След като усвоите основни техники за каране на колело, може да сте готови да увеличите скоростта си на каране. Независимо дали просто искате да получите места по -бързо или искате да карате мотора си състезателно, има някои различни методи и техники, които можете да използвате, за да отидете по -бързо. Противно на общоприетото схващане, по -трудното въртене на педалите не винаги води до по -бързо движение. Увеличаването на скоростта е свързано с максимално използване на енергията, използване на физиката във ваша полза и физическа грижа за себе си. Опитайте да направите някои промени в начина си на каране и обърнете внимание как те влияят върху скоростта ви!
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на по -добри навици за колоездене
Стъпка 1. Завъртете педалите 80-100 пъти в минута, за да помогнете на мускулите ви да издържат
Поставете мотора си в предавка, която ви позволява удобно да движите педалите с 80-100 завъртания всяка минута. Това ще помогне на мускулите на краката ви да издържат по -дълго и да придвижите велосипеда си бързо и ефективно.
- Не забравяйте да превключвате на по -лесна предавка, когато тръгвате нагоре, за да можете да поддържате същата честота на въртене на педалите.
- Можете да вземете RPM монитор за вашия мотор, за да следите точния брой завъртания, които въртите в минута, и да ви помогне да останете в диапазона 80-100.
Стъпка 2. Дръжте горната част на тялото неподвижна и оставете краката да свършат цялата работа
Избягвайте да движите горната част на тялото си по време на каране, което ще изразходва енергия ненужно, без да ви помага да вървите по -бързо. Съсредоточете се върху отпускането на горната част на тялото и вложете цялата си енергия в въртене на педали с краката си.
Ако ви е трудно да въртите педали, без да премествате горната част на тялото отстрани или да се навеждате напред и назад, опитайте да карате в по -лесна предавка, която ви позволява да вършите цялата работа с мускулите на краката
Стъпка 3. Работете по -усилено през последните час или час от пътуването си, ако карате на дълги разстояния
Устоявайте на изкушението да яздите най -трудно в началото на каране. Краката ви обикновено използват първия час или час от разходката, за да се затоплят, така че ездата силно в началото ще ги износва по -бързо. Вложете най -много усилия в последния час от пътуването си, за да увеличите максимално енергийното си потребление.
Например, ако ще пътувате 3 часа, педалирайте с бавно, удобно темпо през първия час, за да избегнете умора в началото. След това можете да увеличите нивото на усилие през втория час след загряването, но все още не го давайте на 100%. След като преминете 2 часа каране, работете възможно най -силно за последния час от карането
Стъпка 4. Намалете количеството, което спирате за комфорт по време на каране
Обичайно ездачите, особено новите, да спират, когато чувстват, че вървят по -бързо, отколкото им е удобно, особено когато слизат по хълмове. Опитайте се да се освободите възможно най -бързо и използвайте спирачките си само когато е необходимо, за да запазите контрола или да спрете, за да сте в безопасност.
Всеки път, когато спирате и забавяте темпото, трябва да работите по -усилено, за да върнете педалите отново до скорост. Това намалява общата ви скорост на разстояния и ви кара да използвате ненужно повече енергия
Метод 2 от 3: Намаляване на съпротивлението при каране
Стъпка 1. Намалете общото тегло на вашия мотор и оборудване, за да вървите по -бързо
Вземете по -лек мотор или сменете определени тежки компоненти на мотора си с по -леки, за да намалите теглото му. Ограничете количеството оборудване, което носите, и носете възможно най -леките дрехи. Това ще намали силата на гравитация, действаща върху вас и вашия мотор.
- Например, можете да преминете към велосипед от въглеродни влакна или да смените части като кормилото и вилиците за по -леки версии, за да намалите теглото на вашия мотор.
- Ако карате с раница, вземете от нея всичко, от което нямате нужда, преди да се качите на мотора.
Стъпка 2. Помпайте гумите си докрай, преди да карате, за да намалите съпротивлението при търкаляне
Недостатъчно напълнените гуми ще изискват от вас да се движите по -бавно. Винаги пълнете гумите на мотора си до препоръчаното ниво на налягане, преди да карате, за да увеличите скоростта им на търкаляне.
Можете също да използвате по -тънки гуми за по -малко съпротивление при търкаляне. Ето защо пътните велосипеди имат много по -тънки гуми от планинските, така че те могат да се движат по -бързо на равни, павирани повърхности
Бакшиш: Ако забележите, че гумите ви се сплескват частично, докато карате, спрете и ги напълнете, докато станат достатъчно твърди, за да не се сплескат, когато въртите педалите на мотора си. За целта дръжте малка, преносима помпа за гуми със себе си.
Стъпка 3. Наведете се и пъхнете лактите си, за да станете по -аеродинамични
Спуснете тялото си над мотора си към кормилото, за да намалите съпротивлението на вятъра и плъзгането, причинени от тялото ви. Пъхнете лактите под тялото си, така че и те да не хващат вятъра.
Носенето на тесни дрехи също помага за аеродинамиката ви. Торбестите дрехи ще действат като платно и ще улавят вятъра, което ще ви накара да забавите темпото. Плътно прилепналите дрехи, като велосипедни къси панталони и фланелки, ще улавят много малко въздух и ще създадат най-малкото влачене
Стъпка 4. Карайте с вятъра зад вас, ако е възможно, за да намалите съпротивлението на вятъра
Това не винаги е практично, ако трябва да се придържате към определен маршрут, но ако можете да промените маршрута си според посоката на вятъра, можете да използвате вятъра във ваша полза. Карайте в посока, която върви с вятъра, така че помага да ви тласне напред, вместо да създавате съпротива.
Ако в даден момент ви се наложи да се натъкнете на челен вятър, опитайте се да го направите в началото на пътуването, когато се чувствате най -свежи, след това карайте с вятъра в гърба си към края на пътуването, когато сте по -уморени
Стъпка 5. Циклирайте с група, ако е възможно, за да вървите по -бързо чрез изготвяне
Чертежът е, когато яздите зад някого, за да намалите съпротивлението на вятъра. Отидете на групови разходки с колело, за да се възползвате от това.
Например, ако имате други приятели, които карат колело, можете да планирате седмични групови пътувания, за да се възползвате взаимно от увеличената скорост, която осигурява изготвянето. Можете също така да потърсите местна група за колоездене в социалните медии или приложение или сайт от тип срещи
Метод 3 от 3: Обучение и грижа за тялото си
Стъпка 1. Отслабнете, ако сте с наднормено тегло
Отслабването ще ви накара да вървите по -бързо, без да полагате никакви допълнителни усилия за въртене на педали. Ще имате по -малко телесно тегло, за да се движите срещу гравитацията, а тялото ви ще бъде по -малко, така че и то няма да улови толкова силно съпротивление на вятъра.
Ако нямате наднормено тегло, не се опитвайте да отслабнете, само за да карате по -бързо с мотора си. Това може да бъде много нездравословно. Съсредоточете се върху други методи и техники за увеличаване на скоростта
Бакшиш: Малките промени в диетата и навиците ви могат да окажат голямо влияние върху теглото ви. Например, ако не добавяте захар към кафето си или не карате велосипед за допълнителни 30 минути всеки път, когато отидете на разходка, може да ви помогне да отслабнете без прекалено много усилия.
Стъпка 2. Правете интервални тренировки, за да увеличите средната си скорост
Изберете препятствия или маркери по вашия маршрут за колоездене, като например знаци, дървета или каквото и да било по пътя ви, което е във вашата видимост. Педалирайте колкото можете по -силно, докато преминете избрано препятствие, след това облекчете и педалирайте с нормалното си темпо. Изберете друга забележителност, към която да въртите педалите с обичайното си темпо, за да си дадете почивка, след което направете още един интервал на упорита работа.
- Например, ако се движите по улица с куп стълбове за лампи, бихте могли да въртите педали здраво, докато не подминете 5 стълба за лампи, след това да въртите педалите с нормално темпо покрай още 10 стълба за лампи, след което да извършите още един интервал на усилена работа за 5 стълбове за лампи и т.н.
- Като алтернатива на използването на ориентири за контролиране на вашите интервали, можете да си измервате времето, като броите в главата си или използвате хронометър. Опитайте да въртите педали здраво за около 2 минути, след това починете 5 минути, преди да направите друг интервал от бързо педалиране.
Стъпка 3. Практикувайте каране на по -ниски предавки, които са по -трудни за педалиране за изграждане на мускули
Включете мотора си в предавка, която изисква да въртите педали някъде около 50 манивели в минута, за да продължите да се движите. Педалирайте с тази скорост за около 1 минута, след което се върнете към нормалното си темпо. Правете това 10 пъти на 1 или 2 каране всяка седмица, за да изградите мускулите си за колоездене.
Ако въртите педали на твърда предавка, която ви кара да правите по -малко от 50 манивели на минута, поставете мотора си в по -лесна предавка. В противен случай можете да напрягате коленете си и да се нараните, вместо да натрупвате продуктивно мускули
Стъпка 4. Пийте поне 1 бутилка вода на всеки час каране, за да останете хидратирани
Носете бутилка вода при всяко пътуване и се стремете да изпиете всичко на всеки час. Спрете и напълнете бутилката си винаги, когато е празна.
Ако отивате на дълго пътуване, където няма да можете да напълните бутилката си по пътя, носете няколко бутилки или носете раница с резервоар за вода, който побира повече вода от стандартната бутилка
Стъпка 5. Яжте нещо на всеки час, ако пътуването ви е по -дълго от 2 часа, за да заредите тялото си
Похапвайте като енергиен бар, някакъв пътечен микс или малък сандвич на всеки час при дълги разходки. Това ще осигури на тялото ви необходимата енергия, за да продължи.
- Стремете се да ядете малки, здравословни храни с високо съдържание на енергия и хранене. Избягвайте да ядете големи, тежки ястия, докато карате колело. Чувствайте се свободни да хапнете голямо ястие след вашето каране!
- Например, ако знаете, че пътуването ви ще отнеме около 4 часа, можете да донесете енергиен блок, който да ядете след първите 2 часа, и нещо като сандвич с фъстъчено масло, което да изядете след 3 часа.
Съвети
- Не се опитвайте да карате по -бързо с мотора си, само като въртите педалите по -бързо и по -силно. Практикувайте да използвате енергията си ефективно и да използвате физиката във ваша полза, за да увеличите скоростта си.
- Работете като интервални тренировки и тренировки за сила на крака в 1-2 каране на велосипед всяка седмица, за да увеличите силата и скоростта на колоездене. Можете също така да правите тренировки за крака извън мотора си в дни, в които не карате колело. Например, правете клекове и преси за крака във фитнеса.
- Можете да закупите скоростомер за велосипеди, ако искате да наблюдавате колко бързо се движите по време на всяко каране, за да следите напредъка си. Има и приложения за смартфони, които можете да изтеглите, за да следите скоростта си.
Предупреждения
- Не се преуморявайте по време на пътуванията си, за да се опитате да вървите по -бързо. Започнете с малки промени и продължете, за да видите как скоростта ви расте бавно и стабилно.
- Никога не карайте със скорост, която ви кара да въртите педали по -малко от 50 манивели в минута. Това ще натовари прекалено много коленете ви.
- Гледайте скоростта си, когато обикаляте резки завои, тъй като може да загубите контрол, ако се движите твърде бързо.
