Храненето здравословно и пиенето на много вода в самолета може да ви помогне да се чувствате най-добре и по-малко изоставане от струята, след като стигнете до вашата дестинация. Независимо дали отивате на епично пътешествие през океана или на бърз полет до друг град, можете да опитате няколко различни метода, които да ви помогнат да се храните здравословно, докато сте във въздуха.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приготвяне на ястия и закуски преди полета
Стъпка 1. Направете ястия с високо съдържание на постни протеини и пълнозърнести храни
Когато приготвяте ястия за полета си, съсредоточете се върху създаването на лесни за опаковане ястия с високо съдържание на постни протеини и пълнозърнести храни, тъй като те ще ви накарат да се почувствате сити, без да разстройвате стомаха или да дехидратирате тялото си. Направете сандвич, който съдържа пиле без кожа, кожа, пуешки гърди или постна риба като риба тон. Използвайте пълнозърнест хляб и добавете зеленчуци като маруля и домат, за да поддържате сандвича здрав и наситен.
- Можете също така да приготвите салати, които включват зърна като киноа или кускус, както и протеин под формата на боб и зелени зеленчуци или зелена салата с маруля, сирене фета и други зеленчуци или боб.
- Списък със самолетни ястия можете да намерите тук:
Стъпка 2. Увийте сандвичи в пергаментна хартия и съхранявайте салатите в запечатани пластмасови контейнери
За да избегнете проблеми с охраната на летището, трябва да увиете сандвичи в пергаментна хартия, а не в калайдисано фолио, тъй като може да се наложи да разгънете сандвича, ако е във фолио. Също така трябва да съхранявате салати в пластмасови контейнери с херметически затворени капаци, така че да не се разливат и лесно да се идентифицират в багажа ви, докато преминавате през летищната охрана.
Не забравяйте да опаковате пластмасови прибори за вашата храна, особено за салати. Също така трябва да съхранявате цялата храна в прозрачни найлонови торбички, така че ако се разлее, да не попадне по цялата ви чанта
Стъпка 3. Опаковайте плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода
Нарежете диня, ябълки, портокали или банани и ги опаковайте в пластмасови контейнери за лесен достъп по време на полет. Нарежете краставици, моркови, целина или боб едамаме, за да имате здравословни закуски, които също ще ви поддържат хидратирани в самолета.
Стъпка 4. Пригответе своя собствена смес за пътеки или донесете здравословни барове от гранола
Сушените плодове и ядките правят чудесни самолетни закуски, тъй като са лесни за пренасяне, няма да се развалят при дълъг полет и миризмата няма да притеснява вашите пътници. Можете да направите своя собствена смес за пътеки или да опаковате смес за здравословна пътека в пластмасова торбичка.
Можете също така да опаковате здравословни барове от гранола, без добавена захар или мазнина, за бърза закуска
Стъпка 5. Опаковайте малки опаковки с фъстъчено масло или бадемово масло
За здравословна закуска с високо съдържание на протеини можете да опаковате малки пакети за пътуване с фъстъчено масло или бадемово масло. След това можете да намажете фъстъченото масло върху банан или бисквити, докато сте в самолета за задоволителна и здравословна закуска.
Стъпка 6. Донесете празна бутилка вода или термос
Хидратацията е едно от най -важните неща, които можете да правите, докато летите, тъй като това може да помогне за спиране на изоставането на струите. Вероятно не можете да вземете пълна бутилка вода през охраната на летището, така че не забравяйте да вземете празна бутилка с вода и/или термос. Можете да поставите суха торбичка чай или няколко филийки пресен джинджифил в термос и след това да напълните термос с гореща вода в самолета, като по този начин имате собствена преносима чаша чай в самолета.
Не забравяйте да пиете само билков чай и избягвайте кофеинов чай или други кофеинови напитки като кафе или сода, тъй като кофеинът може допълнително да ви дехидратира, докато летите
Метод 2 от 3: Купуване на храна на летището
Стъпка 1. Потърсете здравословна закуска в терминала
Повечето летища сега предлагат здравословни закуски в терминала или поне пътека със здравословни закуски на малки щандове до бордните порти. Направете бърза разходка за място, което предлага възможности за здравословна храна.
- Въпреки че може да е изкушаващо да влезете в бара на летището и да поръчате бургер, пържени картофи и питие, храненето нездравословно преди полет може да доведе до лошо храносмилане, дехидратация и сериозен случай на реактивен лаг, когато слизате от самолета. Вместо това се съсредоточете върху възможностите за здравословна храна на летището и отидете за тези опции, докато чакате да се качите на самолета си.
- Можете също така да потърсите сокови барове, които предлагат здравословни плодови напитки и смесени зеленчукови напитки, които са с високо съдържание на хранителни вещества и ще ви поддържат хидратирани. Внимавайте за всякакви добавени захари в тези напитки.
Стъпка 2. Изберете пресни плодове и зеленчуци
Ако можете да намерите здравословна закуска, потърсете предварително опаковани пресни плодове и зеленчуци, като резени ябълка, филийки моркови, резенчета целина или резенчета портокал. Можете също така да купите цели плодове и зеленчуци, като банан или ябълка, и да ги донесете в самолета със себе си за здравословна закуска.
Стъпка 3. Купете закуски с високо съдържание на постни протеини и пълнозърнести храни
Потърсете други закуски в снек -бара или на щандове за храна в терминала, които са с високо съдържание на постни протеини, като например пуйка или пилешки сандвич върху пълнозърнест хляб. Можете също така да изберете здравословна салата, със зърно като киноа или ечемик, както и много зеленчуци и твърдо сирене като фета.
Метод 3 от 3: Избор на ястия в самолета
Стъпка 1. Изберете ядки като вариант за закуска
За по -къси полети може да ви бъде предложена закуска като сурови ядки или гевреци. Опитайте се да изберете опцията за ядки, тъй като тя има по -високо съдържание на протеин от гевреците. Вероятно обаче ще съдържа сол, така че трябва да сте сигурни, че пиете много вода с ядките си, докато сте в самолета.
Стъпка 2. Избягвайте тестени изделия, хляб и ястия с рафинирани въглехидрати
Често хранителните ви възможности в самолета няма да бъдат много здравословни или питателни, пълни с рафинирани въглехидрати, които в крайна сметка ще ви накарат да се чувствате уморени или с ниска енергия. Вместо да имате опция за паста или хляб, изберете вегетарианска или зеленчукова тежка опция. Растителният протеин съдържа фибри, не съдържа холестерол и практически не съдържа наситени мазнини.
Ако в менюто се предлага риба, може да искате да изберете тази опция, тъй като рибата е постно протеин, който ще бъде по -лесно за храносмилането на тялото ви. Рибата също е с високо съдържание на здравословни мазнини като Омега 3
Стъпка 3. Пропуснете пакетираните сосове и дресинги
Често има много захар, консерванти и изкуствени овкусители в пакетираните сосове и дресинги, дадени ви в самолета като част от вашето полетно хранене. Опитайте се да избегнете тези опции и да запазите храната си прясна и без консерванти. Ако все пак искате да добавите дресинг и подправки, изберете по -здравословни варианти, включително винегрети, соев сос с ниско съдържание на натрий и намазка от авокадо вместо майонеза.
Стъпка 4. Пийте много вода, докато летите
Използвайте бутилка с филтрирана вода или поискайте бутилирана вода по време на полета, тъй като чешмяната вода във вашия полет може да не е безопасна за пиене. Опитайте се да имате поне 8 унции вода за всеки час, когато сте във въздуха.
Стъпка 5. Пийте билков чай, вместо кафе или сода
Изберете билкови чайове без кофеин и пропуснете кафе или газирани напитки, както и алкохолни напитки. Тези напитки могат да ви дехидратират допълнително. Вместо това изберете билков чай или обикновена топла вода.
