в определени часове.
- Например Offtime (за iOS и Android) ви позволява да блокирате разсейващи социални медии и други приложения и да избирате от филтрирани режими като „работа“, „семейство“и „време за мен“, за да си позволите достъп до определени неща, от които се нуждаете.
- Moment (за iOS) е друга опция. Тя ви позволява да проследявате използването на устройството си и да задавате ограничения за себе си. Той ви уведомява всеки път, когато преминете зададените от вас граници.
- Или има Flipd (за iOS и Android), който ви позволява да заключите телефона си за известно време. След като заключите телефона си, няма начин да заобиколите приложението. Трябва да изчакате, докато изтече времето!
Метод 3 от 11: Деактивирайте известията за социални медии на устройства
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Известията предизвикват почти неволен отговор за влизане
Отидете в настройките на приложението на вашето устройство за всяко приложение за социални медии и изключете всички известия. По този начин няма непрекъснато бръмчене, звънене и звуков сигнал, който да ви призовава да проверите мрежите си в социалните медии.
Ако не е необходимо спешно да бъдете уведомявани за входящи работни имейли, продължете и изключете известията си по имейл
Метод 4 от 11: Инсталирайте разширения на браузъра, за да блокирате сайтове
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Разширенията на браузъра ви позволяват да блокирате определени сайтове на вашия компютър
Започнете, като блокирате сайтове за социални медии като Facebook, Instagram и Twitter. Добавете и други сайтове, които смятате, че ви разсейват, към списъка си с блокирани. По този начин можете да използвате компютъра си само за работа или други необходими неща.
- Например StrictWorkflow (безплатен за Chrome) ви позволява да се включите във фаза на фокусирано работно време, през което ви блокира да посещавате сайтове, които изберете.
- Или има StayFocusd, който ви позволява да блокирате сайтове за постоянно или за определен период от време всеки ден.
Метод 5 от 11: Ограничете колко често проверявате устройствата си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Постепенно се отучете от социалните медии и интернет
Ако откриете, че проверявате социалните медии или сърфирате в интернет на всеки 15 минути, започнете с ограничаване на чековете си на всеки 30 минути. Когато това стане по -лесно, увеличете времето между употребите до 45 минути или 1 час.
- Ако наистина ви е трудно да избягвате често да грабвате телефона или друго устройство, поставете разсейващото устройство в друга стая, за да го улесните.
- Или поставете устройството си в чанта или в килер между чековете, за да го държите на една ръка разстояние и да премахнете изкушението.
Метод 6 от 11: Планирайте времето си за интернет
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Създайте ясно разделение между времето в интернет и времето за други неща
Изберете час сутринта, за да проверите имейли, новинарски сайтове и други неща, които обичате да разглеждате в интернет. Дайте си край, за да затворите интернет и да се съсредоточите върху други дейности и отговорности.
- Например, може да решите, че от 9 до 10 сутринта е вашето време да проверите и да отговорите на имейли и да наваксате най -новите новини. След това е време да се съсредоточите върху работата, семейството или други важни неща.
- Спрете да използвате технологията 30-60 минути преди лягане. Използването на технология точно преди лягане може да повлияе негативно на качеството на съня. Опитайте се да правите нещо аналогово преди лягане, за да прекъснете връзката, като четете книга или пишете дневник.
Метод 7 от 11: Изключете телефона си по време на дейности
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Премахнете опцията за принудителна проверка на социалните медии
Изключете телефона си, когато шофирате, на среща, вечеряте, излизате с приятели или във фитнеса. Практикувайте да давате цялото си внимание на всичко, което правите в момента, вместо да се разсейвате, като превъртате през емисиите си в социалните медии или използвате други приложения.
Още по -добре, не носете телефона си със себе си никъде, освен ако наистина нямате нужда от него! По този начин напълно премахвате изкушението да влезете в интернет
Метод 8 от 11: Изтриване на приложения за социални медии от устройства
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е драстично, но ако приложенията ги няма, не можете да ги използвате
Деинсталирайте приложения като Facebook, Instagram и Twitter от телефона или таблета си. По този начин можете да ги проверите само от компютъра си, така че е по -малко вероятно да го правите толкова често.
- Ако установите, че има само 1 или 2 приложения, които смучат през цялото време, можете да започнете, като изтриете само тези и проверите дали това помага да се ограничи използването на социалните медии. Например, ако прекарвате главно часове в превъртане през Instagram, отървете се от това.
- Можете също така да опитате да преместите приложения на екран, различен от началния на вашите устройства, така че палецът ви да не отива направо към тях, когато вдигнете телефона или таблета си.
Метод 9 от 11: Периодично правете цифрови почивки
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изключете използването на социални медии и интернет за определен период всяка седмица
Изберете момент, в който няма нужда да проверявате служебния си имейл или да използвате устройствата си за други важни дейности. Ангажирайте се да не проверявате социалните медии или изобщо да не използвате интернет през този период и да го повтаряте всяка седмица. Използвайте времето, за да се съсредоточите върху други дейности, като например прекарване на време със семейството, наваксване с приятели или завършване на личен проект.
- Например, може да изберете да излезете офлайн от 17:00 ч. в петък и не си позволявайте да проверявате социалните медии или да използвате отново интернет за 24-48 часа.
- Добре е да зададете някои изключения, като например да си позволите да използвате приложение за карти за упътвания или видеообаждане на семейството си.
Метод 10 от 11: Правете хоби без екран поне 1 час седмично
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хобито ви дава нещо за прекарване на време, което не е интернет
Вземете час по йога, започнете да се учите да свирите на инструмент, започнете да градинарите, да се запишете за фитнес или да направите нещо друго, което ви интересува. В началото поемете ангажимент да прекарвате само 1 час седмично в хобито, след това постепенно увеличавайте часовете или се заемете с още хобита.
Не забравяйте да изключите телефона си или да скриете устройствата си, докато правите избраното от вас хоби, за да не бъдете прекъсвани или разсейвани от социалните медии и интернет
Метод 11 от 11: Прекарвайте повече време с приятели офлайн
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете си точка да планирате лично социални дейности
Отидете на вечеря с приятели веднъж седмично, събирайте се с група хора на екскурзия през уикендите или се свържете с хора, които не сте виждали отдавна, и насрочете среща. Ако смятате, че нямате с кого да прекарате време, свържете се с познати и ги помолете да се присъединят към вас на обяд или кафе - винаги можете да си направите нови приятели!
