В този дигитален свят е лесно да се окажете влезли, онлайн, да публикувате, коментирате и да отговаряте почти всяка минута всеки ден. Независимо дали е по необходимост или просто защото не искате да пропуснете нищо, което се случва, можете да почувствате, че имате цифрово претоварване. Може да искате да си починете от всички имейли, текстове, съобщения, коментари, публикации и актуализации, но може да не знаете как. Можете да направите дигитална детоксикация, ако планирате това, да излезете, да се възползвате максимално от времето си и да се улесните обратно в света на цифровите технологии.
Стъпки
Част 1 от 3: Планиране на вашия цифров детокс
Стъпка 1. Мотивирайте се
Решението да направите дигитална детоксикация може да бъде голямо решение. Може да се притеснявате какво ще пропуснете, като излезете. Може дори да се чудите какво ще правите с времето си. Можете да направите дигитална детоксикация, ако си припомните всички добри причини, поради които трябва да отделите това време, за да излезете и да изключите.
- Направете списък с три до пет неща, които искате да опитате да направите по време на детоксикацията.
- Например, може да напишете, че искате да работите във вашата градина, да организирате килерите си или да настигнете стари приятели.
- Припомнете си ползите от детоксикацията. Например, кажете си: „Ще се чувствам по -спокойна, в тон със себе си и в съгласие със семейството и приятелите си.“
- Кажете си, че детоксикацията ще ви даде почивка от част от претоварването с информация, което може да изпитвате.
Стъпка 2. Изберете кога да извършите детоксикация
Въпреки че може да искате да започнете вашата дигитална детоксикация точно сега, първо трябва да помислите за времето на вашата детоксикация. Решаването да се отпишете по време на пиково работно време или около изпита по време на училище може да не е най -доброто решение. Изберете време, когато имате по -малко отговорности и когато ще има по -малко последици, ако пропуснете съобщение или две.
- Помислете за детоксикация през уикенд, почивка в училище или почивка. По -малко вероятно е да получавате важни съобщения през тези времена.
- Погледнете календара си и изберете момент, в който нямате предстоящи крайни срокове или важни събития. По този начин няма да пропуснете актуализации за тях.
Стъпка 3. Обмислете логистиката
Може да не осъзнавате всички начини, по които зависите от вашия смартфон и други устройства в ежедневието си. Например, ако използвате телефона си като аларма, имате ли будилник, който можете да използвате, докато детоксикирате? Ако искате да слушате музика по време на детоксикацията, имате ли радио? Ако използвате телефона или компютъра си за упътвания за шофиране, имате ли карти, за да не се загубите? Преди детоксикацията си, опитайте се да отбележите всички различни начини, по които разчитате на вашите устройства, и помислете за други начини да задоволите вашите нужди.
Може също да се наложи да помислите как ще направите това, ако семейството ви не участва в детоксикацията. Какво ще направите, ако всички гледат телевизия? Имате ли зона без цифрови технологии, където можете да се оттеглите, за да четете или да работите по занаятчийски проект? Как ще запълните времето си и ще избегнете изкушението, когато други хора използват техните устройства?
Стъпка 4. Решете колко време да се детоксикира
Като цяло дигиталната детоксикация ще продължи около един до два дни. Това ви дава време да се свържете с приятелите и семейството си и да направите някои от нещата, които сте искали да направите. Но ако имате много задължения, това може да е твърде дълго за вас. Решението колко дълго да се детоксикира ще ви помогне да планирате и да предвидите всички проблеми, които могат да възникнат по време на детоксикацията ви.
- Помислете за своите отговорности и задължения. Колко дълго можете да извършвате детоксикация по електронен път, без да изоставате в работата си?
- Помислете за хора, които зависят от вас. Запитайте се дали през това време трябва да направите нещо онлайн за тях.
Стъпка 5. Уведомете предварително
Ако включвате работа или училище в своя цифров детокс, може да се наложи да уведомите другите какво правите. По този начин те могат да ви уведомят какво се случва и няма да пропуснете съобщения за големи срокове или друга важна информация.
- Имате ли стационарен телефон, така че някой да може да се обади и да се свърже с вас в случай на спешност? Може също да искате да уведомите членовете на семейството, че е добре да се появявате без предупреждение, ако има спешен случай.
- Помолете някой да се свърже с вас с важни съобщения, ако вашата цифрова детоксикация ще продължи повече от 12 часа. Например, кажете нещо като: „Бихте ли ми се обадили на стационарния ми телефон, ако имаме актуализация на графика по време на работа?“
- Ако общувате предимно с хора чрез текст, имейл или съобщения, може да искате да ги уведомите какво се случва.
Стъпка 6. Излезте от социалните мрежи
Нищо не може да съсипе дигитална детоксикация или някое спокойно време като електронно устройство, което изписва, дрънка и чурулика на всеки две минути. Оставането в профила ще ви улесни бързо да включите устройството си, особено ако имате приспособления, и да проверите актуализациите на вашите социални мрежи. Излизането и изключването на всички известия за социалните медии може да ви помогне да се придържате към детоксикацията си.
- Не е необходимо да деактивирате акаунта си, но можете да излезете от приложението на устройството си. Можете да влезете отново, след като цифровият ви детокс приключи.
- Уверете се, че знаете данните си за вход, преди да излезете от приложението.
- Изключете вашите сигнали и известия, ако не можете или не искате да излезете от приложенията си.
Стъпка 7. Поставете вашите електронни устройства извън обсега
Когато устройството ви е точно до вас, може да се изкушите да го проверите, за да се уверите, че не пропускате нищо. Ако държите телефона, таблета или лаптопа си на разстояние, ще улесните извършването на дигитална детоксикация.
- Спомнете си поговорката „извън полезрението, извън ума“. Поставете устройството си в килер, чекмедже или някъде далеч от погледа.
- Ако е необходимо, помолете член на семейството или близък приятел да запази устройството ви за вас по време на вашата дигитална детоксикация.
Част 2 от 3: Възползвайте се максимално от вашия детокс
Стъпка 1. Помогнете на някого
Един чудесен начин да се възползвате максимално от вашата дигитална детоксикация е да прекарате част от времето си в правене на нещо, за да помогнете на някой друг. Не е задължително да е нещо голямо като пребоядисване на къщата им, но можете да отделите час или два, за да направите нещо, което е от полза за някой друг.
- Доброволчески за кауза или организация, която подкрепяте, или присъствайте на благотворително събитие във вашия квартал.
- Предложете да пазарувате за баща си, да разхождате кучето на съседа си или да помогнете на приятелката си да измие колата си.
Стъпка 2. Медитирайте и се отпуснете
По време на дигитален детокс е чудесно време да практикувате техники за релаксация и успокояващи стратегии. Когато детоксикацията ви приключи, тези стратегии ще ви помогнат да освободите стреса и напрежението, когато започнете да чувствате дигитално претоварване или стрес като цяло.
- Опитайте се да отделите само пет до 10 минути за медитация. Успокойте се и се опитайте да се съсредоточите върху дишането си. Ако откриете, че мислите ви се носят, внимателно ги върнете към дишането си.
- Практикувайте техники за дълбоко дишане. Бавно вдишайте в корема си, задръжте го и след това бавно издишайте. Повторете тези стъпки за няколко вдишвания.
Стъпка 3. Научете нещо ново
Едно от предизвикателствата на дигиталната детоксикация е скуката. Може да сте толкова свикнали да сте онлайн, че не знаете какво да правите с времето си. Можете да използвате времето си по време на вашата дигитална детоксикация, за да опитате нова дейност или да научите ново умение.
- Прочетете книга или статия по тема, която ви интересува. Можете дори да отидете в библиотеката, за да разгледате хартия, вместо цифрова.
- Вземете клас или урок, за да научите ново умение или талант. Например, вземете час по гимнастика или се запишете за уроци по чужд език.
Стъпка 4. Общувайте с близки
Може да бъде лесно да оставите социалните мрежи и съобщенията да заемат мястото на лице в лице или дори телефонно взаимодействие. Можете да се възползвате максимално от вашия дигитален детокс, като прекарате поне част от времето си със семейството и приятелите си. Можете да използвате това време, за да наваксате, да говорите или просто да излизате.
- Обърнете им вашето неразделно внимание, когато сте заедно. Не разполагате с електронното си устройство, което ви разсейва, затова ги погледнете в очите и им покажете, че слушате.
- Поканете ги някъде или приемете поканите им да излязат. Вземете филм, вземете кафе или играйте баскетбол.
Част 3 от 3: Облекчаване обратно в цифровия свят
Стъпка 1. Влезте едно по едно приложение
Отпуснете се обратно в дигиталния свят. По този начин няма да бъдете претоварени от информацията и забавленията. Това също ще ви даде възможност да помислите кои социални мрежи, приложения и игри и всъщност искате и трябва да използвате.
- Започнете, като влезете отново в основния си имейл акаунт. Дайте приоритет на съобщенията си и отговорете на тези, които трябва.
- Изтрийте всички съобщения, които не са важни, и отделете няколко минути, за да се отпишете за всички бюлетини или актуализации, които всъщност не ви трябват.
Стъпка 2. Ограничете се
След детоксикацията, опитайте да зададете ограничения за вашето цифрово време. По този начин можете да избегнете попадането в безкрайния цикъл на имейли, сигнали, актуализации и публикации.
- Опитайте да проверявате и отговаряте на имейли само сутрин (например между 9 и 10 часа сутринта) и в края на деня (от 16:30 до 17:00 часа).
- Изключете известията си в приложения и сайтове за социални медии. По този начин няма да се изкушите да проверявате всеки път, когато вашето електронно устройство издава звуков сигнал.
- Ограничете времето, което прекарвате в сайтове за социални мрежи. Например, можете да зададете ограничение от 15 минути, за да сте в Twitter или Snapchat.
Стъпка 3. Направете мини детокс
Ще извлечете най -голяма полза от вашия дигитален детокс, ако го направите нещо, което правите повече от веднъж. Не е нужно обаче да правите пълна детоксикация за ден или повече. Правенето на мини детокс, дори само за час или два, може да ви помогне за кратко да се заредите и да се отпуснете.
- Считайте часа преди лягане като нецифрено време. Включете електронните си устройства в вибрация и изключете всички несъществени сигнали.
- Направете редовна детоксикация през уикенда за няколко часа. Например, може да искате да прекарате всяка неделя сутрин без електроника.
