Страхът от шофиране може да ви накара да се почувствате малко тревожни, преди да се наложи да шофирате някъде, докато фобията от шофирането може изобщо да ви попречи да шофирате. Въпреки че страхът от шофиране може да не ви попречи да шофирате, това може да направи стресиращо да седнете зад волана на кола. И ако имате шофираща фобия, това може да бъде още по -стресиращо и също така може да ви попречи да правите неща като шофиране на работа, посещение на приятели или изпълнение на поръчки. Каквато и да е причината за страха ви от шофиране, възможно е да го подминете и най -накрая да седнете уверено.
Стъпки
Част 1 от 3: Обръщайки се към страха си
Стъпка 1. Разпознайте разликата между страх и фобия
Страхът ви от шофиране може да е фобия, ако е толкова силен, че причинява изтощителни симптоми. Ако просто сте малко уплашени от идеята или акта за шофиране, тогава това вероятно не е фобия. Например, страхът от шофиране може да ви накара да се почувствате малко нервни, преди да започнете сутрешното си пътуване, докато фобията може да ви накара да избягвате напълно шофирането, като вземете обществен транспорт или карате колело на работа. Фобиите могат да причинят емоционални и физически симптоми като:
- чувствам се замаян
- изпотяване
- болки в гърдите
- затруднено дишане
- треперене или треперене
- с състезателен пулс
- чувство на безпокойство
- искат да избягат или да избягат
- чувството, че полудявате или умирате
- чувстваш се безсилен да овладееш страха си
Стъпка 2. Признайте източника на страха си
Първата стъпка към преодоляване на страха ви от шофиране е да се опитате да определите причината, поради която се страхувате. Много хора с този проблем са преживели травматично събитие в някакъв момент от миналото си, което ги е отклонило от идеята да пилотират кола; за други страхът възникваше постепенно. За други, страхът от шофиране има по -косвен източник. Следват примери за това как започват някои страхове и фобии при шофиране:
- Попаднахте в тежка автомобилна катастрофа. Това е голяма причина някои хора да не обичат да шофират и е особено вероятно това да бъде проблематично, ако се е случило, когато сте били млад, неопитен шофьор (или като дете -пътник).
- Имахте негативно преживяване, когато за първи път се научихте да шофирате, като например да викате от нетърпелив учител или да сте жертва на пътната ярост на друг шофьор.
- Ставате тревожни или се чувствате в капан по време на задръствания.
- Попаднахте на шофиране при лошо време, като дълбок сняг, заледени пътища, проливен дъжд или мъгла или силен вятър. Независимо дали такова събитие води до злополука или не, това може да доведе до страх от шофиране, ако това е плашещо преживяване.
- Уплашени сте от истории за пътнотранспортни произшествия. Понякога само знанието какво може да се случи е достатъчно, за да породи засилен страх от шофиране.
- Склонни сте към пристъпи на тревожност, които се страхувате да имате по време на шофиране и в резултат на това губите контрол.
- Стресът и тревожността в други аспекти на живота ви са завряли, за да повлияят на увереността ви в шофирането.
Стъпка 3. Помислете за терапия
Фобиите, особено когато са дълбоко вкоренени, могат да бъдат трудни за преодоляване без помощ. Ако изглежда не можете да преодолеете шофиращата си фобия или ако фобията ви влияе върху качеството на живот, трябва да помислите за посещение на терапевт. Терапевтът може да ви помогне да се справите с проблема и да предприемете стъпки за преодоляване на шофиращата ви фобия.
- Дори ако имате страх от шофиране, а не фобия, терапевт може да ви помогне да идентифицирате източника на страха си и да станете по -удобни при шофиране.
- Потърсете онлайн терапевти във вашия район и потърсете тези, които са специализирани в тревожни разстройства (категорията, в която попадат повечето шофиращи фобии).
Част 2 от 3: Подготовка за шофиране
Стъпка 1. Научете се да шофирате добре
Това означава да се научите да шофирате отбранително и да не поемате пасивна роля, когато сте зад волана. В допълнение към традиционното образование на водача (което обикновено е задължителна част от получаването на свидетелство на първо място), можете да вземете курсове за отбранително шофиране и курсове за повишаване на уменията, ако е необходимо.
- Част от това да се научиш да бъдеш добър шофьор е да знаеш правилата на пътя. Не се затрупвайте с подробности относно законите за движение по пътищата, но се запознайте с основните закони и разпоредби (като напътствия за предимство).
- Вземането на неофициални уроци от приятел или член на семейството, който е безопасен, опитен шофьор, може да направи дълъг път към изграждането на вашата увереност и няма да ви струва нищо, освен време и усилия.
- Преди да излезете на открития път, отидете на открит паркинг (например паркинг на магазин в дните, когато бизнесът е затворен) с приятел и просто свикнете с усещането, че сте зад волана. След като се почувствате достатъчно комфортно, практикувайте стартиране и спиране, завъртане и сигнализиране.
- Ако дори идеята да карате бавно на празен паркинг ви плаши, започнете, като просто седнете на шофьорската седалка на колата си с изключен двигател. В крайна сметка стартирайте колата; с течение на времето основните аспекти на шофирането няма да изглеждат толкова страшни.
Стъпка 2. Практикувайте техники за самоуспокояване
Те ще работят по различен начин за различните хора, но могат да включват неща като медитация, дълбоко дишане или молитва. Намерете това, което работи за вас и го правете ежедневно. Ако сте естествено склонни към пристъпи на паника, това вече трябва да е част от ежедневието ви. Ако сте претърпели автомобилна катастрофа, научаването да запазите спокойствие, когато се връщате към шофиране, е от ключово значение за възстановяване на самочувствието.
- Ако вече сте на терапия за тревожност, попитайте вашия терапевт какво можете да направите, за да се успокоите в ситуация, в която започвате да изпадате в паника. Разбирането как да се справите с безпокойството си, преди да излезете на пътя, ще ви помогне изключително много за нервите.
- Имайте предвид, че рядко се случва някой да има инцидент, докато е в разгара на паническа атака.
Стъпка 3. Запознайте се с характеристиките за безопасност на вашия автомобил
Определена степен на безпокойство може да бъде облекчена, като знаете колкото е възможно повече за това как работи колата ви. Ако разбирате действията на функциите за безопасност на вашия автомобил и как те могат да ви предпазят в малко вероятния случай на катастрофа, може да се уплашите да шофирате.
- Знайте как правилно да носите предпазния колан. Най -голямото нещо, което можете да направите, за да се предпазите от нараняване по време на катастрофа, е да използвате предпазния колан. Предпазните колани са най -ефективни, когато се носят ниско и стегнато в скута и с презрамката през гърдите.
- Може също да помислите за вградена система за контакт при спешни случаи, например On Star. Тези системи улесняват получаването на помощ, ако сте в злополука и те автоматично ще изпратят помощ, ако не можете да реагирате.
- Повечето ръководства за оператори на превозни средства имат раздели, посветени на функциите за безопасност. Някои дори дават инструкции какво да правят в случай на спешност. Като алтернатива можете да поискате тази информация от вашия застрахователен доставчик.
Стъпка 4. Поспийте добре през нощта
Когато планирате да излезете на разходка, уверете се, че сте добре отпочинали. Бдителността и бързото мислене са критични аспекти на безопасното шофиране и ще се чувствате по -малко тревожни, ако не сте уморени, когато седнете зад волана. Не разчитайте на кофеин или други средства за изкуствена бдителност, които да ви държат будни.
- Ако приемате лекарства, които ви предизвикват сънливост, не шофирайте, докато сте под тяхно влияние.
- Противно на това, което бихте очаквали, може да имате по -голяма вероятност да получите пристъп на тревожност, ако се опитате да шофирате, докато сте уморени, тъй като може да изпаднете в паника, просто като знаете, че можете да заспите.
Част 3 от 3: Отидете на шофиране
Стъпка 1. Настройте седалката и огледалата
Преди дори да стартирате колата, трябва да проверите дали всичките ви огледала са подредени правилно, така че да можете да виждате отстрани и отзад на колата си от позицията за шофиране, обърната напред. Важно е също така седалката ви да бъде регулирана така, че да можете удобно да достигнете до волана и педалите.
- Страничните ви огледала трябва да ви дадат достоен изглед на това, което е зад и леко отстрани на колата ви. Въпреки че все още ще имате слепи петна, които могат да бъдат проверени само чрез завъртане на главата, ще се почувствате по -комфортно, ако един бърз поглед към огледалата ви покаже колкото е възможно повече.
- Избягвайте да премествате седалката твърде напред. Ако сте натъпкани в волана по време на шофиране, може да започнете да се чувствате в капан; освен това силата на въздушната възглавница може да нарани човек, ако седи твърде близо до нея по време на разгръщане.
- Избягвайте да наклонявате седалката твърде много. Не искате да създавате празнина между презрамката на колана и гърдите си, тъй като това ще намали ефективността на колана ви в случай на сблъсък.
Стъпка 2. Очаквайте проблеми
Някои страх от шофиране идва от желанието за перфектно шофиране без проблеми и от страх, че това няма да се случи. Трябва да свикнете с идеята, че винаги ще има неща, на които да внимавате, докато шофирате; ако обаче сте нащрек и очаквате потенциални изненади, ще бъдете в много по -добра позиция да реагирате по подходящ начин.
Това не означава, че трябва да предвидите най -лошото - това само ще влоши тревожността ви и няма да ви помогне да преодолеете страха си. По -скоро си кажете, че всичко ще се получи добре, дори и да има проблем
Стъпка 3. Планирайте пътуванията си
Когато за първи път започнете да шофирате, избягвайте да бъдете претоварени, като планирате ясен маршрут за тези първоначални задвижвания. Трябва да изберете област, с която сте запознати, и визуализирайте маршрута си за шофиране предварително на карта или GPS устройство. По този начин няма да се сблъскате с решението къде да отидете, след като сте в колата.
- Само шофирането около вашия блок е добър начин да започнете, освен ако блокът ви е претъпкан или има много пешеходци или животни.
- Накарайте приятел да ви откара до тихо, уединено място за първите ви няколко шофиране, ако това ви звучи по -малко плашещо. Просто не забравяйте да планирате конкретното място, преди да тръгнете.
Стъпка 4. Улеснявайте постепенно шофиране
Не се опитвайте да завладеете Еверест за един ден. Важното е, че в крайна сметка ще шофирате. Направете малки стъпки в правилната посока, като правите кратки пътувания близо до дома си с някой, на когото имате доверие. Постепенно удължавайте експедициите си за шофиране и работете, за да опитате някои без присъствие на спътник.
- Добре е да се върнете крачка назад, ако смятате, че напредвате твърде бързо за комфорт. С други думи, ако сте отишли на кратко пътуване с приятел, но през цялото време сте били ужасени, можете временно да се върнете, за да седнете просто на шофьорската седалка с работещ двигател.
- Ако тръгвате от нивото на земята (т.е. преди това изобщо не сте шофирали), не скачайте на натоварена магистрала или градска улица, без първо да свикнете с меки пътища с малък трафик.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Избягвайте шофиране през нощта или при лошо време, докато не се чувствате комфортно да контролирате превозно средство; проправете път към тези по -предизвикателни сценарии.
- Слушайте тиха музика по време на шофиране, ако това има успокояващ ефект върху вас.
- Вземете малка сума пари в брой и дебитна или кредитна карта със себе си, когато тръгнете на шофиране (дори кратко), в случай че трябва да зареждате колата си с гориво или имате някакъв спешен случай и трябва да вземете такси вкъщи.
Предупреждения
- Не шофирайте, ако сте пили или приемали наркотици, ако сте наистина уморени или ако нивата на тревожност са необичайно високи. Тези неща увеличават шансовете ви за негативно преживяване и дори могат да причинят инцидент.
- Не шофирайте без валидна книжка или без подходяща регистрация и застраховка за вашия автомобил; това е незаконно и би могло да ви стовари в топла вода, ако нещо се случи.
