Пристрастяването към YouTube не е шега. Отначало гледате няколко случайни видеоклипа тук -там и след известно време осъзнавате, че не можете да мислите за нищо друго, освен да стигнете до компютъра си и всички интересни неща, които бихте могли да гледате. Прекомерната употреба на YouTube може да се превърне в сериозна поведенческа зависимост и да започне да се отразява негативно на живота ви.
Стъпки
Метод 1 от 3: Пренасочване към себе си
Стъпка 1. Пренасочете нуждата си от удовлетворение
Пристрастяването се случва, когато започнете да се нуждаете от определен стимулант, за да се чувствате добре или изпълнени. Разгледайте други, по -положителни и здравословни алтернативи, за да постигнете удовлетворението, което търсите.
Стъпка 2. Намерете друго хоби
Намирането на нещо друго за вършене, което ще отвлече мислите ви от всички онези толкова гледани видеоклипове, е идеално.
- Изкуства и занаяти. Ще откриете, че правенето на неща, дори и да са просто глупави скулптури от хартиен ориз или оригами, не само ще ви помогне да облекчите нуждата ви от безкрайно видео удовлетворение, но и ще ви накара да се почувствате много по -изпълнени.
- Рисуване или рисуване. Създаването е положително; гледането на безкрайни видеоклипове не е така. Можете да придобиете чувство за истинско удовлетворение, като се занимавате с творчески изкуства, като същевременно се отстранявате от ситуацията (т.е. нямате нищо по -добро за правене или дори имате празнота в живота си), която причинява пристрастяването ви към видео.
Стъпка 3. Играйте спорт
Излизането навън и физическата активност е една от най -добрите алтернативи на ангажирането с нездравословно, пристрастяващо поведение. Не само физическото ви здраве ще се подобри, но и участието в отборен спорт е от полза за вашето социално, психическо и емоционално благополучие.
- Ако нямате приятели, които се интересуват от игра, винаги можете просто да се появите в местен парк с баскетболна топка и да стреляте с обръчи.
- Намерете местна интрамурална лига за вашия спорт по избор.
- Намерете местно заведение за шафърборд, шах, пулове или дори „ниша“, ако не се занимавате с по -физически спортове.
Стъпка 4. Пуснете музика
Музикалното творчество е друга чудесна алтернатива, която може да има ползи освен да помогне с вашата зависимост.
- Накарайте приятели да се интересуват да пускат музика с вас. Това е още един начин да облагодетелствате социалния си живот, като същевременно елиминирате пристрастяващото си поведение. Пускането на музика не само може да ви помогне да лекувате зависимостта си директно, но също така има предимства като подобряване на управлението на времето и организационните умения, което от своя страна може да ви помогне да управлявате това, което правите, освен да се загубите в YouTube.
- Ако сте свирили на инструмент, избършете го с прах и започнете да тренирате отново.
- Вземете уроци по музика. Винаги ли сте искали да пеете по -добре? Има много гласови треньори там.
- Вместо да гледате видеоклипове в YouTube, запишете се да свирите или да пеете и да публикувате видеоклипове на вашето творчество.
Стъпка 5. Създайте зони без интернет
Когато сте пристрастени към нещо в мрежата, като например YouTube, е добра идея да внедрите области в ежедневието си, които са напълно свободни от интернет или дори по -добре от всички технологии.
- Оставете телефона или таблета у дома, когато излизате на разходка или разходка из езерото. Въпреки че смятаме, че правим нещо само на открито или като цяло активно, обикновено все още има възможности, дори, да речем, къмпинг, за влизане в някои от тези пристрастяващи видеоклипове.
- Когато отивате на обяд на работа, вземете списание или книга в кафенето вместо таблета си; дори ако планирате да прочетете книга за този Kindle Fire, твърде лесно е да започнете да разглеждате и видеоклиповете.
Стъпка 6. Отидете на техническа ваканция
Всъщност има лагери, където можете да отидете с единствената цел да се освободите от необходимостта от интернет, мрежи и социални медии.
- Излизането и една седмица или дори ден -два без абсолютно никакъв достъп може да бъде чудесно за нарушаване на цикъла.
- Да се отървете напълно от възможността да изхранвате зависимостта си може да ви помогне да контролирате употребата си, вместо да се налага да живеете напълно без технологии.
Метод 2 от 3: Рязане на вратовръзки
Стъпка 1. Блокирайте YouTube на компютъра си
Ако искате да направите чиста почивка, помолете приятел или родител да зададе парола за блокиране на компютъра ви, така че да нямате достъп до YouTube.
Стъпка 2. Ограничете времето на компютъра
Поставете строг личен лимит за това колко време прекарвате с очи на екрана- обикновено се счита за нездравословно да прекарвате повече от четири часа на ден пред компютър. Прекомерната употреба на компютър може да доведе до различни проблеми, като например:
- Мускулно -скелетни проблеми.
- Главоболие.
- Повтарящи се стрес травми.
- Проблеми със зрението.
Стъпка 3. Поемете контрола върху времето на компютъра
Ако зависимостта ви е в ранен стадий, може да успеете постепенно да намалите нуждата си, като управлявате времето за компютъра.
Стъпка 4. Първо свършете работата с компютъра
В рамките на отреденото от вас компютърно време първо се уверете, че се грижите за бизнеса, преди да преминете към видеоклипове в YouTube. Едно от предимствата на преодоляването на зависимостта ви е, че вие ще контролирате времето си- вместо зависимостта ви да контролира вас.
- Вземете софтуер за управление на времето. Налични са програми, които могат да проследят времето ви, прекарано в различни приложения, така че можете да имате точна представа за това, което прекарвате най -много време (или не правите).
- Използвайте услуга „интернет бавачка“, като например Net Nanny или K9 уеб защита. Това са програми за родителски контрол, които могат да задават блокове на определени уебсайтове или да контролират времето, през което определени приложения са достъпни всеки ден.
- Използвайте интернет, за да продължите напред, вместо да се увличате по развлечения за незабавно удовлетворение. Интернет е златна мина на актуална информация, история и всеки друг вид знания, които съществуват. Използвайте го, за да научите.
Метод 3 от 3: Признаване на проблема
Стъпка 1. Приемете, че имате зависимост
Както при всяка зависимост, първата стъпка е да разпознаете, че имате проблем. YouTube привлича милиони зрители и може да е лесно да започнете да отделяте много повече време, отколкото някога сте възнамерявали да гледате видеоклипове.. Разпознаването на първите признаци на пристрастяване у вас е от решаващо значение за лечението на проблема.
Стъпка 2. Разпознаване на отчуждението
Отблъсквате ли приятели или семейство, тези, които се грижат за вас? Когато някой е пристрастен, било то към наркотици, алкохол, видеоигри или дори видеоклипове в YouTube, едно от първите поведения, които са склонни да проявяват, е само желанието да бъде около онези, които позволяват пристрастяващото им поведение.
Стъпка 3. Прегледайте здравето си
Пристрастяването, дори и да няма нищо общо с веществата, често причинява страдание на човешкото здраве.
- Влоши ли се телесната ви хигиена? Започнали ли сте да пренебрегвате косата, ноктите, зъбите си?
- Погледнете хранителните си навици. Поведенческата зависимост може да доведе до по -малко осъзнаване на прехраната, която влагате в тялото си.
- Имате ли внезапни промени в настроението? Раздразнителността, особено когато не можете да се включите в зависимостта си, депресията и гнева могат да бъдат признаци, че имате проблем.
Стъпка 4. Бъдете наясно с оправданията
Друг знак, че има проблем, е склонността да се оправдавате или да рационализирате защо е добре да продължите с пристрастяващото си поведение.
- Не зависимите ще видят негативно поведение и ще искат да го премахнат.
- Ако имате зависимост, може да се окажете рационални защо това не е проблем-което може да означава, че е така.
Стъпка 5. Осъзнайте кога има последствия върху живота ви
Ако сте започнали да достигате средните или късните етапи на пристрастяването към YouTube, ще започнете да изпитвате пагубен ефект върху други, по -положителни аспекти от живота си.
- Страда ли вашата работа? Липсва ли ви някога работа в резултат на нуждата ви от стрийминг на видео?
- Прекарвате ли по -малко време в други физически дейности? Често пристрастяването ще доведе до рязко намаляване на времето, прекарано в упражнения, посещения на събития или други социални и физически дейности.
Съвети
- Нека приятелите ви да помогнат. Не се притеснявайте да кажете на приятелите си какво се случва. Ако те наистина са ваши приятели, те няма да съдят и ще искат да помогнат.
- Не се бийте. Изключително лесно е да бъдете погълнати от цялата технология в наши дни.
- Третирайте го като „истинска“зависимост. Поведенческите зависимости могат да бъдат много сериозни и да имат подобни последици върху живота ви към зависимостите от вещества.
