Почивка от социалните медии е чудесен начин да се свържете отново с хората и дейностите, които наистина ви мотивират. Преди да излезете, определете защо искате да си починете. Изберете продължителността на почивката, мрежите, които искате временно да изоставите, и разработете график за намаляване на използването на социалните медии. За да ви помогне да поддържате почивката си, изключете известията в социалните медии или изтрийте приложенията изцяло. Използвайте времето, което иначе бихте били в социалните медии, за да четете, да спортувате и да прекарвате време с приятелите и семейството си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Излизане
Стъпка 1. Решете колко време искате да си починете от социалните медии
Няма правилен или грешен период от време, който да прекарвате извън социалните медии. Изборът е изцяло ваш. Можете да изберете да прекарате 24 часа извън социалните медии или да прекарате 30 дни в социални медии (или повече).
- Не се чувствайте заключени във времето, в което сте решили да стоите настрана от социалните медии. Ако стигнете до края на периода си без социални медии и установите, че искате да продължите почивката си, направете го.
- От друга страна, можете също да съкратите почивката си в социалните мрежи, ако смятате, че сте постигнали всичко, което искате да постигнете, като направите почивка в социалните медии.
Стъпка 2. Изберете кога да си вземете почивка
Най -доброто време за почивка от социалните медии е по време на семейни ваканции и празници. Това ще даде възможност на вас и вашето семейство да прекарвате време един в друг в разговори, вместо да участвате в обмен в социалните медии.
- Но също така можете да си починете от социалните медии, ако трябва да отделите цялото си внимание на някого или нещо - например, когато работите по училищен проект.
- Ако се чувствате претоварени поради лоши новини и политически бъркотии в социалните медии, може да си направите почивка в социалните мрежи. Можете да потърсите улики, че това се случва с вас. Например, чувствате ли се раздразнителни, след като погледнете социалните медии? Обръщате ли внимание на нещата, които сте видели, и мислите за тях до края на деня? Имате ли проблеми с фокусирането след това? Ако е така, вероятно ще трябва да си вземете почивка.
Стъпка 3. Изберете мрежите, от които искате да си починете
Прекъсването на социалните медии може да означава прекратяване на всякакво използване на социални медии, или може да означава почивка само от определени мрежи. Например, може би временно сте напуснали Facebook и Twitter, но останете в Instagram.
- Няма правилни или грешни начини да изберете мрежите, от които искате да си починете. Добър начин да започнете процеса на подбор обаче е да помислите за причините си да желаете почивка в социалните медии и след това да си починете от мрежата или мрежите, които най -пряко ще ви позволят да постигнете тези цели.
- Можете също така просто да излезете от тези сайтове и приложения на вашия компютър и телефон. Налагането на влизане всеки път, когато посещавате сайта или използвате приложението, може да намали вероятността да ги проверявате, когато ви омръзне или се разсеете.
Стъпка 4. Разработете график за постепенно намаляване на използването на социалните медии
Например, ако планирате да си направите почивка в социалните медии между Коледа и Нова година, поработете, за да намалите използването на социалните медии в периода преди Коледа. Започнете да съкращавате около 10 дни преди да възнамерявате да си починете. Сумата, с която ще намалите, зависи от това колко използвате социалните медии.
Например, ако използвате социални медии в продължение на два часа дневно, намалете използването на социалните медии до 1,5 часа 10 дни преди почивката. След това, седем дни преди да планирате да започнете почивката си в социалните мрежи, намалете до един час дневно. Четири дни преди почивката, съкратете до 30 минути дневно
Стъпка 5. Уведомете приятелите и семейството си, че ще си вземете почивка
По време на периода на намаляване на използването на социални медии, може да искате да уведомите приятелите си и последователите си в социалните мрежи, че скоро ще си вземете почивка в социалните мрежи. Това ще даде възможност на хората да разберат защо не отговаряте на техните съобщения и ще ги предпази от притеснения, след като почивката ви в социалните мрежи започне. Също така ще ви помогне да бъдете отговорни всеки път, когато извадите телефона си и започнете да отваряте приложението.
Ако желаете, можете да насрочите публикациите да се показват дори докато си почивате. Има приложения на трети страни, които ви позволяват да планирате публикациите си в Instagram, Facebook и други социални медийни платформи
Стъпка 6. Припомнете си защо правите почивка
Без основателна причина ще ви е трудно да отделите време далеч от социалните медии. Има много причини, поради които може да искате да напуснете временно социалните медии. Може би искате повече време с приятелите и семейството си. Може би ви е писнало да го използвате всеки ден. Каквато и да е причината ви, можете да я формулирате ясно, за да можете да отговорите на хората, които питат - защото те „ще“ще попитат.
- Може също да искате да поддържате списък удобен, за да си припомните защо си почивате от социалните медии.
- Също така е важно да можете да определите защо искате почивка в социалните медии, за да останете силни, когато започнете да чувствате, че не искате да продължите. В тези моменти можете да си напомните: „Не, отказвам да използвам социални медии, докато не ми изтече определената почивка, защото искам да прекарвам повече време със семейството си.“
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Ако се чувствате изтощени, летаргични, завистливи или притеснени, след като използвате социалните медии, вероятно ще имате нужда от почивка.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Стъпка 1. Деактивирайте акаунта си
Например, ако обикновено имате достъп до социалните медии на телефона си, изтрийте приложенията от телефона си. Ако сте склонни да използвате социални медии на компютъра си, дръжте компютъра си изключен за времето на почивката си от социалните медии. По -малко екстремна алтернатива е просто да изключите известията в социалните медии на избраното от вас устройство, така че да не се изкушавате да погледнете.
Ако изключите известията, не забравяйте да изключите и известията по имейл
Стъпка 2. Изтрийте акаунта си
Ако установите, че сте по-здрави, по-щастливи и по-продуктивни по време на почивката си в социалните медии, може да искате да удължите почивката до изтриване на социални медии на пълен работен ден. В този случай ще се сбогувате завинаги със социалните медии.
- Процесът на изтриване на вашия акаунт варира в зависимост от платформата на социалните медии. Обикновено това е бързо и лесно и изисква просто навигиране в опциите на потребителското меню до раздела, свързан с вашия акаунт (който обикновено се нарича „Вашият акаунт“). Оттам просто щракнете върху „Изтриване на профила ми“(или някакъв подобен подкана) и потвърдете решението си.
- Не забравяйте, че ако някога по -късно отново искате да се качите на определена платформа за социални медии, можете, въпреки че ще започнете от нулата.
Стъпка 3. Преформулирайте решението за почивка от социалните медии
Лесно е да се мисли за почивка от социалните медии като изключване на нещо. Но вместо това считайте времето си без социални медии като освобождаване от изискванията, които може би несъзнателно сте поставили пред себе си, за да публикувате постоянно ново съдържание и да участвате в социални медийни взаимодействия. Вместо да публикувате в социалните медии, сега можете просто да се съсредоточите върху това да се наслаждавате на всичко, което правите, където и да се намирате.
Опитайте се да имате мини дневник със себе си и да пишете в него всеки път, когато забележите, че денят ви е бил по -добър, отколкото обикновено, когато винаги проверявате социалните медии
Стъпка 4. Разсейте се, за да преминете през трудната част
Вероятно ще има няколко дни, в които наистина ще ви липсва да сте в социалните мрежи. Но след известно време - три дни, пет дни или дори седмица в зависимост от това колко сте свързани с използването на социални медии - ще почувствате желанието да използвате социалните медии намалява. Останете силни през този тежък период и знайте, че той ще премине. Има няколко начина да избегнете изкушението и временната депресия. Например, можете:
- Вижте филм с приятели
- Настигнете четенето си, като вземете книга от рафта
- Вземете ново хоби като ремонт на велосипеди или свирене на китара.
Стъпка 5. Разпознайте измисления характер на съдържанието в социалните медии
В социалните медии много хора публикуват само най-добре изглеждащите си снимки и рядко-ако изобщо-публикуват негативни неща за живота си. След като видите миналото през този внимателно изчислен фурнир на съвършенството, ще започнете да се чувствате по -отчуждени и скептични към цялото предприятие. Това чувство на отчуждение ще ви направи по -склонни да си починете от социалните медии.
Стъпка 6. Помислете, преди да възобновите използването на социалните медии
Ако все пак решите, че искате да възобновите използването на социалните медии в даден момент, тогава може да искате да отделите известно време, за да обмислите решението си. Направете списък с плюсове и минуси, които да ви помогнат да идентифицирате причините си да искате да възобновите използването на социалните медии.
- Например, вашите професионалисти могат да включват неща като „бъдете в течение за това, което правят приятелите“, „имайте къде да споделяте моите добри новини и снимки“и „участвайте в разговори с приятели за интересни новини“. Недостатъците ви обаче могат да включват неща като „разочаровайте се от политически постове“, „губете време, като проверявате акаунта си твърде често“и „ненужно се тревожите за неща, които съм публикувал“.
- Сравнете своите плюсове и минуси, за да решите кой вариант има най -голяма полза и вземете своето решение.
- Може да искате да поставите някои твърди ограничения за себе си, ако възобновите използването на социалните медии. Например, можете да отделите две 15 -минутни времеви рамки на ден, за да участвате в социалните медии и да останете излезли от профилите си през цялото друго време.
Метод 3 от 3: Намиране на заместващи дейности за използване в социалните медии
Стъпка 1. Свържете се с приятелите си извън социалните медии
Социалните медии не са единственият начин да поддържате контакт с хората. Вместо да получавате актуализации за това, което приятелите ви правят чрез социалните медии, обадете им се или им изпратете имейл или текстово съобщение. Попитайте ги: „Какво правите по -късно? Бихте ли искали да вземете пица и да излезете?”
Стъпка 2. Запознайте се с нови хора
Без постоянния инстинкт да проверявате социалните медии, ще бъдете по -ангажирани в света около вас. Започнете разговор със съседа си в автобуса. „Прекрасно време днес, нали?“може да се каже.
- Можете също така да се включите във вашата общност. Потърсете местни благотворителни организации или организации с нестопанска цел, които предлагат възможности за доброволци. Може да успеете да се включите доброволно в местната си супа кухня, хранителна банка или организация за строителство на жилища (като Хабитат за човечеството).
- Вижте местните клубове и групи на Meetup.com. Сайтът позволява на хората да се свързват и споделят любимите си интереси, включително филми, книги и ястия. Ако не виждате група, която ви интересува, започнете своя собствена!
Стъпка 3. Прочетете вестник
Социалните медии не са просто чудесен инструмент за комуникация и наблюдение на това, което правят другите. Това също често е основен начин за получаване на новини. Но дори и без социални медии, можете да сте информирани. За да прочетете новините за деня, да прочетете вестник, да посетите сайта на любимия си доставчик на новини или да вземете периодично издание, отразяващо текущи събития от вашия местен вестник.
Стъпка 4. Настигнете четенето си
Много хора имат дълги изоставания от книги, които си обещаха, че ще стигнат „някой ден“. Сега, когато си почивате от социалните медии, вашият „някой ден“пристигна. Настанете се в уютен стол с чаша топъл чай и една от книгите, които ви се струват най -интересни.
Ако обичате да четете, но нямате собствени книги за четене, посетете местната обществена библиотека и разгледайте няколко тома, които изглеждат интересни
Стъпка 5. Организирайте дома си
Прах, прахосмукачка и миене на чинии. Преминете през гардероба си и идентифицирайте дрехи, които вече не носите. Занесете ги в даден магазин втора употреба. Прегледайте вашите книги, филми и игри и потърсете такива, с които сте готови да се разделите. Пуснете ги за продажба на Craigslist или eBay.
Стъпка 6. Погрижете се за бизнеса
Използвайте времето, което иначе бихте отделили за сърфиране в социалните медии, за да отговорите на другата си кореспонденция (имейл или гласова поща). Започнете с училищни проекти или наваксайте с домашните си. Ако работите от вкъщи, използвайте времето в социалните медии, за да намерите нови клиенти или източници на приходи.
Стъпка 7. Бъдете благодарни за това, което имате
Преценете всичко и всички в живота си, за които сте благодарни. Например, направете списък с приятели и семейство, които винаги са до вас, когато сте надолу. Направете друг списък с любимите си неща или места - например местната библиотека или колекцията си от игри. Това ще пренасочи вниманието ви от социалните медии и ще улесни вземането и поддържането на почивката ви от него.
