Fitbit е много популярна фитнес притурка, която не само проследява вашата физическа активност, но и може да ви помогне с вашата диета. С Fitbit можете да записвате приема на калории и качеството на храненето си, за да генерирате по -точен дневник за фитнес. Записването на храната, която ядете във Fitbit, е просто и удобно.
Стъпки
Част 1 от 3: Създаване на хранителен план
Стъпка 1. Настройте акаунт във Fitbit, ако все още нямате такъв
Ако сте инсталирали приложението, „Присъединете се към Fitbit“ще се появи веднага, когато го отворите, и ще бъдете водени през процеса. (Ако нямате мобилно устройство, можете да настроите своя Fitbit, като включите придружаващия безжичен ключ към USB порт на компютър, като отидете на www.fitbit.com/setup и следвате инструкциите на екрана.)
Стъпка 2. Влезте във вашия Fitbit акаунт на www.fitbit.com или в приложението
Щракнете върху връзката „Вход“в горния десен ъгъл на страницата и въведете идентификационните данни на акаунта си, за да влезете.
Стъпка 3. Започнете план за храна
Тук ще следите дневния си прием на калории. Под таблото за управление на вашия акаунт кликнете върху „Дневник“. След това щракнете върху „Храна“, последвано от „Започнете“(в раздела План за храна).
Стъпка 4. Попълнете статистиката и интензивността си
Въведете текущото си тегло и теглото, което искате да постигнете. Изберете интензивността на хранителния план, който искате да създадете. Fitbit ще ви каже колко скоро трябва да постигнете целта си за тегло въз основа на статистическите данни за теглото и интензитета, който изберете.
- Можете да избирате от четири различни интензитета: По -лесен, Среден, Доста твърд и По -твърд. Всичко, което трябва да направите, е да изберете своя избор и да щракнете върху бутона „Напред“, за да продължите.
- Въпреки че в крайна сметка от вас зависи коя интензивност ще изберете, ще извлечете максимума от плана си, ако изберете такъв, който наистина работи за вас. Ако изберете такъв, който е твърде труден, ще се обезсърчите и вероятно ще се откажете. Ако изберете такъв, който е твърде лесен, може да не видите резултатите толкова бързо, колкото искате, и може да ви омръзне планът.
- Ако нямате навика да спортувате редовно или ако ви е особено трудно да изрежете определени храни от диетата си, придържайте се към по -лесно или средно. Ако тренирате сравнително редовно и имате добър самоконтрол по отношение на храната, отидете с Kinda Hard или Harder.
- Можете да редактирате интензивността по -късно, ако установите, че планът е твърде лесен или твърде труден за вас. Просто кликнете върху иконата на зъбно колело на плочката „Входящи калории спрямо изходящи“(икона на лъжица и вилица). След това щракнете върху иконата на молив (точно до „Интензивност на плана“). Можете също да промените целта си за тегло на този екран.
Стъпка 5. Проверете отново обобщението на плана си
Последната стъпка ще покаже обобщението на вашия хранителен план. Той включва вашето текущо и желано тегло, избраната от вас интензивност и колко калории ще губите на ден въз основа на избраната от вас интензивност. Кликнете отново върху бутона „Напред“, за да финализирате, или натиснете „Предишна“, ако сте направили грешка и искате да я поправите.
Част 2 от 3: Запис на храната, която ядете
Стъпка 1. Задайте датата
На таблото си за управление на Fitbit щракнете върху стрелката, насочена надясно върху бутона Дата в горния ляв ъгъл на страницата, за да го настроите за текущия ден. На страницата ще се появи плочката „Входящи калории“спрямо „Изходяща“(икона на лъжица и вилица).
Стъпка 2. Въведете данните за приема на храна
Щракнете върху Дневник и след това въведете храната си. Можете да въведете храната си ръчно или да сканирате баркодовете в приложението Fitbit (просто докоснете иконата на баркода и задръжте баркода пред камерата, докато приложението не каже „Разбрах“). Попълнете трите подробности, необходими за храната, която сте яли:
- Какво яде? Въведете името на храната, която сте яли в текстовото поле и ще се появи списък с храни. Изберете най -тясно свързания елемент от списъка и той ще се попълни в текстовото поле.
- Колко? Задайте количеството храна, което сте изяли, като въведете размера на порцията, който сте имали в това текстово поле.
- Кога? Щракнете върху този падащ списък и изберете часа от деня, в който сте яли храната.
Стъпка 3. Създайте ястия, за да спестите време
Особено ако готвите у дома, няма да искате да записвате всички компоненти на храната си всеки път, когато ядете едно и също. Вместо това създайте „хранене“във вашия Fitbit акаунт и го запазете за по -късно.
На страницата, където обикновено регистрирате храна, потърсете „Любими“от дясната страна и кликнете върху „Храни“. След това щракнете върху връзката „Създайте храна“и дайте име на вашата храна. Натиснете „Запазване“и добавете отделните храни, които съставят вашата храна. Натиснете червения бутон „Добавяне към яденето“, след като въведете отделните храни. След това кликнете върху „Готово“
Част 3 от 3: Наблюдение на вашия напредък
Стъпка 1. Въведете храната си след всяко хранене
Разработете рутина, така че да не забравите. Закуските също се броят, разбира се. Някои хора намират за полезно да планират храненията си предварително и да въведат цялата храна, която планират да ядат този ден рано сутрин (или дори в началото на седмицата). По този начин можете да видите дали храненията, които планирате, ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло или не, и съответно да се коригирате.
Стъпка 2. Проследете диетата си
Отидете в раздела Дневник на храната. Щракнете върху бутона „Дневник“в горната част на таблото си за управление, за да отидете на страницата „Дневник“на таблото си за управление. Изберете раздела „Храна“от страницата „Дневник“, за да видите вашите диетични записи.
- План за хранене - Това показва броя на калориите, които все още можете да ядете през този ден, за да останете в крак. Този раздел също показва подробен изглед на всички калории, които сте консумирали.
- Регистрирани храни - Това съдържа цялата храна, която сте записали във вашия хранителен план. Тук можете да определите кои храни трябва да ядете повече и кои може да се наложи да намалите.
Стъпка 3. Следете изчислението на калориите си
Вашата прогноза за калории за деня ще се актуализира, докато ядете и спортувате. Щракнете по всяко време на измервателя Calories In vs Calories Out, за да разберете колко сте близо до препоръката на вашия план. Той ще се адаптира, докато ходите или спортувате, както и когато добавяте ястия и закуски към вашия хранителен план.
- За най -добри резултати проверявайте често. Не чакайте до края на деня, за да видите как се справяте, или може би сте надхвърлили нормата си за калории, без дори да осъзнавате.
-
Не забравяйте, че здравословното хранене е нещо повече от броя на калориите. Независимо дали се опитвате да напълните, отслабнете или поддържате текущото си тегло, трябва да ядете балансирана диета всеки ден. Уверете се, че повечето от калориите ви идват
- Пресни плодове и зеленчуци
- Цели зърна
- Бобови растения
- Ядки
- Постни протеини
Съвети
- За да запазите точен запис на вашата диета, не изневерявайте на приема на храна, която регистрирате. Да си честен пред себе си ще ти помогне да останеш на път и да постигнеш целите си по -бързо.
- Запишете, доколкото е възможно, всичко, което ядете. Дори целувката на Хърши се брои.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов фитнес план. Отслабването или наддаването на тегло твърде бързо може да бъде нездравословно и дори опасно.
