Седенето в автомобил за продължителен период от време може да повлияе на гърба ви, но има стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите схванатите, възпалени мускули и стави. Седнете в неутрална, ергономична позиция и се опитайте да не се навеждате. Пъхнете дъното си докрай в седалката и дръжте раменете си до облегалката. Регулирайте седалката така, че коленете и лактите да са леко огънати, и настройте облегалката за глава така, че да е на нивото на горната част на главата. Опитайте да използвате навита кърпа или малко одеяло за допълнителна лумбална опора или помолете Вашия лекар да препоръча специално проектирана ергономична възглавница.
Стъпки
Метод 1 от 3: Седнете внимателно в колата
Стъпка 1. Първо въведете бедрата на колата
Опитайте се да не скачате просто и да излизате от колата си. Първо вкарайте бедрата си в колата, седнете на седалката, след това завъртете коленете си, за да ги изведете пред себе си. Когато излизате, завъртете коленете си от колата, след това се издигнете и се повдигнете от седалката.
Ако имате джип, камион или друг автомобил с висока стъпка, вижте дали можете да добавите допълнителна стъпка или дъска, за да улесните влизането и излизането от мястото си
Стъпка 2. Седнете изправени, докато шофирате колата си
Седнете в неутрално положение с извадени гърди, рамене назад и лумбален гръбнак или долната част на гърба, леко извити към кормилната колона. Трябва да имате достатъчно място за глава, за да държите главата си високо и изправена, без да я блъскате, когато преминете през дупка.
Спускането в неутрална позиция натоварва гърба ви за продължителни периоди от време
Стъпка 3. Пъхнете дъното си в седалката
Натиснете дъното възможно най -назад в седалката. Облегнете раменете си на облегалката, така че тялото ви да бъде наклонено назад под ъгъл от около 110 градуса. Опитайте се да се уверите, че седалката поддържа колкото се може повече от бедрата ви.
Стъпка 4. Извадете нещата от задните си джобове
Извадете портфейла, ключовете и други предмети от задния си джоб, преди да седнете в колата. Опакован портфейл и други джобни пълнители могат да извадят таза ви от равновесие, което може да причини или да влоши болките в гърба.
Стъпка 5. Избягвайте да достигате през колата
Докато шофирате или карате в кола, опитайте се да останете в неутрално, ергономично седнало положение. Направете всичко възможно, за да избегнете посягането към страната на пътника или задната седалка, за да потърсите нещо или да успокоите придирчивия младеж.
Достигането или преувеличаването, докато седите в кола, може да навреди на гърба ви. Ако е възможно, спрете, когато трябва да намерите някакви документи или вземете нещо за вашето малко на задната седалка
Метод 2 от 3: Регулиране на седалката
Стъпка 1. Изнесете седалката напред, така че лактите и коленете да са леко огънати
Трябва да сте достатъчно близо до кормилната колона, за да можете да управлявате с леко свити лакти и да имате достъп до педалите с леко свити колене. Хващането на колелото с напълно изпънати лакти може да причини болка в гърба и ръцете.
- Воланът трябва да е на 10 до 12 инча (25 до 30 см) от гърдите на водача.
- Ако седалката ви има регулируема лумбална опора, я поставете в удобна позиция. Долната част на гърба ви трябва да бъде леко извита към кормилната колона, докато осъществявате пълен контакт със седалката. Краката ви трябва да четат педалите, без да изместват бедрата. Придвижете основата на седалката си напред, ако усетите, че бедрата ви се изместват по време на шофиране.
Стъпка 2. Избягвайте да хващате колелото прекалено здраво
Твърде стегнатият хват може да причини прекомерно напрежение, което може да доведе до болка в шията, раменете и горната част на гърба. Опитайте се да отпуснете раменете, което вероятно ще ги премести и ще ви помогне да поддържате спокойна поза.
Стъпка 3. Настройте седалката възможно най -високо
Седалката трябва да бъде поставена възможно най -високо, така че краката ви да са отпуснати и леко свити. Трябва да можете да виждате извън колата с лекота и без препятствия.
Уверете се, че все още имате достатъчно място за глава, за да не си ударите главата
Стъпка 4. Поставете облегалката за глава така, че да е в съответствие с горната част на главата ви
Горната част на облегалката за глава трябва да е равна с горната част на главата. Докато седите в колата, главата ви трябва да лежи удобно до облегалката за глава или да се държи в рамките на два до три инча от нея.
Облегалката за глава трябва да бъде поставена достатъчно високо, за да предпазва от наранявания с камшик в случай на злополука
Стъпка 5. Настройте огледалата си, докато сте в ергономично положение
Най -доброто време за регулиране на огледала и други инструменти е, когато се поставите в удобна, ергономична позиция за шофиране. Настройте огледалата си така, че да са позиционирани за неспадаща гледна точка.
Ако по време на шофиране огледалата ви изглеждат така, сякаш трябва да бъдат пренастроени, ще знаете, че започвате да се навеждате и трябва да седите изправени
Метод 3 от 3: Използване на възглавници и опори
Стъпка 1. Завийте малко одеяло или кърпа, за да създадете лумбална опора
Ако колата ви няма вградена регулируема лумбална опора, можете да направите своя собствена. Завийте кърпа, одеяло или тениска и ги поставете в основата на облегалката на седалката. Това би трябвало да поддържа естествените извивки на долната част на гърба ви и да ви предпази от свиване.
Стъпка 2. Вземете възглавница за седалката, ако седалката ви е твърде дълбока
Седенето на възглавница или възглавница може да е най -добрият ви вариант, ако седалката ви е с най -високо регулиране, но все още имате проблеми с достигането на волана или виждането на огледалата си. Ако сте високи и коленете ви се огъват повече от малко над бедрата, когато седите в колата, възглавницата на седалката също може да ви помогне да поддържате по -ергономична позиция.
- Идеалното положение за седене е да имате разстояние между около 2-3 пръста между задната част на коляното и предната част на седалката.
- Коленете и бедрата ви трябва да са приблизително в една и съща равнина, с леко свити колене, разположени на височина малко по -висока от бедрата. Трябва да направите корекция, ако когато седите в колата, коленете ви са огънати под ъгъл от 90 градуса, а върховете им са на много по -голяма височина от бедрата.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за подкрепа и дългосрочни решения
Ако не сте имали голям късмет с търкаляне на кърпи или сядане на възглавници, може да искате да инвестирате в опора или възглавница, специално проектирани за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба поради шофиране. Помолете Вашия лекар да препоръча продукт, който ще се справи с Вашите специфични проблеми с гърба.
