Интернет е изключително полезен инструмент, но лесно може да се превърне в черна дупка за производителност. В днешния свят много хора трябва да използват Интернет ежедневно за работа, училище или като средство за свързване с приятели и семейство, но също така често се оказваме, че го използваме разсеяно, без намерение или цел. Докато за повечето хора не е реалистично да се опитват да избягват напълно интернет, е напълно възможно да управляваме навиците си по начин, който ни позволява да използваме времето, което прекарваме онлайн по -ефективно.
Стъпки
Част 1 от 3: Осъзнаване на съществуващите ви интернет навици
Стъпка 1. Създайте дневник за интернет активност
Ако се чудите „Къде отива цялото време?“, Това е чудесен начин да разберете. За една седмица запишете всичко, което правите, докато използвате интернет. Какви уебсайтове посещавате, колко време отделяте за всеки от тях, колко често опреснявате или актуализирате страници, всеки път, когато кликнете върху вградена връзка и т.н. Често най-лошите ни навици за губене на време в Интернет са неща, които правим безсмислено.
Не забравяйте да включите времето, което прекарвате в използване на мрежата на вашия смартфон или друго ръчно устройство. За хора с начин на живот в движение, това често е мястото, където ние гледаме през повечето от нашите часове в Интернет
Стъпка 2. Определете проблемните си области
Проверката на имейла ни или обновяването на емисията ни в Twitter на всеки пет минути е импулс, който ни пречи да можем да се съсредоточим върху по -дълги задачи. Ако хартията, която изследваме, започне да се чувства разочароваща или скучна, изглежда безобидно да си направите 10-секундна почивка, за да видите дали нещо по-вълнуващо се случва в друг прозорец. Проблемът обаче е, че всички тези малки почивки, плюс времето, необходимо за пренасочване на вниманието ни, докато се измества напред -назад, наистина се събират. Специфичните навици ще варират от човек на човек, но някои примери могат да включват:
- Проверявате ли имейла си петдесет пъти на ден?
- Може би прекарвате ужасяващо време в блогове или уебсайтове за клюки на знаменитости?
- Може би продължавате да влизате в Google Chat или Facebook Messenger, когато правите други неща, и откривате, че често сте прекъсвани от приятели, които искат да разговарят?
- Или може би откриете, че след тридесет минути усилена концентрация върху нещо, изведнъж изпитвате силен „глад“, за да видите дали някой нов е „харесал“новата ви снимка на профила във Facebook, и след това просто се всмуквате в канала за новини за час или повече ?
Стъпка 3. Запознайте се с вашия допамин
Може да изглежда, че вашата приятелка е хиперболична, когато казва нещо като „напълно съм пристрастен към моя iPhone!“, Но зад това стои действителна наука. Технологичната зависимост всъщност променя начина, по който работи мозъкът ни, много подобен на промените, които мозъкът претърпява в зависимост от наркотични, алкохолни или хазартни зависимости.
- Виновникът е химикал в нашия мозък, наречен допамин, който контролира нашите настроения, мотивация и чувство за възнаграждение.
- Всеки път, когато чуете нахлуването на вашия месинджър във Facebook, в мозъка ви се отделя малко прилив на допамин, което предизвиква желанието да го проверите.
- Пристрастяването към допамин е безкраен цикъл. Краткото „високо“е причинено от очакването, несигурността на неизвестното. От кого може да е съобщението? Обикновено желанието да разберем е по -голямо от удовлетворението, което изпитваме, след като действително сме видели съобщението, което ни оставя да се чувстваме малко ниски и нетърпеливи за поредното повишаване на допамина.
- Въпреки че технологичната зависимост става все по -често срещана в днешния свят, не е нужно да сме роби на нашите допаминови рецептори. С малко внимание и всеотдайност можем да се обучим да устоим на този вечно неудовлетворяващ, непродуктивен цикъл.
Стъпка 4. Решете да направите необходимите промени
За много хора отвикването от вече съществуващи навици може да бъде трудно, особено в началото.
- Осъзнайте, че повечето от тези промени ще изискват ограничаване на нещата, които ви носят комфорт или удоволствие.
- Не е необичайно дори да изпитаме леки симптоми на отнемане, когато започнем да променяме поведението си в Интернет по този начин, поради намаляването на производството на допамин.
- Имайте предвид, че този преходен дискомфорт е временен и че сте на път да бъдете по -щастлив, по -здрав и по -продуктивен човек.
Част 2 от 3: Подготовка
Стъпка 1. Организирайте вашата работна станция
Удивително е колко място освобождаваме в мозъка си само като имаме работно пространство без визуални разсейвания. Ако има купчина документи, които искат да бъдат организирани, или мръсни съдове, разпръснати наоколо, ще бъде по -трудно да се съсредоточите върху текущата задача. Опитайте се да поддържате бюрото си (или друга работна зона) свободно от всичко друго, освен от текущи проекти и от всякакви предмети, които използвате всеки ден.
Стъпка 2. Организирайте работния плот на компютъра си
Не забравяйте да поддържате файловете си организирани в папки, вместо да се пръскат по целия екран, и да маркирате уебсайтове, които използвате често. Това ще ви спести много време, когато става въпрос за търсене на неща, от които се нуждаете, и ще ви предпази от разсейване от нещо, което хваща окото ви в процеса на търсене.
Стъпка 3. Направете списък на това, което трябва да направите в Интернет, преди да отворите браузъра си
Има ли песен, която си искал да слушаш? Трябва ли да прочетете някои отзиви за ресторанти, за да разберете къде да заведете майка си за рождения й ден? Имате ли нужда от проучване на разходите за проект за подобряване на дома?
- Това е нещо, което трябва да правите през целия ден, всеки ден, докато нещата се появяват в главата ви.
- Поддържането на списък със задачи в Интернет ще ви даде по-ясно усещане за цел и ще ви напомни за дългосрочните ви цели за управление на времето.
Стъпка 4. Определете в кое време на деня сте най -продуктивни
Някои хора са най -бдителни на първо място сутрин, други достигат своя връх чак в средата на нощта. Ако имате известна гъвкавост в ежедневния си график, опитайте се да планирате времето си в Интернет за времето, когато е най -вероятно да сте будни, заредени с енергия и да мислите ясно.
Стъпка 5. Планирайте да правите повече с по -малко
Ефективността на интернет ще означава нещо различно за всеки, в зависимост от кариерата, интересите и други фактори на начина на живот. Някои хора трябва да са влезли през целия ден за работата си, докато други предимно използват интернет вечер като начин да се отпуснат.
Въпреки че конкретните цели за управление на времето ще варират от човек на човек, всеки трябва да се стреми едновременно да постигне повече, като същевременно прекарва по-малко време онлайн
Част 3 от 3: Прилагане на промените
Стъпка 1. Минимизирайте времето за използване на екрана
С други думи, просто стремежът да прекарвате по -малко време в интернет като цяло е добро начало. Въпреки че може да изглежда контраинтуитивно, ние сме склонни да бъдем по-продуктивни, когато имаме по-кратък прозорец, в който да свършим нещо.
Стъпка 2. Избягвайте многозадачността
Въпреки че може да изглежда, че е по -продуктивно да правите две или три неща едновременно, това всъщност може да ни забави в дългосрочен план, тъй като не сме в състояние да обърнем цялото си внимание на едно нещо. Може да е изкушаващо да превключвате напред и назад между задачите в Интернет, за да поддържате нещата интересни, но се опитайте да се придържате към списъка си с задачи за Интернет, като завършите всяко нещо, преди да преминете към следващото.
Стъпка 3. Направете каквото можете, докато сте офлайн
Ако трябва да прочетете нещо по -дълго от страница, като например статия или предложение, вижте дали можете да го изтеглите и го прочетете със затворен браузър. Ако трябва да напишете дълъг отговор по имейл, опитайте да го съставите в Microsoft Word.
Това допълнително ще сведе до минимум разсейванията, като ви попречи да слезете по заешки дупки по хипервръзка или ще ви предпази от пропуските или закъсненията в известията по имейл, тъй като те неизбежно се стичат
Стъпка 4. Ограничете времето, което прекарвате в уебсайтове за социални мрежи
Това е нещо, за което ще искате да бъдете трудни за себе си, тъй като тези уебсайтове са не само черни дупки за производителност, но и много пристрастяващи.
- Ако си спомняте, допаминът процъфтява в очакване и непознато, а сайтовете за социални мрежи никога не са статични, винаги се променят, когато хората актуализират статусите си, добавят снимки, харесват неща. И всъщност нищо не е толкова интересно или изпълняващо, колкото си мислим, че би могло да бъде.
- Ако трябва да посетите сайтове като Facebook, Twitter, Pinterest и т.н., направете го с голяма информираност и си дайте строг срок. Опитайте да използвате кухненски таймер, за да сте в крак.
- Важно е всъщност да се отпишете и затворите тези уебсайтове, вместо просто да отваряте нов раздел или прозорец върху тях. Колкото по -лесно е достъпът до нещо, толкова по -изкушаващо е.
Стъпка 5. Считайте се с имейла си
Опитайте да проверявате имейла си само три пъти дневно: веднъж сутрин, веднъж около обяд и веднъж вечер. Вашият имейл, макар и необходим, може да бъде също толкова лош за управлението на времето, колкото и сайтовете за социални мрежи, ако постоянно го обновявате или проверявате непрекъснато.
Уверете се, че прехвърляте, архивирате или отговаряте на всеки нов имейл на всяко заседание. Това не само ще ви спести време в дългосрочен план, но и ще ви даде усещане за постижение, докато сте в крак с кореспонденцията си
Стъпка 6. Потърсете помощ извън себе си за самоконтрол
Ако имате проблеми с спазването на ограниченията, които сте си поставили, не сте единственият! Повечето хора намират за трудно да управляват ефективно времето си в Интернет. Толкова много хора всъщност има куп безплатни или евтини приложения за изтегляне, които да ви помогнат точно в това. Ето само няколко примера:
- RescueTime ви предпазва от достъп до определени уебсайтове за определен период от време. Да предположим, че работите върху хартия за различни видове облачни образувания; ще имате достъп до Google и уебсайта на Националната метеорологична служба, към който ви насочва, но можете да блокирате Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или всеки друг уебсайт, който може да ви изкуши да загубите фокуса си. Той също така следи вашите ежедневни интернет навици за вас, като ви уведомява колко време отделяте за имейл, за Skype, за wikiHow и др. Налични са много други приложения за блокиране на интернет, всички с малко различни параметри или допълнителни функции. Намерете такъв, който работи добре за вас!
- Играта по имейл превръща оранта през имейла ви в игра с време. Печелите точки, колкото по -бързо можете да изчистите входящата си поща!
- Pocket ви позволява да запазвате уебсайтове, на които попадате, за разглеждане в по -удобно време. Може би четете статия, която включва примамлива статия с хипервръзки. Можете да запазите тази връзка или нещо друго, за да разгледате по -късно.
- focus@will е приложение, което използва науката за мозъка и успокояващата музика, за да помогне за увеличаване на обхвата на вашето внимание и производителност, което ще намали импулса да търсите лесни разсейвания.
Стъпка 7. Помислете да се отървете от вашия Интернет у дома
Въпреки че това може да изглежда като крайна мярка за някои, то абсолютно ще ви принуди да планирате по -голямата част от използването на интернет, като по същество ще използвате по -продуктивно времето си в Интернет. Ако се борите много със самоконтрол, това може да е нещо, което да разгледате.
- Необходимостта да използвате Интернет с други хора наоколо също има потенциал да ви направи по -наясно с лошите си навици. По-малко вероятно е несъзнателно да прегледате пътя си към Facebook страницата на вашето бивше гадже, ако седите на прозореца на кафене, където всеки, който мине покрай него, може да види екрана на вашия лаптоп, например.
- Ако искате да експериментирате с тази идея, но не сте готови да поемете пълния ангажимент за анулиране на вашата интернет услуга, опитайте да скриете маршрутизатора си в къщата на приятел за няколко дни.
- Или ако живеете със съквартирант или съпруг, който не се поддава на идеята да отидете без интернет, накарайте ги да променят паролата за wifi.
