Задържането на малка площ за дълъг период от време може да бъде трудно дори за най -търпеливите хора. Как ще превърнете своя дълъг полет от изпитание в приятно изживяване е въпрос на предпочитание. Някои хора намират дългите полети за идеални за свършване на работа, докато други гледат на това като на идеалното време за почивка с книги и филми. Каквото и да предпочитате, с малко планиране и подготовка, дългият ви полет може да се превърне в приятна част от вашето пътуване.
Стъпки
Част 1 от 3: Осигуряване на удобен полет
Стъпка 1. Вземете възможно най -доброто място
Въпреки че надграждането до бизнес или първа класа не винаги е финансово осъществимо, ако е възможно, допълнителната стая в тези части на самолета може да направи пътуването ви много по -удобно. Когато пътувате икономично, опитайте се да запазите място на пътеката, тъй като това ще улесни бързото ходене, когато се чувствате неспокойни. Също така ще можете да се разтегнете в пътеката за допълнително място за крака.
Някои листовки предпочитат седалки до прозореца. Предимството на седалката до прозореца е, че можете да използвате страната на самолета като уютен кът, в който можете да спите. Освен това гледката извън самолета може да осигури естествена красота, на която можете да се насладите, ако установите, че дейностите ви стават досадни. Основният недостатък на седалките до прозореца е трудността, с която ще се сблъскате, ако прекосите двама души, когато отидете на разходка или се опитате да използвате банята
Стъпка 2. Измислете начини за намаляване на дискомфорта
Слушалките/слушалките на авиокомпаниите не винаги са с най -високо качество, така че може да искате да донесете чифт свои. Слушалките с шумопотискане, по-специално, са похвалени от ветераните на дълги разстояния, въпреки че те могат да бъдат скъпи. Тапите за уши са добра и достъпна заместител на тези и могат да бъдат закупени в повечето аптеки.
- Може да искате да изтеглите някои релаксиращи песни с бял шум на вашия медиен плейър, за да заглушите други пътници или силни деца. Звуците на дъжд, плажни звуци и медитативни песни с нежна музика, съпровождаща естествени шумове, могат да ви пренесат на по -спокойно място.
- Много пътуващи с дълги полети препоръчват носенето на компресионни чорапи, особено при полет в икономични условия. Ограниченото пространство и дълги периоди от време, прекарани неподвижно, могат да причинят подуване на краката и глезените ви или опасно състояние, наречено дълбока венозна тромбоза. Компресионните чорапи могат да помогнат за предотвратяване на това.
Стъпка 3. Запознайте се с упражнения в самолет.
Поддържането на кръвта и ангажираното тяло може да предотврати болезненост, подуване и дискомфорт. Ключът към този вид упражнения е малкото, контролирано движение, което се извършва последователно във времето. Дори ако само повдигате пръстите на краката си, правенето на това за 10 - 20 повторения няколко пъти по време на полета ще ви помогне да поддържате тялото си в движение. Говорейки за повдигане на пръсти …
- Повдигнете пръстите на краката си, докато седите. Дръжте петите си на пода и бавно повдигнете пръстите на краката възможно най -високо. След това спуснете пръстите на краката си и повторете това движение с петите, като същевременно държите пръстите на пода. Направете това 7 - 10 пъти с контролирано, умишлено движение.
- Повдигнете и завъртете краката си. Може да имате по -добри резултати с това упражнение, ако първо отпуснете стола си колкото е възможно повече. След това повдигнете краката си колкото можете и завъртете пръстите на краката си по посока на часовниковата стрелка, докато завършите поне 6 завъртания. След това повторете движението обратно на часовниковата стрелка същия брой завъртания.
- Приведете коленете си към гърдите. Това ангажира както коремните мускули, така и краката ви. Наведете се малко напред, така че гърбът ви да е от стола. След това приближете едното коляно възможно най -близо до гърдите си, като използвате двете си ръце, за да го поддържате леко. Задръжте тази поза за 15 до 20 секунди, след това спуснете крака си и повторете процеса с другия си крак. Направете това поне 3 пъти.
Стъпка 4. Създайте график по време на полет
Графикът ви не трябва да бъде оформен в камък, но като начертаете плановете си за времето на полета, можете да организирате дейности, за да предотвратите скучни пропуски по време на пътуването си. Може да планирате да прекарате първите два часа от пътуването си, за да се разположите и да четете леко. Около третия час от полета ви обикновено се предлагат безплатни напитки, включително алкохол. Може да искате да пропуснете алкохолните напитки; кабината вече ще е суха, алкохолът може да доведе до дехидратация, а алкохолът също може да навреди на качеството на съня ви. След това може да:
- Помислете да подремнете или да заспите колкото е възможно повече около пет часа. Естествените средства за сън, като лайка, корен на валериана и мелатонин, могат да помогнат. Планирайки дрямка към средата на дългия си полет, вие прекъсвате дейностите си, за да се надяваме, че няма да се отегчите от забавленията на място.
- Помислете за разходка по пътеката в осемчасовия знак. Дори редовното упражнение на място не може да замести разтягането на краката. След дрямка, малко по средата на полета, извинете се от мястото си и се разходете. Това също е добра възможност да посетите тоалетната и да се освежите с тоалетната си чанта по време на полет.
- Насладете се на планираните си дейности между осем и десет часа от вашето пътуване. Насладете се на добър филм, прочетете книгата си, решете загадките си - заемете се с всички приятни неща, които сте донесли за полета.
- Опитайте се да си починете малко повече в десет часа. Качеството ви на сън при дълъг полет вероятно няма да бъде толкова добро или толкова дълго, колкото сте свикнали. Ако ви се спи, слушайте тялото си, но след релаксиращ филм, добро четене или някаква загадка, може да се окажете готови за пореден кратък сън.
- Завършете останалата част от полета си с планирани дейности. Това също е добър шанс да правите упражненията си по време на полет. Правенето на вашите упражнения сега ще подготви тялото ви за премахване на рендосване, извличане на багаж и проправяне на път до хотел или където и да се насочите. Може също да искате да направите друго пътуване до тоалетната час преди кацане, за да се почувствате освежени, когато стигнете до вашата дестинация.
Част 2 от 3: Прекарване на полета добре
Стъпка 1. Обсъдете възможни дейности
Помислете и направете списък с дейности, които обичате да правите в затворени пространства, като вашата стая, училище или офис. Някои често срещани дейности по време на полет включват четене, слушане на музика, гледане на филми и домашна работа/работа. Не забравяйте всички ваши хобита, които може да имате, като например рисуване, плетене, игра на шах, решаване на пъзели (като судоку или кръстословици), сгъване на оригами и т.н.
- Може също да помислите за практикуване на медитация, преди да стъпите на борда на полета си. Някои хора изпитват безпокойство от полет и много хора се чувстват неудобно по време на дълъг полет. Медитацията върху полета ви може да ви успокои и да приведе тялото ви в спокойно състояние.
- Дългият полет също може да е подходящ момент да изпробвате нова дейност, особено ако установите, че обикновено нямате свободно време да опитате нещо ново. Ако винаги сте мислили да опитате судоку, но никога не сте имали шанс, дългото ви пътуване със самолет може да е точно мястото, където да се съсредоточите и да изпробвате нова дейност като тази!
Стъпка 2. Обхванете свободните места
Някои полети на дълги разстояния ще бъдат по -малко претъпкани от други. Дръжте очите си обелени, когато се качвате и се настанявате на седалката. Ако забележите някои места, които изглеждат празни, обадете се на стюардесата и попитайте дали бихте могли да се преместите на тези места, така че вие и останалите пътници да имате повече място. Не се срамувайте, когато питате-в много случаи отворените места са на разположение на първо дошъл, първи обслужен.
Стъпка 3. Направи приятел
Дори и да се чувствате неудобно да се представяте пред непознат, не забравяйте, че вашите съученици вероятно чувстват същото. Като сте в приятелски отношения с тези, които седят до вас, може да изглежда по -малко притеснително, когато трябва да излезете от реда си, за да използвате тоалетната или да се разходите.
- За да помогнете да се сприятелите с тези, които седят около вас, може да предложите допълнителна закуска. Дори и съотборникът ви да откаже, повечето хора ще оценят жеста на добра воля.
- Може да ангажирате съседите си в игра, като шах, или да поискате помощ с труден пъзел. Може да кажете нещо от сорта на: „Здравей, казвам се Том, няма да знаеш нищо за известни личности, нали?
Стъпка 4. Помислете за превръщане в пижама
Рутината може да ви помогне да се настроите за сън. Въпреки че ще бъдете в затворено, непознато пространство в самолета си, да се отправите към банята, за да се преоблечете в нощни дрехи/пижами, може да ви помогне да кимнете. Тези леки облекла обикновено могат да бъдат опаковани в ръчната ви чанта, без да заемат твърде много място.
- Може също така да ви бъде по -лесно да заспите, ако свалите обувките си и дадете малко място на пръстите си. Ако ви е неудобно да слагате чорапите си на пода на самолета, можете да поискате от стюардесата си одеяло за авиокомпания и да го използвате, за да подпрете краката си.
- Ако пътувате по работа и носите яке или блейзер с костюм, в много случаи можете да поискате от стюардесата да закачи якето ви, за да не се набръчка. По този начин можете да поддържате бизнес дрехите си свежи и свежи, докато почивате.
Стъпка 5. Станете уютни, когато се опитвате да заспите
Въпреки че пространството ви по време на полет ще бъде ограничено, все още има начини да се чувствате комфортно, когато се опитвате да заспите. Ако имате седалка до прозореца, можете да дръпнете сенника надолу и да отпуснете главата си върху него. Но дори и да нямате седалка до прозореца, не забравяйте да отпуснете стола си! Дори леко наклонен назад към стола ви може да подобри нивата на комфорт.
- Ако нямате възглавница, яке или шал могат да ви помогнат. Сгънете или сгънете дреха, за да направите удобна възглавница за главата си.
- Ако сте в капан на средна седалка, опитайте различни позиции, за да намерите това, което ви е най -удобно. Може да откриете, че навеждането наляво или надясно в наклонената седалка помага значително. Може дори да успеете да създадете повърхност, върху която да се облегнете, като напълните допълнително облекло, като суичър.
- Не забравяйте да предпазите долната част на тялото от дискомфорт. Сънят, докато е предимно изправен, може да окаже неприятен натиск върху долната част на гърба. Седенето на възглавница, дори една от U-образните разновидности, може да помогне за облекчаване на този натиск, за леко повдигане на краката ви и за допълнителен комфорт.
Стъпка 6. Бъдете в крак с зареждащата електроника
Лесно е да се отвлечете от поддържането на заряд на електрониката си, особено ако например се наслаждавате на добър филм на таблета или лаптопа си. Дръжте зарядните си устройства под ръка и се опитвайте да поддържате поне едно устройство заредено през цялото време. По този начин ще имате поне едно устройство със зареждане, когато батериите на другата ви електроника са изтощени.
В зависимост от вида на щепселите, използвани във вашата страна, може да искате да вземете и захранващ адаптер за вашата електроника. За да проверите дали ще ви е необходим захранващ адаптер или не, можете да проверите спецификациите на полета си онлайн, за да видите какви контакти, ако има такива, има
Стъпка 7. Подарете си нещо, което да очаквате с нетърпение
Ако имате книга, игра или пъзел, на които наистина се наслаждавате, опитайте се да не ги завършите с едно заседание. Направете почивка по средата, за да можете да й се насладите повече по -късно по време на полета, когато вероятно ще бъдете по -неспокойни и имате нужда от нещо ангажиращо. Може да гледате филм, да правите упражнения по време на полет или да отидете да свършите някаква работа между заниманията, които ви харесват.
Почивка от приятна дейност също ще ви попречи да изгорите по нея. Дори и най -приятните неща, ако се правят твърде дълго, могат да станат досадни
Стъпка 8. Хидратирайте се
Сухият въздух в кабината може да открадне влагата ви по -бързо, отколкото си представяте. Дехидратацията може да доведе до сухота в устата, главоболие, замаяност, замаяност и може да допринесе за умствена мъгла. Дръжте се добре хидратирани през целия полет, като пиете много вода.
За да предотвратите дехидратация, може да избягвате и диуретици. Диуретиците са вещества, които ви карат да уринирате по -често, като кафе и алкохол
Част 3 от 3: Опаковане за вашето пътуване на дълги разстояния
Стъпка 1. Помислете за основните си нужди
При много дълги полети, особено тези с продължителност над осем часа, най -вероятно ще свършите или ще подремнете. Комплектът за баня е отличен за точно такива ситуации. По този начин не е нужно да се чувствате сякаш трябва да се притеснявате за „драконов дъх“след събуждане.
- В комплекта за баня вероятно ще искате поне да включите четка за зъби, паста за зъби с размери за пътуване, дезодорант и дезинфектант за ръце.
- Много видове контактни лещи могат да бъдат неудобни по време на сън или да изсъхнат и да оставят очите ви сърбящи и замъглени. Случай за контакт и решение във вашия комплект за баня могат да ви спасят от това! Уверете се, че бутилките ви с разтвор са в допустимите граници на вашата авиокомпания.
- Въздухът в кабината на повечето полети, особено дългите полети, може да бъде много сух. Някои лосиони за път и балсам за устни могат да успокоят сухата ви кожа. Капките за очи също могат да бъдат спасител след дрямка или след като очите ви са изсъхнали от въздуха в кабината.
Стъпка 2. Подгответе снабдяване по време на полет
Няколко часа сън, или още по -добре, цели осем часа, могат да намалят полета ви на дълги разстояния до част от това, което иначе би било. Много хора обаче се затрудняват да спят на седалките на авиокомпанията или да игнорират други пътници, докато се опитват да спят. Опитайте се да предвидите неща, които биха могли да ви помогнат да спите по -добре, като например маска за сън, която блокира светлината, възглавница за пътуване, лично одеяло и тапи за уши.
- Някои пътници се кълнат в помощни средства за сън, за да ви помогнат да се оттеглите и ако планирате да опитате този подход с лекарства за сън без рецепта или по лекарско предписание, трябва да дадете проба на лекарството преди полета. Помощните средства за сън влияят на всеки човек по различен начин и последното нещо, което искате, е да бъдете уловени с широко отворени очи и будни, когато всичко, което искате да направите, е да кимнете.
- Може също да искате да проверите функциите, предлагани във вашия полет. Много дълги полети предлагат удобства като възглавници и одеяла, въпреки че качеството им може да не е толкова добро, колкото това, което носите от вкъщи. И все пак, ако откриете, че ръчният ви багаж е пълен до краищата, използването на възглавница на авиокомпания може да създаде повече място за нещо забавно!
Стъпка 3. Сглобете чантата си по време на полет
Въпреки че дългите много полети обикновено осигуряват храна, няма гаранция, че ще намерите храната апетитна или че сумата ще бъде достатъчна, за да задоволи глада ви през целия полет. Опаковайте някои закуски за пътуване, одобрени от вашата авиокомпания, като сушени плодове и протеинови блокчета. Избягвайте ядките поради потенциални алергични проблеми от други пътници. Също така ще искате да донесете игри, медии и други предмети, необходими за дейностите, които сте обмисляли.
- Приоритизирайте закуските, за които знаете, че са добри за храносмилането. Разстроен стомах при дълъг полет може да съсипе всяко удоволствие, което може да сте имали.
- Уверете се, че сте опаковали зарядните си устройства и потенциално захранващия блок за зареждане на устройствата ви по време на полет. Въпреки че много полети вече имат изходи за вашите електронни устройства, ако планирате да използвате лаптоп/таблет, слушалки със захранване с батерии и мобилния си телефон, може да откриете, че нямате достатъчно контакти, за да ги заредите по средата на полета когато батериите ви започнат да се изтощават! Захранващ блок може да ви спести в тази ситуация.
- Технологиите не винаги са надеждни и последното нещо, което искате, е да прекарате 12-часов полет, гледайки филм по време на полет, който ви е скучен. Добра идея е да донесете поне един предмет, който не може да се повреди, като книга и/или някои хартиени пъзели (судоку, кръстословици и т.н.), заедно с хартия, молив и химикалка.
Стъпка 4. Определете облеклото си по време на полет
Може да се изненадате от това как се променя температурата във вашата кабина. В началото на полета може да се почувствате относително комфортно, но след като се почувствате удобно и се настаните да спите, може да ви е студено. Облечете се на слоеве, така че да можете да се уверите, че се чувствате комфортно, независимо от това как температурата на кабината се колебае. Дайте приоритет на свободно облягащите, удобни дрехи от гардероба си.
