Оставането без мобилен телефон може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте откъснати от приятелите и семейството си, както и от други събития, случващи се по света. Но има много плюсове да нямаш постоянен достъп до мобилен телефон, включително да имаш повече време да се съсредоточиш върху целите и дейностите, които ти харесват, и пълна свобода от хора, които могат да се свържат с теб в даден момент. Ако се окажете без телефон или искате да премахнете такъв от живота си, вместо това се съсредоточете върху продуктивни неща, които можете да правите с времето си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изпълнение на ежедневните задачи без смарт телефон
Стъпка 1. Проверете имейла си в работно време
Повечето хора държат смартфон под ръка по всяко време, за да реагират незабавно на имейли, свързани с работата или училището. Ако можете, ограничете се до проверка и отговор на имейли в работно време (около 9:00 до 17:00 часа). Кажете на шефа и колегите си, че ако се свържат с вас извън тези часове, те могат да очакват да отговорите на следващата сутрин.
- Това също помага да се създадат граници между вашия професионален и домашен живот.
- Ако абсолютно трябва да проверите имейла си извън работното време, използвайте лаптоп или настолен компютър.
Стъпка 2. Използвайте часовник, за да посочите времето
Лесно, но ефективно е да инвестирате в ръчен часовник, за да разберете времето през целия ден. Използването на часовник означава, че няма да се налага да гледате телефона си, за да проверите часа, което може да доведе до проверка на известията или превъртане през приложения за смучене на време.
- Потърсете часовник, който също следи датата, за да можете да го проверите, без да разчитате на телефона си.
- Използвайте будилник, за да се събудите навреме, вместо да използвате алармата на телефона си.
- Друга възможност е да намерите часовници, докато сте навън. Много магазини и банки показват часа, датата и температурата. Ако всичко друго се провали, попитайте някой за часа или датата, ако наистина трябва да знаете.
Стъпка 3. Потърсете упътванията предварително и ги запишете
Ако отивате на ново място, използвайте компютър, за да търсите упътвания предварително. Или запомнете упътванията, ако можете, или ги запишете, като отбележите всички забележителности, на които трябва да обърнете внимание. Ако се обърнете, не се страхувайте да помолите някой за помощ, за да ви насочи в правилната посока.
За по -дълги пътешествия помислете дали да инвестирате в GPS, ако се притеснявате, че ще се загубите
Стъпка 4. Проверете времето преди да излезете, вместо да го проверявате на телефона си
Гледайте новините или проверявайте времето, за да видите прогнозата за предстоящия ден или дни, вместо да проверявате времето на телефона си. Ако има вероятност от дъжд или студено време, не забравяйте да се наслоите и да донесете чадър със себе си.
Ако времето, където живеете, е непредсказуемо, винаги е добра идея да вземете със себе си леки слоеве и чадър, независимо от прогнозата
Стъпка 5. Направете предварително планове за срещи
Въпреки че може да е удобно да изпратите текстови съобщения на някого и да подредите планове в рамките на няколко минути, той също ви свързва с телефона ви. Вместо това имайте навика да правите планове поне ден или повече предварително. Обадете се на приятели, за да ги поканите да се срещнат и предварително да направят планове за срещи, свързани с работата, по имейл. Тогава няма да се налага да разчитате на текстови съобщения или незабавни съобщения в момента.
Да уведомите хората, че няма да имате телефон с вас, когато се срещнете, също може да ги подтикне да обърнат допълнително внимание на мястото, където се срещате, и да се появят навреме
Стъпка 6. Носете камера с вас, ако искате да правите снимки
Един от най-удобните аспекти на притежаването на смартфон е възможността да имате висококачествена камера по всяко време. Ако обаче искате да разчитате по -малко на вашия смартфон, помислете вместо това да инвестирате в цифров фотоапарат. Има много малки цифрови фотоапарати, които са само малко по-дебели от смартфон. Или можете да отидете за DSLR и да инвестирате известно време и усилия в подобряване на вашите фотографски умения.
Запитайте се дали наистина ще имате нужда от камера, преди да излезете от вкъщи. Ако излизате за хранене или бягате в магазина, вероятно няма нужда да носите камера със себе си
Стъпка 7. Носете книга със себе си, за да имате какво да правите
Ако се притеснявате, че ще ви е скучно, докато пътувате, чакате на опашки или просто имате няколко минути без какво да правите, започнете да носите книга със себе си. Винаги ще имате какво да правите, което никога няма да се изтощи.
Можете също така да помислите за носене на малък скицник или дневник и молив, хитро хоби, като плетене или плетене на една кука, или можете да опитате просто да сте в момента, без да правите нищо, когато имате няколко минути свободни
Метод 2 от 3: Замяна на навика на вашия мобилен телефон
Стъпка 1. Заменете мобилния си телефон с други физически обекти
Носете преносим музикален плейър, бележник, книга или подобен предмет, за да заемете мястото на мобилния си телефон. Това може да бъде полезно, ако сте запознати с теглото или усещането на мобилния телефон в чантата или джоба си, или ако сте използвали мобилния си телефон за цели като водене на бележки.
Това също може да бъде полезно, ако искате да замените пристрастяването към мобилен телефон с друг навик. Ако искате да прочетете повече, опитайте да донесете книга със себе си вместо телефона си
Стъпка 2. Използвайте времето, което сте прекарали на телефона си за други дейности
Използвайте това като възможност да преоткриете хобита, които сте обичали, или дори да намерите ново хоби. Или прекарайте допълнителното си време в свързване с хората около вас.
- Например, ако ежедневният ви ритуал е играене на игри на телефона ви или изпращане на текстови съобщения по време на обяд, тогава прочетете книга или списание или слушайте музика вместо това.
- Можете също да помолите колега или съученик да се присъедини към вас за обяд или кафе.
- Потърсете дейности за самоусъвършенстване, които сте отлагали, като например да ходите на фитнес, да се образовате или да прекарвате повече време със семейството си.
Стъпка 3. Регистрирайте се за час, за да се ангажирате с вечер без телефон
Правенето на нещо като керамика, танци или изучаване на инструмент една вечер през нощта може да ви помогне да намалите времето пред екрана и да научите ново умение. Няма да можете да посегнете към телефона си за час или повече.
Правенето на нещо с ръце може да облекчи безпокойството да нямаш телефон пред себе си
Стъпка 4. Направете конкретни планове без телефони за уикенда
Ако нямате конкретни планове, може да се изкушите да седнете и да превъртате през социалните медии. Вместо това, планирайте да направите нещо като да отидете на поход, да посетите концерт, да се разходите из музей или просто да настигнете приятели.
Ако планирате да излизате с приятели, опитайте да оставите телефоните си с лицето надолу в центъра на масата. Който първо посегне към телефона си, трябва да вземе раздела за кафе, обяд или напитки
Метод 3 от 3: Премахване на телефона от живота ви
Стъпка 1. Информирайте контактите си за новата си система, за да се свържете
Това може да попречи на познатите ви да се разочароват, ядосат или объркат, когато не могат да се свържат с вас, а също така може да попречи на близките ви да се притесняват за вашето благополучие. Предоставете на своите познати информация относно най -добрите методи за връзка с вас, независимо дали е на имейл адреса ви или на стационарен телефон.
Бъдете конкретни, когато казвате на хората как да се свържат с вас. Например, кажете им дали ще бъдете достъпни само в определени часове или няма да можете да получавате текстови съобщения вече
Стъпка 2. Премахнете персонализираните функции от телефона си
Колкото повече персонализирате телефона си, толкова повече ще го виждате като разширение на себе си. Това прави по -трудно да се отделите от телефона си и дори може да предизвика безпокойство при раздяла, когато оставите телефона си зад гърба си.
- Задайте своя тапет и фон на общо, скучно изображение.
- Спрете да използвате телефона си за проследяване на лични данни, като например стъпките, които правите за един ден, или храните, които ядете.
Стъпка 3. Изтрийте най -разсейващите приложения на телефона си
Кои приложения откривате, че проверявате отново и отново? Отваряте ли непрекъснато интернет браузъра си, за да проверите нещата? Изтрийте тези приложения, така че да не се изкушавате да ги отваряте и безсмислено да превъртате или губите време. Ако наистина трябва да проверите нещо, например имейла си, използвайте компютър.
Някои телефони имат функция, която ви позволява да видите за кои приложения прекарвате времето си. Разгледайте тази информация, за да видите точно колко време прекарвате на телефона си
Стъпка 4. Използвайте самолетен режим или „не безпокойте“, за да ограничите разсейването за блок от време
Изберете период от време, в който изобщо не искате да гледате телефона си, например когато се концентрирате върху проект, учите или прекарвате време с близки. Ако изобщо не искате да използвате телефона си, опитайте да го включите в самолетен режим, така че да не можете да се свържете с интернет или дори да го изключите. Ако просто не искате да се разсейвате от входящите съобщения, опитайте да използвате режима „не безпокойте“.
Започнете с ограничен период от време, например час, когато ще прекъснете връзката. Работете до по -дълги блокове от време, след като свикнете
Стъпка 5. Оставете телефона си в друга стая през нощта
Ако установите, че се събуждате и веднага посягате към телефона си, опитайте да го оставите в друга стая. Намерете друг сутрешен ритуал, който да замени сутрешния ви свитък. Например, можете да започнете деня си със сутрешна медитация или тренировка, или просто можете да отделите няколко допълнителни минути, за да си направите домашна закуска.
След като се чувствате удобно да оставите телефона си в друга стая през нощта, опитайте да го оставите в друга стая през деня. Оставете телефона си в чантата си по време на работа или учебни часове
Стъпка 6. Започнете да използвате мобилния си телефон само за осъществяване на повиквания
След като се отървете от най -разсейващите функции на телефона си, можете да започнете да го използвате за първоначалната му цел: извършване на повиквания. За да помогнете с това, можете да опитате да изключите известията за всички останали приложения, които имате.
Например, използвайте телефона, за да уговаряте лекарски или бизнес срещи, или използвайте телефона, за да правите планове с приятели и семейство, за да прекарвате време с тях лично
Стъпка 7. Опитайте да оставите телефона си у дома по време на излети
Започнете от малко. Ако правите бързо пътуване до магазина за хранителни стоки или друга кратка поръчка, оставете телефона си у дома. След като свикнете да оставяте телефона си у дома за кратки излети, опитайте да оставите телефона си у дома за цял ден.
Прекъсвайки навика автоматично да хващате телефона си, когато излизате, можете да започнете да се питате дали наистина имате нужда от него, преди да излезете от къщата
Стъпка 8. Създайте резервен план за извънредни ситуации
Може да помислите да запазите малък флип телефон със себе си в случай на спешност. Ако не, измислете план, когато наистина трябва да се свържете с някого, като например използване на стационарен телефон или използване на друго устройство с wifi за изпращане на имейл.
