Ревността в социалните медии е чувството на завист, което понякога се свързва с четене на това, което хората публикуват и споделят онлайн. Социалните медии ви бомбардират с перфектни изображения от живота на други хора. Понякога тези изображения и публикации могат да ви накарат да почувствате завист към живота на другите или да потиснете състоянието на собствения си живот, който не е перфектен. За да се справите с ревността в социалните медии, управлявайте начина, по който използвате социалните медии, създавайте здравословни взаимоотношения онлайн и се дистанцирайте от социалните медии за известно време, ако всичко друго се провали.
Стъпки
Метод 1 от 3: Управление на начина, по който подхождате към социалните медии
Стъпка 1. Признайте, че профилите в социалните медии не винаги отразяват реалността
Лесно е да завиждате, когато превъртате през Facebook и Instagram, защото хората обикновено публикуват положителни преживявания в живота си. Те ще споделят снимки от скорошно пътуване до Карибите или невероятен музикален фестивал, като Коачела. Когато видите тези снимки, трябва да имате предвид, че това не е изображение на обикновен живот.
- Не забравяйте, че тези хора също изпитват трудности в живота си, също като вас, но те не споделят тези трудности в социалните медии.
- Освен това публикациите и снимките, които виждате, не разказват истинската история за това как хората могат да получат тези преживявания. Възможно е техните разходи да бъдат платени от други хора, или може да имат големи дългове, за да поддържат начина на живот - неща, които може да не искате за себе си.
- Също така много снимки, публикувани в социалните медии, се изрязват или редактират със специални филтри, за да изглеждат още по -приятни от оригиналната снимка.
- Например, снимките могат да бъдат озарени, за да изглежда денят, който всъщност е бил облачен, да изглежда слънчев.
Стъпка 2. Избягвайте да правите сравнения
Повечето чувства на завист и ревност, свързани с използването на социалните медии, са причинени от сравняването на реалния ви живот с изградения живот на тези, които следвате онлайн. Постоянно сравнявайки живота си с приятелите си, може да изпуснете от поглед невероятните неща от собствения си живот. Съсредоточете се върху това, което имате, а не върху това, което имат вашите приятели.
- Например, някой, когото познавате в началното училище, може би току -що се е сгодил за успешен, привлекателен адвокат и вие се чувствате ревниви, защото все още сте неженени.
- Вместо това трябва да се съсредоточите върху големите части от живота си, като приятелите, кариерата, дома, здравето и семейството. Оценявайте това, което имате и бъдете благодарни за собствените си постижения.
- Когато почувствате, че започвате да правите сравнения, напомнете си, че и другите вероятно се сравняват с вас. Въпреки че може да се чувствате несигурни, че не сте отишли на страхотна ваканция тази година или че не сте намерили партньор, някой друг може да мисли, че животът ви е по -безгрижен и вълнуващ от техния или че семейството ви изглежда е имало по -добри отношения.
Стъпка 3. Публикувайте за добри и лоши неща в живота си
Опитайте се да предоставите по-добре закръглено и реалистично изобразяване на собствения си живот, като споделяте както положителни, така и отрицателни преживявания в социалните медии. Това ще позволи на последователите ви да ви гледат като по -автентичен човек. Не подсилвайте цикъла на ревност в социалните медии, като направите живота си да изглежда перфектен. Ако повече хора започнат да споделят негативен опит, това може да промени културата на социалните медии. Ревността в социалните мрежи ще намалее, ако хората споделят както положителен, така и отрицателен опит.
- Например, можете да публикувате снимки, които не са се получили добре, и да използвате самоунищожителни хаштагове като #selfiefail или #vacationfail и т.н.
- Можете да публикувате социални медии за негативно преживяване, което сте преживели този ден, за да демонстрирате, че животът ви не винаги е перфектен и че ежедневно се сблъсквате със стресови ситуации.
- Помислете да споделите трудни моменти, които преживявате, а не просто грешка или лош ден. Може да откриете, че приятелите ви могат да ви окажат голяма подкрепа и съвети, когато имате нужда. Примерите за неща, които трябва да споделите, включват скорошна загуба на работа, болест или край на връзката. Само не забравяйте да бъдете тактични, когато споделяте информация, която включва други.
Метод 2 от 3: Включване в здравословни връзки със социалните медии
Стъпка 1. Свържете се с действителни приятели в социалните медии
Повечето хора използват социални медийни платформи, като Facebook, за да поддържат връзка с хората. Въпреки че това може да бъде невероятен инструмент, той може да доведе и до ревност в социалните медии. Например, може да следвате няколко души, с които сте ходили в гимназия или дори в гимназия, но всъщност не сте виждали от години. По -вероятно е да почувствате ревност, гледайки публикации от бивши приятели и познати, отколкото истински приятели.
- Следвайте само истински приятели в социалните медии, защото това ще даде контекст от реалния живот на някои от техните публикации, намалявайки случаите на ревност.
- Ако някой се разстрои, че не искате да бъдете приятели в социалните медии, тогава ще знаете, че сте направили правилния избор. Не е нужно да обяснявате избора си на никого. Съсредоточете се върху това, което е най -добро за вас.
- По-вероятно е да се радвате на постиженията на близък приятел, отколкото на еднократен познат.
Стъпка 2. Изчистете акаунтите си в социалните медии
Различни платформи за социални медии се използват за различни цели. Например, Facebook обикновено се използва като начин да поддържате връзка с приятели. Като алтернатива, Instagram и Twitter могат да се използват като начин да проследите съществуващи приятели и да създадете нови връзки. Независимо от платформата, трябва да преминете през списъка с хора, които следвате и да изтриете или да прекратите следването на всеки, който ви кара да се чувствате по -зле за себе си, или на всякакви марки или компании, които ви карат да завиждате на техните продукти и следователно неадекватни.
- Никога не се чувствайте виновни или се срамувайте, че не сте следвали или изтривали някого, дори ако този човек е добронамерен, например приятел, който споделя много публикации за „вдъхновение“. Вие правите избори, които ще ви помогнат да опростите и да се почувствате по -добре и това няма нищо общо с тях като човек.
- Например, много компании, марки и дизайнери имат акаунти в Instagram и ще рекламират стоките си, като публикуват професионални снимки. Тези видове публикации могат да ви накарат да завиждате на материални блага и да ви накарат да се почувствате така, сякаш собствените ви притежания не са „достатъчно добри“или „достатъчно хладни“.
Стъпка 3. Следвайте нови акаунти, които ви вдъхновяват
Друг начин да избегнете ревността в социалните медии е да следвате хора, които ви вдъхновяват, а не хора, с които се чувствате конкурентни. Например, може да искате да следвате творчески хора, които работят в напълно различна област от вас. По този начин може да не сравнявате живота си с техния, защото водите различен живот, но можете да намерите вдъхновение чрез тяхното творчество и работна етика.
Метод 3 от 3: Дистанциране от социалните медии
Стъпка 1. Излезте от профилите си в социалните медии
Ако страдате от ревност в социалните медии, вероятно е добра идея да намалите времето, което прекарвате в превъртане през емисиите на социалните медии. Един лесен начин да направите това е да излезете от профилите си в социалните медии. Това ще затрудни достъпа до социалните медии. Като алтернатива можете да изтриете приложения за социални медии, като Facebook и Pinterest, от телефона или таблета си. По този начин, ако имате само пет минути за убиване, ще бъде по -трудно да прекарате това време в сърфиране в сайтове на социалните медии.
Стъпка 2. Задайте цели за това как ще използвате социалните медии
Планирайте как ще използвате социалните медии по начин, който поддържа вашето психично здраве. Например, определете време за настигане на приятели и семейство и задайте срок за това колко дълго ще прекарвате в социалните медии всеки ден. Изберете време от деня, когато е по -малко вероятно да бъдете извадени от релси от социалните медии или депресирани от това, което другите правят.
- Например, не започвайте да превъртате през социалните медии, когато ви е скучно на работа или в училище, защото това може да ви накара да прекарвате повече време в превъртане. Освен това може да се почувствате по -зле от себе си, тъй като нямате пълноценен работен ден.
- Опитайте време, което предхожда нещо, което ви харесва. Например, проверете акаунтите си в социалните медии, преди да се отправите към класа по танци във фитнеса или да се срещнете с приятел на кафе. По -вероятно е да се придържате към ограничението си във времето и да се забавлявате в собствения си живот.
Стъпка 3. Изключете от социалните мрежи
Ако започнете да се чувствате депресирани в резултат на ревност в социалните медии и постоянно се оказвате, че сравнявате живота си с хора във вашите Facebook, Pinterest, Instagram или Twitter акаунти, трябва да изключите от социалните медии. Това ще ви позволи да се съсредоточите повече върху собствения си живот. Може да откриете, че дори не искате чантата, която вашият приятел публикува миналата седмица, и малкият ви апартамент е с перфектния размер.
- Ако не сте бомбардирани с изображения на хора, които живеят невероятно, ще започнете да оценявате нещата, които имате в собствения си живот. Създайте навик да идентифицирате нещата, за които да бъдете благодарни всеки ден. Помислете за включването им във вашия дневник, молитви, медитация или терапия. Можете също да публикувате списък с благодарности в дома си.
- Ако не сте сигурни дали се чувствате депресирани поради социалните медии, отделете време да се запитате как се чувствате, след като го използвате. Задавайте въпроси от рода на: „Как се чувствам към живота си в момента?“и "Чувствам ли се доволен от себе си?"
- Ако се чувствате потиснати, вижте дали това води до социалните медии. Опитайте да запишете мислите си, за да видите дали тихо се сравнявате с хората, които следвате.
Стъпка 4. Изберете да изградите отношения без социални медии
Това може да звучи старомодно, но един от начините за справяне с ревността в социалните медии е да изграждате и развивате взаимоотношения, без да използвате социалните медии. Срещата с приятели лице в лице ще ви помогне да разберете какво наистина се случва в ежедневието им. По -вероятно е да изпитвате състрадание към приятелите си, ако развиете истински и смислени отношения. Опитайте тези съвети, за да поддържате приятелства без социални медии:
- Обадете се или изпратете SMS на приятел, за да прави планове, вместо да изпращате съобщение чрез платформа за социални медии.
- Съберете се с приятел, за да им покажете снимки от последната си ваканция, вместо просто да публикувате изображенията онлайн.
- Срещнете се с приятел, за да ги поздравите за тяхната нова работа, годеж, сватба или раждане на дете, а не просто да „харесате“или да коментирате публикация в социалните медии.
- Ако имате приятели или семейство, които живеят извън града, помислете дали да използвате Skype или FaceTime, за да посещавате лице в лице или да общувате по телефона.
Съвети
- Не измервайте собствената си стойност чрез „харесвания“и коментари в социалните медии.
- Работата ви може да изисква да използвате социални медии, което затруднява пълното прекъсване на връзката. Опитайте да настроите служебен и личен акаунт. По този начин можете да запазите професионален онлайн профил и да не се сравнявате с приятели.
- Преодолейте чувствата си на ревност, като давате харесвания и положителни коментари на други публикации, дори ако в началото е трудно. Като споделяте радостта им, вие ставате част от нея. Също така е по -вероятно да ви дадат харесвания и коментари в замяна.
