Социалните медии се превърнаха във важно средство за взаимодействие с другите, но прекалената експозиция в социалните медии може да повлияе негативно на самочувствието. Това може да се случи по различни причини, например, защото основавате собствената си стойност на броя харесвания, които получавате, или защото се сравнявате с други хора. Пристрастяването към социалните медии също може да доведе до емоционални възходи и спадове, което води до тревожност и депресия. Липсата на комуникация лице в лице може да попречи на отношенията ни с другите, което намалява самочувствието. За да избегнете капаните на самоуважението на социалните медии, ограничете общото си потребление, избягвайте прекалено негативното съдържание и отидете на инструктивни или вдъхновяващи медии. Поддържайте силни взаимоотношения с приятелите и семейството си и работете върху развитието на здравословно ниво на самочувствие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на използването на социалните медии
Стъпка 1. Следете себе си за признаци на пристрастяване към социалните медии
Социалните медии имат същото химическо въздействие върху мозъка ви като никотина и други пристрастяващи вещества. Това води до емоционални възходи и спадове, свързани с поправянето и последващите тегления.
- Потърсете признаци като чувство на нервност, ако не проверявате акаунтите си, невъзможност да продължите дълго време без социални мрежи, да се чувствате тъжни или самотни, ако нямате никакви известия, или да пренебрегвате офлайн отговорности или ежедневни функции в полза на онлайн взаимодействие.
- Проучванията показват, че социалните медии могат да бъдат още по -пристрастяващи от цигарите и че симптомите на отнемане могат да имитират тези, които се отказват от наркотична или алкохолна зависимост.
- Ако установите, че пристрастяването към интернет или социалните медии пречи на ежедневието, помислете за разговор с специалист по психично здраве.
Стъпка 2. Ограничете консумацията си в социалните медии
Опитайте да изтриете приложения за социални медии от мобилното си устройство, за да се обезкуражите да ги проверявате на всеки няколко минути. Можете също така да ги премахнете от началния екран на устройството си, за да ги направите малко по -малко достъпни. Работете върху това да държите телефона си извън полезрението възможно най -дълго, особено когато сте с друг човек.
- Обърнете внимание колко дълго можете да минете, без да проверявате акаунтите си в социалните медии, имейла или текстовете. Обърнете внимание на тази продължителност и се предизвикайте да отидете два пъти по -дълго, след това три пъти по -дълго и така през деня.
- Всеки път, когато се почувствате изкушени да проверите социалните медии, опитайте да направите нещо друго. Опитайте да скицирате драскулка или да напишете малка бележка с ръка на приятел.
Стъпка 3. Установете зони и часове без технология
Определете места в дома си, където мобилните устройства не са разрешени. Вашата спалня е чудесно начало, тъй като гледането в екран преди лягане може да ви попречи да се наспите добре. Изберете няколко пъти през деня, през които технологиите са извън границите, и се ангажирайте да следвате рутината си.
- Например, не проверявайте телефона си час преди лягане и не го оставяйте в рамките на един час след събуждане. Ако разчитате на това като на аларма за събуждане, помислете за получаване на отделен будилник, за да не се изкушавате да проверявате за имейли, текстове, публикации на стена или „харесвания“.
- Опитайте се да се ограничите до две или три 10 -минутни сесии за проверка на социалните медии на ден. Можете също така да използвате проверка на социалните медии като награда. Например, можете да си позволите да проверявате социалните медии за 10 минути, след като сте работили няколко часа, и да не го проверявате по друго време през деня.
- Не забравяйте да изключите автоматичните си известия, така че телефонът ви да не бръмчи през целия ден.
Стъпка 4. Отидете на учебно, вдъхновяващо или положително съдържание
Социалните медии могат да представят изображения, които ни карат да се чувстваме така, сякаш никога не бихме могли да постигнем определен вид. Бомбардирането на себе си с изображения, които смятате за недостижими, може да ви накара да се чувствате по -малко уверени в тялото си, в дрехите, които носите, или в някой от другите начини, по които решите да се представяте. Филтрирайте съдържание, което ви прави самокритични, и се стремете към конструктивни, положителни източници на обучение или образование.
Вместо съдържание, което е само на базата на изображения, потърсете инструкции, като например как да съберете конкретен облик, да създадете по-добра диета или да следвате страхотни рутинни упражнения
Стъпка 5. Не четете коментарите
Да предположим, че някой е публикувал дълъг коментар, отговарящ на състоянието ви, и можете да кажете, че е отрицателен от първото изречение. Дори не се притеснявайте да го прочетете! Веднага щом видите нещо негативно на страницата си, спрете да я четете, изтрийте я и продължете напред.
Опитайте се да не четете коментари в публикациите на публични страници или да се включвате във войни с коментари. Това е загуба на време и нямате нужда от ненужна драма
Стъпка 6. Не зависете от социалните медии за повишаване на самочувствието
Примамливо е, но се опитайте да не използвате социалните медии като начин за повишаване на самочувствието ви. Избягвайте да публикувате снимки само за да получите комплименти и „харесвания“. Опитайте се да не позволявате броя на ретуитите или коментарите, които получавате, да бъдат мярка за вашата собствена стойност.
Стъпка 7. Избягвайте да правите сравнения
Опитайте се да не гледате как някой се представя в социалните медии и да правите преценки за себе си въз основа на публикациите му. Припомнете си, че има много щастие да заобиколите, когато видите снимки на някой, който се забавлява страхотно, и започнете да изпитвате ревност.
Например, не гледайте изображение в Pinterest или Instagram и не си казвайте: „Те изглеждат много по -добре от мен“или „Никога не бих могъл да извадя този поглед“. Вместо това кажете нещо от рода на: „Стилът им е наистина вдъхновяващ - наистина обичам как тези модели изглеждат заедно“или „Това изглежда толкова забавно; Трябва да го опитам някой път."
Стъпка 8. Не забравяйте, че социалните медии са отличителна ролка
Когато видите акаунтите на други хора в социалните медии, напомнете си, че те са редактирани версии. Те не дават по -широка картина с всичките й възходи и падения, затова се опитайте да не мислите за това, което виждате като пълна история. Това ще ви помогне да избегнете ревност, да критикувате себе си или да съдите другите въз основа единствено на това, което виждате онлайн.
Стъпка 9. Използвайте социалните медии за работа в мрежа и за да сте в крак с познати
Избягвайте да използвате социалните медии като основно средство за поддържане на ключовите ви отношения. Ограничете ролята му в най -важните ви приятелства, но се възползвайте от практическите му ценности. Използвайте социалните медии, за да поддържате връзка с познати на дълги разстояния или за изграждане на вашата професионална мрежа.
Проучванията показват, че социалните медии са се превърнали в необходими за развитието на социалния капитал, но прекаляването с тях може да попречи на отношенията ни с другите, което от своя страна се отразява на самочувствието ни. Опитайте се да видите социалните медии като практичен инструмент, а не като основно средство за социализация
Стъпка 10. Кажете на някого, ако ви тормозят
Тормозът в социалните мрежи е сериозен проблем. Ако сте тормозени от някой онлайн, например като правите груби коментари към или за вас, публикувате неудобни снимки на вас или правите други неща, които ви карат да се чувствате тормозени, кажете на някого. Говорете с надежден възрастен, като родител, учител, училищен съветник или религиозен водач.
Метод 2 от 3: Изграждане на по -силни взаимоотношения
Стъпка 1. Прекарайте качествено, свободно от медиите време с приятелите и семейството си
Без достатъчно комуникация лице в лице можем да загубим способността си да четем невербален език на тялото и фини вокални сигнали, които ни помагат да се свържем с други хора. Тази неспособност да се тълкува невербалната комуникация понижава самочувствието и повишава тревожността, особено в реални социални ситуации.
- Говорете с приятел за това да пиете кафе заедно на всеки няколко дни или веднъж седмично. Когато сте в кола с някого, оставете телефоните си и използвайте времето за разговор.
- Ако сте естествено срамежлив, опитайте се да предизвикате себе си, за да преодолеете своята срамежливост. Опитайте се да говорите, за да проведете бърз разговор с някого, докато чакате на опашка. Попитайте вашия съученик или колега по работа как протича денят им, какви са хобитата им или за времето през тази седмица.
- Направете правило, че никой не може да изважда телефона си по време на хранене и през други определени свободни часове за медиите.
Стъпка 2. Водете важни разговори лично
Тъй като социалните медии намаляват способността ни да тълкуваме невербални сигнали, важно е да избягваме важни онлайн разговори. Ако трябва да обсъдите проблем с някого, направете го лице в лице. Това ще ви помогне и двамата да избегнете погрешно тълкуване на изявление като подло, прекалено критично или обидно.
- Например, кажете, че искате да поканите някой, да скъсате с него или да се сблъскате с приятел за проблем. Може да изглежда по -малко плашещо да изпратите текст или съобщение в социалните медии, но това ще увеличи само шансовете да издухате нещата непропорционално.
- Участието в комуникация лице в лице ни помага да се научим как да се справяме по-добре с рисковите социални ситуации, а здравословното ниво на самочувствие включва навигацията в тези емоционално рискови ситуации.
Стъпка 3. Култивирайте отношения с близкото си семейство
Комуникацията лице в лице е важна част от здравословното самочувствие и ангажирането на хора, с които живеете, е най-лесното начало. Ако живеете с родителите си, опитайте се да изградите силна връзка, като им позволите да участват в живота ви. Помолете ги да ви дадат съвет, позволете им да ви определят правила и да извършват дейности заедно.
Ако сте родител, дайте добър пример на детето си, като ограничите собственото си потребление в социалните медии. Задайте домашни правила за ограничаване на технологиите и дайте на детето си цялото си внимание, когато взаимодействате. Попитайте ги за деня им, опитайте се да обсъдите теми, които смятат за интересни, и им кажете, че винаги сте на разположение, за да обсъдите проблеми или всичко, което ги стресира
Стъпка 4. Говорете с приятелите си по телефона
Може да е по -бързо, по -лесно и по -малко плашещо да изпратите текстово съобщение или да изпратите съобщение в социалните медии, но се опитайте да отделите време, за да сте в крак с приятелите си по телефона. Комуникацията с другите изключително онлайн или чрез текст всъщност ни прави по-самотни и по този начин намалява чувството за собствено достойнство.
Подобно на разговора с някого лично, телефонните разговори укрепват междуличностните умения, което помага за засилване на самочувствието
Метод 3 от 3: Подхранване на вашето самоуважение
Стъпка 1. Прекарайте време да опознаете себе си
Работете върху опознаването на себе си, като отделите известно време за спокойно размисъл. Помислете за вашите таланти, хобита, интереси и други фактори, които ви правят уникални. Помислете за основните ценности, които оформят вас, като честност, лоялност или отговорност.
Стъпка 2. Вземете решения за себе си, вместо да угаждате на другите
Ангажирайте се да вземате решения, които са в съответствие с това кой сте, вместо просто да се опитвате да угаждате на другите. Правете неща, които обичате и които чувствате, че помагат да идентифицирате кои сте, вместо да правите неща, така че хората да мислят, че сте готини.
Играйте любимия си спорт, пейте, танцувайте, доброволчески за любимата си кауза или правете всичко, което ви кара да се чувствате така, сякаш изразявате истинското си аз
Стъпка 3. Опитайте се да не създавате отделна личност в социалните медии
Когато опознаете себе си, направете всичко възможно, за да сте сигурни, че това, което публикувате в социалните медии, е в съответствие с вашето чувство за себе си. Често публикуваме изображения и статуси, за които знаем, че не са наистина представителни за себе си, но може да ни накарат да изглеждаме готини. Създаването на дистанция между това, което смятаме за себе си, и това как се представяме е ключов аспект на ниското самочувствие.
Избягвайте да създавате множество акаунти в социалните медии за различни групи приятели. Това може да създаде още по -разчупено чувство за себе си
Стъпка 4. Напишете списък на нещата, които оценявате
Ако започнете да се чувствате зле за себе си, помислете за аспектите, които обичате и оценявате. Вземете химикалка и бележник или лист хартия и направете списък с всичко, за което сте благодарни в живота.
Например, избройте вашите черти или таланти, които сте благодарни да имате. Направете списък с необходимите неща, без които не бихте могли да живеете, като дома, здравето и най -важните хора в живота си. Запишете любимите си неща за света около вас, като любимия си сезон, любимите животни, местата, които обичате да посещавате, или как се чувствате, когато слънцето грее на лицето ви
Стъпка 5. Практикувайте положителни саморазговори и мислене
Не подценявайте себе си и не мислете негативни мисли за взаимодействията си. Опитайте се да не виждате нещата с всичко или нищо и се опитайте да не издухате нещата непропорционално.
- Например, ако някой не ви изпрати SMS или имейл, не си мислете: „Какво направих грешно? Мина час, откакто им изпратих SMS - сигурно ме мразят!” Вместо това дайте на себе си и на други хора ползата от съмнението и не виждайте нещо като получаване на текст или „харесване“като мярка за това кой сте.
- Наред с упражняването на позитивно мислене, избягвайте да третирате грешките като лични неуспехи. Опитайте се да запазите балансирана перспектива и да превърнете негативната самокритика в конструктивни възможности за самоусъвършенстване.
