Велосипедът за вътрешно колоездене Peloton разполага с вграден безжичен сензорен екран, който ви позволява да предавате поточно класове на живо или при поискване, за да получите страхотна тренировка у дома. Вашият велосипед Peloton трябва да бъде доставен и инсталиран от професионалисти, за да може да бъде калибриран и свързан. Но след като се настроите, използването на мотора ви е лесно и забавно! Настройте мотора така, че да ви е удобно и изберете първото си каране от менюто със сензорен екран. В крайна сметка ще станете свободни в езика и дори може да искате да се присъедините към племе ездачи, които споделят някои от вашите интереси.
Стъпки
Метод 1 от 5: Настройка на позицията на седалката
Стъпка 1. Завъртете лоста под седалката наляво, за да го разхлабите
Намерете лоста, който регулира височината на седалката, разположена върху рамката на мотора под седалката. Завъртете го наляво или обратно на часовниковата стрелка, за да го разхлабите. Завъртете го така, че седалката да е достатъчно разхлабена, за да се движи нагоре и надолу.
Оставете лоста да задържи малко напрежение върху седалката, така че да не се плъзне докрай, докато го регулирате
Стъпка 2. Застанете до мотора и преместете седалката така, че да е подравнена с бедрото ви
След като седалката е достатъчно разхлабена, можете да я повдигнете нагоре или надолу с ръце. Преместете седалката така, че да е в съответствие с костта на бедрото ви, така че да се регулира на правилната височина.
Подравняването на седалката с тазобедрената кост се препоръчва за първи път потребители, но в крайна сметка може да откриете, че различна позиция на седалката е по -удобна за вас. Например, ако имате наистина дълги крака, повдигането на седалката малко по-високо от височината на бедрата може да намали напрежението в коленете
Стъпка 3. Затегнете седалката, като завъртите лоста надясно
Заключете седалката на място, като завъртите лоста на рамката по часовниковата стрелка или надясно. Продължете да завъртате лоста, докато седалката се държи здраво и сигурно.
Бакшиш:
Ако лостът стърчи под ъгъл, след като го затегнете, издърпайте го и го оставете да сочи направо надолу, така че да не ви пречи, когато използвате мотора.
Стъпка 4. Разхлабете лоста под седалката, като го завъртите наляво
Намерете лоста, който регулира дълбочината на седалката, която се намира от долната страна. Завъртете го обратно на часовниковата стрелка, за да го разхлабите, за да можете лесно да преместите седалката напред или назад с ръце.
Стъпка 5. Използвайте дължината на ръката си, за да регулирате седалката до подходящата дълбочина
Застанете до мотора си и подпрете лакътя си на носа или на предната част на седалката. След това, като държите лакътя си върху седалката, опитайте се да докоснете кормилото с върховете на пръстите си. Преместете седалката така, че върховете на пръстите ви само да докосват кормилото.
Използването на лакътя и върховете на пръстите е лесен начин за начинаещите да намерят подходяща дълбочина на седалката, но може да откриете, че различна позиция е по -удобна за вас
Стъпка 6. Завъртете лоста надясно, за да затегнете седалката
Използвайте 1 ръка, за да задържите седалката в позиция и завъртете лоста надясно, за да я затегнете. Продължете да завъртате лоста доколкото е възможно, така че седалката да се държи здраво и сигурно на място.
Метод 2 от 5: Регулиране на височината на кормилото
Стъпка 1. Разхлабете лоста отпред на мотора, като го завъртите наляво
Намерете лоста, който контролира височината на кормилото, разположено в предната част на мотора. Завъртете лоста обратно на часовниковата стрелка, за да разхлабите кормилото, за да могат да се движат нагоре и надолу.
Стъпка 2. Застанете пред седалката и поставете предмишниците си под кормилото
Застанете с рамката на мотора между краката и кормилото пред вас. Дръжте кормилото с предмишниците и леко огънете коленете си.
Не се опитвайте да повдигнете кормилото отпред или отстрани на мотора, в противен случай може да натегнете гърба си
Стъпка 3. Повдигнете кормилото и ги задръжте на място
Натиснете нагоре през предмишниците, за да повдигнете кормилото. Когато достигнете желаната височина, задръжте ги на място с 1 от ръцете си, притиснати под тях.
Бакшиш:
Ако регулирате кормилото за първи път, задайте ги на най -високата настройка. Винаги винаги можете да ги спуснете в по -удобно положение по -късно.
Стъпка 4. Затегнете лоста, като го завъртите надясно, за да закрепите кормилото
С 1 ръка, която държи кормилото, за да ги държи в позиция, използвайте другата си ръка, за да завъртите лоста за регулиране надясно, за да го затегнете. Продължете да завъртате лоста доколкото е възможно, така че кормилото да се държи в положение.
Метод 3 от 5: Подрязване и излизане от велосипеда
Стъпка 1. Застанете с 1 крак от всяка страна на рамката на велосипеда и легналите педали
Застанете над центъра на рамката на велосипеда с педалите между краката си. Преместете педалите така, че да са подравнени хоризонтално със земята и логото на Peloton да е обърнато нагоре.
Логото на Peloton трябва да е обърнато нагоре, за да можете да поставите обувките си в каналите на педалите
Стъпка 2. Поставете фиксатора на 1 обувка в жлебовете на педал с пръстите надолу
Велосипедите Peloton използват педали без скоби, така че ще трябва да носите велосипедни обувки с фиксатор с 3 болта, който се вписва в тях. Подравнете фиксатора в долната част на 1 от обувките си с жлебовете в горната част на 1 от педалите. Насочете пръстите си надолу, докато плъзгате 1 от обувките си в жлебовете и започнете да натискате напред върху педала.
- Не е задължително да използвате обувките на марката Peloton, за да закопчаете мотора. Всяка обувка за колоездене, която има монтаж на 3 болта, ще работи отлично!
- Дръжте другия си крак здраво стъпил на земята, за да осигурите баланс.
Стъпка 3. Натиснете педала, докато чуете щракването му
Карайте през петата на крака си, докато въртите педалите. Продължете да натискате, докато не чуете „щракване“и обувката ви щракне на място на педала.
Бакшиш:
Ако имате проблеми със забиването в мотора, задръжте бутона на спирачката под кормилото и поставете пълното си тегло върху педала, за да щракнете обувката си на място.
Стъпка 4. Плъзнете другия си крак в другия педал и натиснете напред
Преместете педалите, така че да лежат равномерно и поставете фиксатора на другата си обувка в жлебовете в горната част на другия педал. Насочете пръстите на краката си надолу и карайте през петата, докато въртите педалите, докато не чуете да щракне на място.
Стъпка 5. Изритайте петата си навън и пръстите на краката навътре, за да излезете от мотора
Когато сте готови да излезете от мотора, спрете педалите докрай. След това използвайте 1 бързо движение, за да изритате петата си навън и да придвижите пръстите на краката към рамката на мотора. Заключващият механизъм ще се освободи и можете да свалите крака си от педала. Повторете движението от другата страна, за да свалите другата си обувка.
Никога не се опитвайте да издърпате, докато педалите все още се въртят или може сериозно да се нараните
Метод 4 от 5: Каране на велосипед Peloton
Стъпка 1. Включете велосипеда си Peloton и въведете информацията за абонамента си, за да го активирате
Натиснете бутона за захранване на сензорния екран, за да включите мотора и да изведете главното меню. Следвайте подканите на екрана, за да въведете информация като вашата часова зона и имейла, с който сте плащали за абонамента си. Изберете абонамента за акаунта и докоснете бутона, който казва „Активиране“.
- Ако сте получили велосипеда си Peloton като подарък, въведете ключа за активиране на абонамента вместо имейла си.
- Добавете всички допълнителни ездачи, които също могат да използват мотора.
Стъпка 2. Създайте име на класацията, която ви представлява
Когато влезете за първи път на началния екран на вашия велосипед Peloton, ще бъдете подканени да създадете екранно име, което да се показва в класацията и списъка с класове. Изберете такъв, който разказва малко за вас и е сравнително прост и лесен за четене, за да може вашият инструктор да ви извика по време на клас на живо.
- Например, ако сте майка вкъщи и искате да бъдете по-активни, можете да изберете екранно име като „FitMomEmma“. Или, ако сте ранобудни, можете да изберете нещо като „ZeroDarkThirtyRider“.
- Избягвайте вулгарни или сложни имена на класации като „xX_JR1996M_xX_“, които могат да бъдат трудни за четене.
- Името на вашата класация може да даде представа за това кой сте, което ще ви помогне да намерите ездачи със сходни личности и интереси.
Стъпка 3. Вижте урока по Peloton 101, ако сте съвсем нов в мотора
След като влезете в началния екран, потърсете видео поредицата с надпис „Peloton 101“в списъка с опции на менюто. Ако тепърва започвате да карате мотора си Peloton, отделете малко време да прегледате видеоклиповете, за да можете да се запознаете още повече с вашия мотор.
Не е нужно да гледате всички уроци наведнъж, ако сте готови да се качите. Винаги можете да го проверите по -късно
Стъпка 4. Изберете разходка при поискване, която да карате, когато пожелаете
След като сте влезли, разгледайте екранното меню за списъци с разходки, които можете да изберете. Ако не можете да определите времето, в което е предвиден начален час на живо, или просто искате да изберете свое собствено каране по свое време, изберете менюто при поискване. Превъртете през опциите и прочетете описанията и намерете такова, което ви звучи привлекателно.
- Все още можете да запазвате своите статистически данни и подробности по време на разходки при поискване, за да можете да ги прегледате по-късно и да добавите към общите си резултати по езда.
- Погледнете вида каране, за да намерите този, който е подходящ за вас. Например, изберете разходка за начинаещи, ако сте нов за мотора, или изберете зона за сърдечен ритъм за кардио фокусирано каране.
Стъпка 5. Присъединете се към езда на живо, ако искате да участвате в реално време
Проверете часовете на началния екран за предстоящи разходки на живо и се присъединете към лобито около 10 минути преди началото на пътуването, за да можете да участвате в загрявката и дискусията в класа. Ще можете да участвате активно в реално време и да задавате въпроси или да получавате обратна връзка от инструктора.
Ще получите вик от инструктора за първото си возене на живо
Стъпка 6. Изберете бис за бис, за да видите резултатите си в класацията на живо
Ако не можете да стигнете до разходка на живо, можете да изберете един от менюто за бис, за да участвате в предварително записано пътуване с активна класация. С вас ще участват ездачи в реално време и ще можете да запазите статистиката си за каране, за да допринесете за общите ви резултати по езда.
Ездата на бис е чудесен вариант, ако имате определени инструктори, които предпочитате, но не винаги можете да ги карате на живо
Стъпка 7. Следвайте указанията на вашия инструктор по време на вашето пътуване
Винаги, когато започва каране, следвайте командите на инструктора, за да извлечете максимума от пътуването си, като същевременно се уверите, че го правите безопасно. Когато вашият инструктор казва да се ускори, ускорете! Когато ви казват да забавите темпото. Всяко пътуване има умишлена структура и темпо, които трябва да следвате.
Съвет за безопасност:
Винаги следвайте частта от загряването и охлаждането на разходките, за да не нараните или натегнете нещо.
Стъпка 8. Увеличете съпротивлението, като завъртите копчето за съпротивление по часовниковата стрелка
По време на карането вашият инструктор ще ви каже да увеличите или намалите съпротивлението. За да направите това, намерете копчето за съпротивление на рамката на кормилото под него. Завъртете го надясно, за да увеличите съпротивлението, и наляво, за да намалите съпротивлението.
С натрупването на опит ще ставате все по -добри в намирането на правилното количество съпротива за вас
Стъпка 9. Натиснете копчето за съпротивление направо надолу, за да задействате спирачките
Ако трябва да забавите мотора си или да го спрете бързо, можете да натиснете спирачката, като натиснете копчето за съпротивление направо надолу. Продължете да държите копчето надолу, докато педалите се забавят достатъчно, за да можете да ги спрете сами.
Метод 5 от 5: Изучаване на линго
Стъпка 1. Използвайте програмата Peloton picks, за да изпробвате различни стилове на коучинг
Всеки треньор на Peloton ще има свой собствен начин да ви мотивира и ще има речник, който е малко по -различен от другите инструктори. Разгледайте опцията за избор на Peloton на началния екран, за да изпробвате вози с различни инструктори, за да намерите такъв, който да ви хареса. Докато карате с тях по -често, ще разберете техните уникални реплики и жаргон.
Ще видите също кога всеки инструктор е насрочил пътувания на живо, за да можете да работите, за да ги включите в графика си
Стъпка 2. Поставете ръцете си в най -широката част на кормилото за 1 -ва позиция
Заемете удобна седнала позиция на седалката на мотора, известна още като седлото. Наведете се напред с изправен и изправен гръб, отпуснати рамене и отворени гърди, за да позволите на белите дробове да се разширят. Поставете ръцете си в най -широката част на кормилото.
- Всеки път, когато инструктор ви каже да се върнете на 1 -ва позиция по време на каране, внимателно се върнете в тази позиция.
- Ако трябва да посегнете към кормилото, опитайте да регулирате седалката си, така че да ви е по -близо и по -удобно.
Стъпка 3. Станете от седалката и продължете да въртите педалите, за да бъдете на 2 -ра позиция
Завъртете копчето за съпротивление по посока на часовниковата стрелка, така че да отнеме повече усилия за педалиране. Изправете се от седалката с вдигната глава и отворени гърди, докато продължавате да въртите педалите. Поставете бедрата си така, че да са директно над педалите и поставете ръцете си върху завоя на кормилото, за да поддържате горната част на тялото.
2-ра позиция често се използва за стоящи джоги с ниска скорост и висока устойчивост
Стъпка 4. Застанете с бедрата пред педалите, за да използвате 3 -та позиция
Увеличете съпротивлението, като завъртите копчето, за да можете да изпъкнете от седалката. Станете от седалката с високо вдигната глава и отворени гърди и поставете бедрата си пред педалите, докато продължавате да ги завъртате. Поставете ръцете си в горната част на кормилото за стабилност.
Тази позиция често се използва за стръмни изкачвания или за ускоряване до високи скорости
Бакшиш:
Ако третата позиция е твърде трудна за вас, опитайте да използвате втора позиция или просто останете в седнало положение. С увеличаването на вашата издръжливост и основна сила можете да работите по пътя си към това!
Стъпка 5. Изчислете вашата Power Zone, така че да можете да се натискате на вози
Изберете „FTP“тестово пътуване от библиотеката на монитора си и го завършете, за да намерите вашите конкретни зони, за да можете да ги използвате, за да отидете на разходки в Power Zone. Познаването на вашите специфични зони ще ви помогне да разберете колко силно трябва да се натискате, за да останете в зоната и да извлечете максимума от пътуванията си.
- Фокусирането върху разходките в Power Zone също ще ви позволи да следите напредъка си, докато ставате все по -добри.
- Потърсете инструкторите Денис Мортън и Мат Уилпърс в библиотеката, за да намерите FTP тестови пътувания, които можете да използвате, за да намерите вашите зони.
Стъпка 6. Дайте петици на други ездачи, като докоснете снимката на профила им
По време на возене на живо или на бис можете да поздравите друг ездач или просто да поздравите, като им изпратите „петица“. Намерете снимката на потребителския профил на човека, на когото искате да поставите пет, до името на класацията на началния екран. Докоснете двукратно снимката с пръст, за да им изпратите пет.
- Другият ездач ще бъде уведомен, че сте му изпратили петица и той може да изпрати един в замяна.
- Ако някой счупи собствения си рекорд или ако и двамата току-що преживяхте тежко стръмно изкачване, високата петица е чудесен начин да се мотивирате взаимно!
Стъпка 7. Спечелете вековна риза, като изпълните 100 вози
След като завършите 100 -то си каране, отговаряте на условията за риза Peloton Century, която можете да носите, за да покажете постиженията си. Потърсете имейл в рамките на седмица или повече след като завършите 100 -то си пътуване, или се свържете с екипа за поддръжка на Peloton, за да попитате за него, ако не получите имейл. Самата риза е безплатна, но ще трябва да платите такса за доставка, за да ви бъде изпратена.
- Доставката обикновено струва около 7 долара.
- Ако се опитате да си купите Century Shirt, преди да го спечелите, това ще струва 100 000 долара!
Стъпка 8. Присъединете се към племе, което ви апелира да намерите общност от ездачи
В класацията по време на пътувания ще видите различни групи ездачи, обозначени с хаштаг, като например #PelotonMoms или #PowerZonePack. Това са „племена“или групи ездачи, които имат сходни интереси, които участват заедно в разходки. Присъединете се към племе, което споделя сходни интереси, за да можете да се возите с тях и да се мотивирате.
- Например, има племена от лекари, адвокати, учители, сутрин ставащи и много други, към които можете да изберете да се присъедините.
- Много племена също имат групи във Facebook, към които можете да се присъедините, за да можете да общувате с тях извън разходките в Пелотон.
